Как научиться вставать и ложиться вовремя

Для того, чтобы выспаться всего лишь нужно лечь не в тот день, когда нужно вставать. Слышали что-либо подобное? Казалось бы, что тут сложного? Однако легко сказать, но трудно сделать. О том, как научиться соблюдать график сна – читай статью «Фитмании».

Выспавшийся человек – довольный жизнью человек. Это факт. Правда, ложиться вовремя и вовремя же вставать получается далеко не у всех.

Так происходит потому, что у многих людей нет определённого графика и распорядка дня.

Для того, чтобы чувствовать себя бодрым и свежим, полным сил, нужно соблюдать несколько нехитрых правил.

Каждому своё

Во-первых, прислушайтесь к своему организму и установите именно свою норму сна.

Общепринятый канон – это 8-мичасовой сон. Однако все мы разные, так ведь? У каждого свои потребности и физиологические особенности.

Возникает вопрос: как всё это выяснить? Просто попробуйте лечь – не очень рано и не слишком поздно – и на следующее утро проснуться, когда того потребует ваш организм, без будильника. Повторите процедуру несколько раз – результатом и будет ваше идеальное время сна.

Настрой соответствующий

Вашему организму требуется время, чтобы настроиться на сон.

Если вы ляжете сразу, без подготовки, то, скорее всего, не сможете долго уснуть или проснётесь разбитыми. Постарайтесь дать себе время отдохнуть и только потом ложитесь спать.

Меньше… хлеба и зрелищ

Не стоит наедаться на ночь, иначе ваш организм спать не будет, он будет усиленно перерабатывать съеденное. Также не стоит и пить слишком много жидкости, вам придётся неоднократно вставать.

Алкоголь перед сном тем более противопоказан. Сон человека состоит из медленной и быстрой фаз. В течение фазы быстрого сна мы максимально восстанавливаем свои силы, алкоголь же лишает нас этой её.

Какой уж тут сон? Таким образом, 2-3 часа до отхода ко сну – это оптимальное время для лёгкой вечерней трапезы. Не стоит и сильно увлекаться просмотром телевизора, сидением в Интернете. Мелькающие картинки искусственным путём возвращают бодрость, заставляя ваш мозг напрягаться, чтобы проанализировать поступающую информацию.

Лучше примите расслабляющую ванну, поставьте любимую музыку и подумайте о приятных планах на завтра.

Бодрое утро

Приятные эмоции с утра – это превосходное начало дня и залог хорошего настроения. Поставьте с вечера приятную мелодию на будильник или если вас радиобудильник, то настройте его на любимую волну.

Подумайте о приятных вещах и улыбнитесь самому себе. Да, именно так: попробуйте сложить губы в улыбку – и вот увидите, настроение сразу улучшится.

Рецепт проверенный: по-настоящему работает!

Вкусное начало

И не отказывайте себе в удовольствии начать день с чего-нибудь вкусненького. Хороший завтрак также очень важен – он заряжает энергией на весь день.

Таким образом, вам стоит научиться ложиться и вставать в одно и то же время.

Организм привыкнет к такому графику, и будет отвечать вам бодростью и хорошим самочувствием.

Так вы сохраните бодрость духа и хорошее настроение на целый день, а ещё успеете сделать много полезного. Пусть каждое утро станет для вас наслаждением!

Подготовила:

Поблагодари за статью - поставь лайк. Простой клик, а автору очень приятно.

    Частые вопросы

    • Что лучше сжигает жир
    • Что не надо делать в тренажерном зале
    • Сколько воды нужно выпивать в день?
    • Первая программа тренировок
    • Как набрать мышечную массу
    • Как накачать мышцы в домашних условиях
    • Типы телосложения. Эктоморф, мезоморф и эндоморф.Как узнать свой
    • Как накачать нижний пресс
    • Как накачать плечи

    Что быстрее сжигает жир: бег или подъем? Многие думают, что подъем тяжестей работает намного эффективнее, чем аэробика. Правда ли это? Выясним немного ниже.

