Продукты, снижающие уровень холестерина в крови.

В наши дни всё чаще и чаще слышим о холестерине и его исключительной вредности для организма. Врачи, медицинские передачи с экранов телевизоров предостерегают: действительно, его высокий уровень может со временем привести к неприятным последствиям. Однако есть и хорошая новость: противостоять отрицательному воздействию холестерина на организм человека можно с помощью правильно подобранных продуктов питания. О самых нужных и полезных из них – наш новый материал.

Немного теории.

Холестерин – это органическое соединение (жирный спирт). Около 80% его производится организмом, а оставшиеся 20% поступают вместе с пищей.

Одна часть является «хорошим» холестерином, который положительно влияет на состояние сосудов, а другая – «плохим».

Именно повышенное содержание в крови «плохого» холестерина и является основной причиной развития заболеваний. Если ничего не предпринимать, в дальнейшем это может привести к закупорке сосудов и нарушению кровообращения.

Чтобы нормализовать уровень холестерина в крови, сосудистые хирурги советуют

отказаться от спиртных напитков и курения, увеличить физические нагрузки, плюс к этому нужно изменить свой рацион питания.

Таким образом, нужно придерживаться определённого меню и знать, какие продукты снижают холестерин, а значит, они должны быть обязательно включены в рацион с учётом всех рекомендаций:

Мясо и птица.

Лучше всего употреблять говядину, постную свинину, телятину, курицу и индейку без кожи.

Рыба.

Она содержит в большом количестве жирные Омега-3кислоты (например, осётр, лосось, омуль, сиг и др.). Употребление 3-х порций рыбы в неделю приводит к положительным изменениям.

Молочные продукты.

Следует выбирать обезжиренные (молоко, сыр, творог, йогурт).

Фрукты.

Две порции в день – это оптимальная дозировка. Употребление яблок и цитрусовых обязательно. Также полезны и сухофрукты – изюм, чернослив, курага.

Ягоды.

Особое внимание следует обратить на употребление клюквы. Её сок позволяет не только нормализовать содержание холестерина и сахара в крови, но и сделать минимальным риск возникновения различных проблем с сердцем. Кроме того, высокое содержание витамина C делает эту ягоду уникальным продуктом в борьбе с инфекционными заболеваниями.

Овощи.

Их желательно употреблять несколько раз в неделю – и без соусов. Не помешает добавить в овощные салаты авокадо или артишок, поскольку они выводят «плохой» холестерин.

Орехи, цельнозерновые и бобовые.

Чтобы препятствовать образованию холестериновых бляшек, достаточно на завтрак съедать порцию овсяной каши. А употребление варёной фасоли уже через пару недель также позволит нормализовать количество холестерина.

Другие рекомендации:

1. В магазине покупать продукты без холестерина (это указано на этикетке).

2. Использовать жир во время приготовления пищи по минимуму.

3. Комбинировать бобовые культуры с зерновыми, а мясные продукты с овощами.

4. Каждый день готовить разнообразное меню, чтобы обеспечить организм всеми необходимыми элементами.

Однако чересчур усердствовать не стоит.

Помните, что холестерин – это тоже нужное организму вещество. Если его количество не превышает норму, он способствует нормальному протеканию обмена веществ.

Чтобы холестерин  «был другом», обязательно нужно соблюдать правильный рацион питания. Это поможет не только защитить сосуды от атеросклероза, но и хорошо отразится на состоянии организма в целом.

Подготовила:

Также рекомендуем почитать:

Как заставить себя тренироваться. Лучшие советы.

Как правильно определять суточную норму калорий

Поблагодари за статью - поставь лайк. Простой клик, а автору очень приятно.

