Завтрак чемпиона

Завтрак считается самым важным приемом пищи, на протяжении всего дня. Но для всех утро начинается по-разному. Кто-то предпочитает съесть на завтрак овсяную кашу, а кому-то нравиться жареная яичница. Что же, разберемся насколько полезен завтрак и что делать, если утром вообще не хочется есть?

Содержание

О важности завтрака

В ранних статьях уже обсуждалась тема завтрака: каким должен быть правильный завтрак и какие продукты вредно употреблять.

Завтрак считается самым важным приемом пищи. Он заряжает энергией на весь день. Поэтому забудь про кофе и голодное утро.

Предпочтительнее будет съесть утром омлет, овсяную кашу, замороженные или свежие ягоды и 1 чайную ложку рыбьего жира (можно в капсулах). Кроме спорта и завтраков, есть ряд натуральных ускорителей метаболизма.

Что такое метаболизм

Метаболизмом называется довольно сложный процесс, в ходе которого организм расщепляет содержащиеся в продуктах питательные вещества, чтобы произвести энергию, необходимую для своей жизнедеятельности. Проще говоря — это скорость, с которой организм превращает питательные вещества в энергию (калории).
Важнейший фактор, обусловливающий уровень метаболизма (RMR) - это телосложение человека. Чем больше “чистая” масса тела без жира (мышечная ткань + кости + внутренние органы), тем выше скорость метаболизма. Именно поэтому обмен веществ у мужчин в среднем на 10-20% выше, чем у женщин. Влияют на уровень метаболизма наследственность и гормоны (в первую очередь - результат деятельности щитовидной железы, а также инсулин). Лишние калории, постоянные стрессы и некоторые лекарственные препараты отнюдь не способствуют улучшению обмена веществ. Еще один ключевой фактор - уровень физической активности человека.

Что если с утра нет аппетита

Очень часто приходиться слышать, что люди не завтракают утром не потому что не успевают или не знают о том, что завтрак – польза для организма, а просто нет аппетита. 
И заставить себя что-то съесть с утра – просто пытка. Поэтому часто обходятся просто чашечкой кофе.

Однако это очень неправильно. И свой организм можно приучить. Нужно просто постепенно начинать есть маленькими порциями, но каждое утро. Даже съедать завтрак через силу. И спустя несколько недель вы будете начинать утро со здоровым аппетитом.

Советы

  • Питайтесь в одно и то же время. Наш организм — это слаженный механизм, и когда мы питаемся, когда придется, то нарушаем работу этого механизма, он никак не может под нас подстроиться. Организм не знает, когда его ждет следующая порция еды, чтобы он мог ее переработать в энергию, поэтому на всякий случай снижает обмен веществ, чтобы энергии точно хватило до следующего приема пищи, часть запасает в жировые ткани. Поэтому, чтобы улучшить обмен веществ в организме, необходим режим питания. А еще разные питательные вещества лучше усваиваются в разное время суток. Например, жиры, потребленные до 9 утра — сожгутся в течение дня без остатка, но съеденные позже — отложатся про запас.
  • За сжигание жира отвечает гормон тироксин, вырабатываемый щитовидной железой. Выработка гормона снижается, когда в организме не хватает йода. Поэтому ешьте морскую капусту, морскую рыбу и пейте йодированные биодобавки (по рекомендации врача), чтобы предотвратить недостаток йода.
  • Занимайтесь спортом. Чем больше жировой ткани переработается в мышцы, тем свободнее и лучше будут работать все органы. Особенно это касается талии, так как в брюшной полости находится много важных органов. Качайте пресс — 3 подхода по 10 раз несколько раз в неделю и уже через месяц заметите результат.
  • Сочетайте силовую нагрузку с аэробной. 20-40 минут аэробики помогут вам сжечь дополнительные калории. Но не забывайте – аэробная нагрузка дополняет силовой тренинг, а не заменяет его. Слишком много аэробики ведет к потере мышц, а мы уже знаем, что мышцы это основной секрет поддержания веса и сжигания жиров.
  • Кислород улучшает обмен веществ, подкожный жир сжигается быстрее. Поэтому чаще выходите на прогулку на свежем воздухе.
  • Ходите в баню и сауну. Это одно из лучших средств в вопросе, как улучшить обмен веществ. Под воздействием горячего пара ускоряется кровоток, открываются поры, из организма выводятся излишки воды и шлаки. Все это способствует улучшению и восстановлению обмена веществ.
  • Не пропускайте завтрак. Во время сна метаболизм замедляется и сигналом к его ускорению служит первый прием пищи. Если вы первый раз за день поели только в обед, то организм активно включится в работу только с этого момента. Точно таким же сигналом включения в работу служат легкие утренние упражнения.
  • Чаще подкармливайте своё тело. Не больше, а именно чаще. Распределите калории на весь день. Кушайте каждые 3-4 часа для поддержания высоко уровня метаболизма. Помните – переваривание пищи тоже требует расход калорий. Поэтому разумно кушать чаще и понемногу. Кроме того, это поможет избежать падения и резких подъёмов энергии – вы всегда будете полны сил.