    Подробнее...

    Представим основные советы и рекомендации при занятиях в тренажерном зале. Надеюсь, вы воспользуетесь ими.

    Подробнее...

    Приходя в зал, новички по своей неопытности совершают множество ошибок. Конечно же в зале имеется фитнес инструктор, который покажет ряд упражнений и исправит появившееся ошибки. Однако расскажем вам в этой статье какие необходимо делать упражнений, сколько подходов.

    Подробнее...

    Соблюдая правильно все диеты и режимы правильного питания, вы все равно не сможете добиться увеличения мышечной массы. Для того чтобы достигнуть некого результата существует только два варианта: пойти в спортивный клуб или занятие дома. Конечно фитнес-инструктор подберет необходимый комплекс упражнений и расскажет о диете. Однако в этой статье предложим вам способ наращивания массы, основанный на нескольких упражнениях.

    Подробнее...

    Рассмотрим в данной статье как можно накачать мышцы в домашних условиях. Основной помехой занятий дома является наша лень. Однако если ее перебороть и начать заниматься хотя бы по часу в день, уже через пару недель вы заметите результаты. И обязательно необходимо давать себе хотя бы один выходной.

    Подробнее...

    Тип телосложения. Как узнать свойПо определению из справочников по физиологии, существует три основных типа телосложения. Зная характеристики каждого из них, можно изменить свое тело, при этом быстро подобрав лишь правильные комплексы упражнений или диеты. Однако в интернете наблюдается некоторый разброс понятий и терминов по определению типа телосложения – мы это попытаемся устранить.

    Подробнее...

    В статье будут рассмотрены упражнения, позволяющие накачать важные мышцы - нижний пресс. Данные упражнения можно выполнять, как в домашних условиях, так и в тренажерном зале. Данная инструкция предназначена для тех людей, которые желают накачать красивый пресс быстро, при этом, уделяя всего около десяти минут в день.

    Подробнее...

    Как накачать плечи правильно, быстро, в тренажерном зале или в домашних условиях. Примеры упражненийВ этой статье будет рассказано о красивой мужской фигуре, а именно что касается широких плеч. Рассмотрим упражнения, позволяющие держать ваши мышцы в тонусе. Их можно выполнять в домашних условиях или же в тренажерном зале.

    Подробнее...

    Прописные истины

    image

    Прописная истина №1

    Продолжительность тренировки должна быть короткой! Или Ошибки новичков.
     
    image

    Прописная истина №2

    Что быстрее сжигает жир: бег или подъем? Разбираемся здесь.
     
    image

    Прописная истина №3

    Обмен веществ - это показатель, который подсказывает нам, сколько калорий нужно организму, чтобы сохранить вес, сбросить его или набрать. Узнать больше.
     

    Читаемое

    Александр Засс

    Программа тренировок Александра Засса

    Человек, который разработал систему тренировок, направленную на развитие силы.
     
    Все о кардио

    Кардио: мифы и заблуждения

    5 самых забавных заблуждений по поводу кардиотренировок.
     
    качаем нижний пресс до кубиков

    Нет на животе кубиков?

    Не проблема! Рассмотрим как питаться и какие упражнения делать для 'нижнего' пресса. Узнать больше.
     
    Офис

    Синдром больных зданий

    Какие проблемы могут ждать при работе в офисе Узнать больше.
     
    Как ложиться спать рано

    Сегодня лягу пораньше!

    5 секретов, того что бы спать по 8 часов и вставать бодрым Читать здесь.
     
    Программа тренировок Скотта Эдкинса

    Большой и подвижный!

    А говорят, что "качки" - это неповоротливые и медленные люди. Читать здесь.
     

    ОБУЧАЮЩИЕ ВИДЕО

    БАЗОВЫЕ упражнения: как ПРАВИЛЬНО?! Азбука силового тренинга