    Питание

    • Все о протеиновых батончиках
    • Глютамат натрия
    • Самые вредные завтраки
    • Напитки для фитнеса
    • Диета для похудения
    • Овсяная диета
    • Все о гейнирах «энергетиках»
    • Все об аминокислотах
    • Все о протеине

    Протеиновые батончики являются самой распространенной спортивной добавкой. Этот популярный продукт позволяет не только хорошо полакомиться сладостью, но и перекусить после активных занятий в тренажерном зале.

    Подробнее...

    Впервые этот продукт появился в стране восходящего солнца. У него было достаточно романтичное название «адзи-но-мото» - что в переводе «душа вкуса». Только теперь мы понимаем, что под этой романтикой кроется страшная правда усилителя вкуса.

    Подробнее...

    Завтрак является самым важным приемом пищи. Именно с него мы начинаем свой день. Однако многие люди не придают этому никакого значения. Расскажем о важности завтрака, а также, с каких продуктов ни в коем случае нельзя начинать свое утро.

    Подробнее...

    Всем давно уже известно, что при интенсивных занятиях спортом необходимо сохранить водный баланс организма. Спасением в этом случае является вода. Однако последнее время очень модно стало пить разнообразные спортивные напитки. Разберемся более подробно в чем польза этих напитков.

    Подробнее...

    Существует масса диет для похудения – кефирная, кремлевская, овощная, фруктовая – и все они имеют свои особенности. Каждый человек, в своем стремлении похудеть выбирает свою диету.

    Подробнее...

    Хочу представить вашему вниманию еще один вид монодиеты – овсяная. Эта диета является очень полезной для организма, так как овсянка очень хорошо обволакивает стенки желудка, а также есть овсяную кашу можно в неограниченных количествах.

    Подробнее...

    Гейнер – специальное питание, которое необходимо для роста мышц спортсмена. Этот напиток состоит из смеси углеводов и белков. Обычно гейнеры насыщают различными витаминами и минералами. Разница между соотношениями продуктов заключается лишь в пропорциях белка и углевода.

    Подробнее...

    Аминокислоты составляет основу жизни человека, потому что именно из этих веществ строится организм человека. Недостаток одной или нескольких аминокислот неизбежно может привести к сбоям, возникающим в организме. Рассмотрим в данной статье какие же существуют виды аминокислот и как правильно их принимать

    Подробнее...

    Протеин предназначен для обогащения мышц белком. Возникает множество вопросов по поводу правильного принятия протеина и насколько он опасен. На все эти вопросы постараемся ответить в статье.

    Подробнее...

    Прописные истины

    image

    Прописная истина №1

    Продолжительность тренировки должна быть короткой! Или Ошибки новичков.
     
    image

    Прописная истина №2

    Что быстрее сжигает жир: бег или подъем? Разбираемся здесь.
     
    image

    Прописная истина №3

    Обмен веществ - это показатель, который подсказывает нам, сколько калорий нужно организму, чтобы сохранить вес, сбросить его или набрать. Узнать больше.
     

    Читаемое

    Александр Засс

    Программа тренировок Александра Засса

    Человек, который разработал систему тренировок, направленную на развитие силы.
     
    Все о кардио

    Кардио: мифы и заблуждения

    5 самых забавных заблуждений по поводу кардиотренировок.
     
    качаем нижний пресс до кубиков

    Нет на животе кубиков?

    Не проблема! Рассмотрим как питаться и какие упражнения делать для 'нижнего' пресса. Узнать больше.
     
    Офис

    Синдром больных зданий

    Какие проблемы могут ждать при работе в офисе Узнать больше.
     
    Как ложиться спать рано

    Сегодня лягу пораньше!

    5 секретов, того что бы спать по 8 часов и вставать бодрым Читать здесь.
     
    Программа тренировок Скотта Эдкинса

    Большой и подвижный!

    А говорят, что "качки" - это неповоротливые и медленные люди. Читать здесь.
     

    ОБУЧАЮЩИЕ ВИДЕО

    БАЗОВЫЕ упражнения: как ПРАВИЛЬНО?! Азбука силового тренинга