Программа тренировок Кевина Леврона

Кевин Леврон является одним из самых выдающихся спортсменов по бодибилдингу. Кевин покорил многих своих фанатов шикарными мышцами. Он принимал участие в различных соревнованиях и всегда входил в десятку лучших.

 

 

 Содержание

Общие сведения

Кевин Леврон (Kevin Levrone) США
Родился: - 16 июля 1965 года
Рост: - 175 см
Соревновательный вес: - 111 кг

Кевин Леврон, по прозвищу «Мерилендская Мускульная Машина», родился 16 июля 1965 года в Балтиморе. После смерти отца он начал усиленно заниматься бодибилдингом твердо определив свое будущее. Ему часто хотелось остаться наедине со своими мыслями и для этого он выбрал тренажерный зал. Как говорил сам спортсмен: «Бодибилдинг - спорт одиночек. Лучшего места для уединения, чем тренажерный зал, найти просто невозможно». Тяжелые переживаний после смерти матери заставили Кевина с головой уйти в тренировки. Первый результат после тренировок был достигнут в 1990 году, где юноша одержал победу. В следующем году Кевин выигрывает Национальный Чемпионат США и становится профессионалом IFBB. Это и стало началом его карьеры. 
Затем последовали победы в соревнованиях на Гран При в Англии, Франции, Финляндии, Испании, Германии. Первое участие в популярном соревновании на титул «Мистер Олимпия» состоялось в 1993 году. На этом конкурсе Леврон занял 5-е место. Кевин Леврон всегда входил в десятку победителей соревнований. После соревнований Мистер Олимпия -2002, где бодибилдер занял шестое место, он решил взять отпуск. А в 2003 году заявил об уходе из бодибилдинга на ближайшие три года, но после выступлений в "Шоу Силы 2003" спортсмен полностью прекратил свои участия в турнирах и целиком отдался карьере актера.
В 2007 году прошел слух об участии Леврона в турнире «Мистер Олимпия». Однако это не подтвердилось. Трудно предположить, что стало преградой: сложности с возвращением в прежнюю форму или же это заявление уже изначально было рекламным ходом.
Сегодня Кевин является управляющим двух тренажерных залов в Балтиморе и Мериленде, а также каждый год проводит "Классик" − соревнования, все денежные средства от которых передаются в благотворительный фонд помощи больным детям. Фонд этот Кевин создал в память о своих погибших родителях.

Комплекс упражнений

 

Многие обращали внимание на шикарные мышцы Кевина Леврона. Однако у всех бывают проблемные зоны, которые очень трудно поддаются тренировке. Перед выступлением в соревнованиях на титул «Мистер Олимпия» Кевин разработал программу, которая занимается проработкой мышц дельт и груди. Представим ее вам:

Тренировка дельтовидных мышц.

Жим из-за головы

Упражнение предназначено для нагрузки всех пучков дельт. Положите гиф штанги на плечи за голову. Выполняя упражнения локти должны располагаться строго под грифом штанги. В верхней точке амплитуды гриф должен быть над вашей головой.

Жим гантелей сидя

Данное упражнение является отличным дополнением к жимам в тренировке плеч. Сядьте на скамью с вертикальной спинкой как можно глубже и прижмите спину плотно к скамье. Сделав глубокий вдох, задержите дыхание и мощно выжмите по дуге гантели вверх. Когда самая сложная точка амплитуды будет пройдена, сделайте выдох. Гантели в верхней точке должны быть максимально сближены.

Подъемы рук через стороны с использованием гантелей

Данное упражнения можно выполнять как обеими руками одновременно, так и поочередно, стоя и сидя.
Сядьте на горизонтальную скамью, опустите руки с гантелями по бокам, локти держать в согнутом положении. Поднять руки с гантелями из данного положения вверх до параллельного полу. При достижении верхней точки не делая паузы, как некоторые другие культуристы, медленно опустите гантели вниз.

Разведения в тренажере

Сидя на тренажере взяться за ручки и поднять руки либо в стороны вверх, либо в стороны назад. А затем вернуть в исходное положение.

Шраги с гантелями

Руки с гантелями опущены вдоль туловища. Фиксируя локти, усилием лишь одних трапеций поднимите плечи как можно выше.

Тренировка верха груди.

Наклонные сведения в блоке. 4 сета по 10 повторов

Поставьте наклонную скамью точно посередине. Лягте на скамью лицом вверх. Локти удерживайте немного согнутыми, руки разведите в стороны, удерживая при этом тросы обоих блоков натянутыми.
Не изменяя угол сгиба локтевых суставов, сведите рукояти над грудью. Контролируемым движением вернитесь в начальное положение.

Наклонные жимы гантелей. 7-8 сетов по 10 повторов

Спинка скамьи должна быть установлена под углом 45 градусов. Лягте на скамью лицом вверх, удерживая при этом гантели в согнутых руках.
Мощным усилием выжмите гантели по сходящимся траекториям на прямые руки. Не допускайте соударения в верхней точке жима. Подконтрольно вернитесь в исходное положение.

Упражнения с кроссоверами. 3 сета по 10 повторов

Нужно взяться за ручки блоков и встать точно посередине между весовыми стойками. Локти в согнутом положении. Ступни на ширине плеч. Согните слегка ноги в коленях и наклонитесь вперед на угол 20 градусов. Тяните рукояти навстречу друг другу и одновременно вверх – примерно к нижнему обрезу грудных мышц. Рукояти сведите до касания мизинцев и скрестите немного запястья. Задержитесь на немного в таком положении, а затем контролируемым движением вернитесь в начальное положение.