Еще дополнительный материал:

Видео

10 продуктов здоровья

В более ранних статьях рассматривались темы:

Поблагодари за статью - поставь лайк. Простой клик, а автору очень приятно.

    Питание

    • Все о протеиновых батончиках
    • Глютамат натрия
    • Самые вредные завтраки
    • Напитки для фитнеса
    • Диета для похудения
    • Овсяная диета
    • Все о гейнирах «энергетиках»
    • Все об аминокислотах
    • Все о протеине

    Протеиновые батончики являются самой распространенной спортивной добавкой. Этот популярный продукт позволяет не только хорошо полакомиться сладостью, но и перекусить после активных занятий в тренажерном зале.

    Подробнее...

    Впервые этот продукт появился в стране восходящего солнца. У него было достаточно романтичное название «адзи-но-мото» - что в переводе «душа вкуса». Только теперь мы понимаем, что под этой романтикой кроется страшная правда усилителя вкуса.

    Подробнее...

    Завтрак является самым важным приемом пищи. Именно с него мы начинаем свой день. Однако многие люди не придают этому никакого значения. Расскажем о важности завтрака, а также, с каких продуктов ни в коем случае нельзя начинать свое утро.

    Подробнее...

    Всем давно уже известно, что при интенсивных занятиях спортом необходимо сохранить водный баланс организма. Спасением в этом случае является вода. Однако последнее время очень модно стало пить разнообразные спортивные напитки. Разберемся более подробно в чем польза этих напитков.

    Подробнее...

    Существует масса диет для похудения – кефирная, кремлевская, овощная, фруктовая – и все они имеют свои особенности. Каждый человек, в своем стремлении похудеть выбирает свою диету.

    Подробнее...

    Хочу представить вашему вниманию еще один вид монодиеты – овсяная. Эта диета является очень полезной для организма, так как овсянка очень хорошо обволакивает стенки желудка, а также есть овсяную кашу можно в неограниченных количествах.

    Подробнее...

    Гейнер – специальное питание, которое необходимо для роста мышц спортсмена. Этот напиток состоит из смеси углеводов и белков. Обычно гейнеры насыщают различными витаминами и минералами. Разница между соотношениями продуктов заключается лишь в пропорциях белка и углевода.

    Подробнее...

    Аминокислоты составляет основу жизни человека, потому что именно из этих веществ строится организм человека. Недостаток одной или нескольких аминокислот неизбежно может привести к сбоям, возникающим в организме. Рассмотрим в данной статье какие же существуют виды аминокислот и как правильно их принимать

    Подробнее...

    Протеин предназначен для обогащения мышц белком. Возникает множество вопросов по поводу правильного принятия протеина и насколько он опасен. На все эти вопросы постараемся ответить в статье.

    Подробнее...

    Прописные истины

    image

    Прописная истина №1

    Продолжительность тренировки должна быть короткой! Или Ошибки новичков.
     
    image

    Прописная истина №2

    Что быстрее сжигает жир: бег или подъем? Разбираемся здесь.
     
    image

    Прописная истина №3

    Обмен веществ - это показатель, который подсказывает нам, сколько калорий нужно организму, чтобы сохранить вес, сбросить его или набрать. Узнать больше.
     

    Читаемое

    Александр Засс

    Программа тренировок Александра Засса

    Человек, который разработал систему тренировок, направленную на развитие силы.
     
    Все о кардио

    Кардио: мифы и заблуждения

    5 самых забавных заблуждений по поводу кардиотренировок.
     
    качаем нижний пресс до кубиков

    Нет на животе кубиков?

    Не проблема! Рассмотрим как питаться и какие упражнения делать для 'нижнего' пресса. Узнать больше.
     
    Офис

    Синдром больных зданий

    Какие проблемы могут ждать при работе в офисе Узнать больше.
     
    Как ложиться спать рано

    Сегодня лягу пораньше!

    5 секретов, того что бы спать по 8 часов и вставать бодрым Читать здесь.
     
    Программа тренировок Скотта Эдкинса

    Большой и подвижный!

    А говорят, что "качки" - это неповоротливые и медленные люди. Читать здесь.
     

    ОБУЧАЮЩИЕ ВИДЕО

    БАЗОВЫЕ упражнения: как ПРАВИЛЬНО?! Азбука силового тренинга