Итак – вашей главной целью является похудеть. Многие люди, стараясь сбросить лишний вес, садятся на различные диеты. Это конечно же помогает, но на короткий срок. Вес возвращается снова. Чтобы достичь желаемых результатов, необходимо заниматься спортом. В данной статье представим вам программу для похудения.
Итак, наша главная задача - сбросить лишний жир. Некоторые считают что голодание - ответ на все вопросы. Спору нет, жесткие диеты способны помочь вам сбросить лишний вес, но надолго ли? Обычно после диет все килограммы неумолимо возвращаются. Где же ответ? Ответ такой: надо взяться за спорт!
Напомню Вам самый главный закон: вы должны сжигать больше калорий, чем получаете с питанием. Состояние энергетического дефицита заставит ваш организм взяться за подкожный жир. Собственно ради этого природа и запасает жир под нашей кожей.
Мало того, что вес опять стабилизируется, вовсе нетронутыми остаются самые проблемные зоны накопления жира - в области бедер, ягодиц и живота.
Если же вы возьметесь за спорт, то здесь "спячка" вам не грозит. Физические упражнения от тренировки к тренировке подстегивают ваш метаболизм - какая уж тут спячка! Больше того, спорт усиливает жировой обмен, а это значит, что худеть вы будете более эффективно. Со спортом ваши усилия по преображению своей фигуры завершатся успехом.
Некоторые упражнения были представлены в ранее рассмотренной статье – упражнения для похудения. Сейчас представим вашему вниманию комплекс упражнений для похудения, заниматься которыми необходимо 2 раза в неделю.
Исходное положение: лежа на спине. Поднимите ноги под углом 45° и сделайте движения, имитирующие процесс езды на велосипеде, сначала вперед, а потом – в обратном порядке. Повторите упражнение, слегка завалившись сначала на левый, а потом – на правый бок. Повторите 15-20 раз для каждого положения.
Сложите руки в замок. Сделайте глубокий выпад вперед с левой ноги и одновременно разверните корпус влево, как показано на фото. Затем выполните упражнение с правой ноги.
Исходное положение: сядьте на пол. Ноги вытяните вперед, ладони — на полу, возле бедер. Поднимайте бедра от пола и скользите носками вперед до тех пор, пока тело не вытянется в прямую линию от кончиков пальцев ног до плеч (А). Удерживая бедра на весу, поднимите левую ногу как можно выше, тяните носок (Б). На выдохе медленно опустите ногу, носок тяните по-прежнему. Удерживайте спину прямой. Выполните 3 повтора, смените сторону и повторите упражнение.
Примите позицию для отжиманий: тело образует прямую линию от плеч до колен, ладони - как можно ближе друг к другу, большие и указательные пальцы двух рук соединены и образуют ромб. Сгибайте руки в локтевом суставе и опускайтесь вниз. Вернитесь в исходное положение.
Сделайте 8-15 повторений, 2 подхода.
Неплохой результат дают наклоны вперед. Встаньте прямо, ноги на ширине бедер и возьмите в руки гантели. Руки опущены перед собой. Слегка согните колени и наклонитесь вперед. Корпус должен оказаться параллелен полу. Затем медленно вернитесь в исходное положение. Это раз. Необходимо сделать 10 повторов.
Это упражнение также позволит проработать поверхность бедер: наклоняясь вперед на прямых ногах – задняя; на полусогнутых – также задняя; отводя пятую точку назад – передняя.
Возможно, будет интересно как выходят из такой ситуации звезды бодибилдинга и фитнеа:
В более ранних статьях рассматривались темы:
Автор: Андрей Резниченко