Видео упражнений

Мотивация от Кевина Леврона

В более ранних статьях были рассмотрены программы тренировок:

 

Как говорят: "ничто не дается нам так дешево и не ценится так дорого, как вежливость".
Поэтому если понравилась статья или почерпнули что-нибудь полезное - оцени автора! (ведь это так дешево :) )

 

 

Поблагодари за статью - поставь лайк. Простой клик, а автору очень приятно.

    Тренировки звезд

    • Фил Хит
    • Джей Катлер
    • Том Харди
    • Тейлор Лотнер
    • Дуэйн Джонсон
    • Арнольд Шварцнегер
    • Кристиан Бэйл
    • Джейсон Стетхэм
    • Джиллиан Майклс
    • Джерард Батлер

    Фил Хит – профессиональный бодибилдер Америки. Он получил множество побед в чемпионате США в 2005 году, в 2006 году в Колорадо и Нью-Йорке, а в 2008 году в Айронмен Про. Однако самой знаменательной победой является первое место в соревновании Мистер Олимпия 2010 и 2011.

    Подробнее...

    Джей Катлер – американский актер и бодибилдер. Он является четырехкратным обладателем титула «Мистер Олимпия». Также Джей получил гран-при по соревнованиям в Австрии, Румынии, Голландии. В настоящее время это единственный культурист во всей истории IFBB, который сумел вернуть себе титул мистера Олимпии после поражения в 2008 году.

    Подробнее...

    Том Харди медленными шагами приближается к успеху. Он снялся в таких известных картинах, как «Точки над i», «Звёздный путь: Возмездие», «Бронсон», «Начало», «Воин», «Значит, война», «Тёмный рыцарь: Возрождение легенды». Это уникальный актер, от одной роли к другой он то худеет, то снова набирает мышцы. Как же ему это удается?

    Подробнее...

    Актер самого популярного фильма «Сумерки» от природы не отлетичный парень, однако ему все таки удалось добиться значимых результатов за очень короткое время. В этом ему помогла программа тренировок, подобранная личным тренерам. Не стоит также забывать и про правильное питание.

    Подробнее...

    Суперзвезда рестлинга Дуэйн Джонсон является одним из успешных актеров Голливуда. Еще недавно Джонсон, которого во Всемирной Федерации рестлинга называли как «Скала», имел вес 120 кг. Но после своих усиленных тренировок он сумел сбросить 20 кг.

    Подробнее...

    Программа Арнольда Шварцнегера является примером раздельной тренировки. То есть подразделении тела на две части – верхнюю и нижнюю. Затем разделим мышцы на три основные группы и будем выполнять упражнения на одну из этих мышц во время каждого сеанса.

    Подробнее...

    Секреты тренировок Кристиана Бейла

     Для знаменитого актера Кристиана Бейла каждый новый проект – это очередное испытание для своего тела. О том, как актеру удается довольно быстро кардинально изменять свой вес, только подумайте за год сбросить 30 кг, а затем за несколько месяцев набрать 40 кг  без вреда для здоровья, мы расскажем в этой статье.

    Подробнее...

    Джейсон Стетхэм начинал свою карьеру моделью, но уже в скором времени сыграл одну из ролей в фильме «Карты, деньги, два ствола». Актер является примером и кумиром для поклонников бодибилдинга и фитнеса. Его фигура всегда очень эффектно смотрится и все это благодаря интенсивным тренировкам.

    Подробнее...

    Еще в раннем детстве имела небольшие проблемы с лишним весом. Но решив свои проблемы с фигурой, она решила помогать остальным. Таким образом Джиллиан Майклс стала американским экспертом в мире фитнеса и представила свою современную методику, сочетающую в себе кардионагрузки и силовые упражнения.

    Подробнее...

    Звезда фильма «300 Спартанцев», чтобы иметь красивое тело тренировался очень жестко в течение четырех месяцев. Для достижения поставленной цели актер прошел самую тяжелую физическую подготовку, которой еще никогда не подвергался ни один актер Голливуда.

    Подробнее...

    Прописные истины

    image

    Прописная истина №1

    Продолжительность тренировки должна быть короткой! Или Ошибки новичков.
     
    image

    Прописная истина №2

    Что быстрее сжигает жир: бег или подъем? Разбираемся здесь.
     
    image

    Прописная истина №3

    Обмен веществ - это показатель, который подсказывает нам, сколько калорий нужно организму, чтобы сохранить вес, сбросить его или набрать. Узнать больше.
     

    Читаемое

    Александр Засс

    Программа тренировок Александра Засса

    Человек, который разработал систему тренировок, направленную на развитие силы.
     
    Все о кардио

    Кардио: мифы и заблуждения

    5 самых забавных заблуждений по поводу кардиотренировок.
     
    качаем нижний пресс до кубиков

    Нет на животе кубиков?

    Не проблема! Рассмотрим как питаться и какие упражнения делать для 'нижнего' пресса. Узнать больше.
     
    Офис

    Синдром больных зданий

    Какие проблемы могут ждать при работе в офисе Узнать больше.
     
    Как ложиться спать рано

    Сегодня лягу пораньше!

    5 секретов, того что бы спать по 8 часов и вставать бодрым Читать здесь.
     
    Программа тренировок Скотта Эдкинса

    Большой и подвижный!

    А говорят, что "качки" - это неповоротливые и медленные люди. Читать здесь.
     

    ОБУЧАЮЩИЕ ВИДЕО

    БАЗОВЫЕ упражнения: как ПРАВИЛЬНО?! Азбука силового тренинга