Программа тренировок Кэма Жигандэ

Кэм Жиганде сыграл в таких фильмах как «Никогда не сдавайся» и «Бурлеск». Вы конечно же обратили внимание на его фигуру. При хорошо проработанных мышцах, актер имеет минимальное количество жира. При росте 183 сантиметра его вес составляет 74 килограмма, причем это исключительно сухая мышечная ткань. Как же добиться такого результата?

Содержание

Общие сведения

Кэм Джослин Жиганде (Cam Joslin Gigandet) США
Родился: 16 августа 1982
Рост: 183 см
Вес: 74 кг

Кэм Жиганде родился в городе Такоме, что находится Вашингтон. Сразу после переезда в Лос-Анджелес он начал сниматься. В 2003 году Кэм получает приглашение сняться в одной из серий CSI. Наибольшую популярность он получил после телевизионного сериала «Одинокие сердца». В свободное время актер играет в футбол, баскетбол и увлекается просмотром фильмов. Также он ходит на тренировки по карате. У него коричневый пояс.

Комплекс упражнений

 

В основу тренировок Кэма Жиганде входят базовые упражнения. Также в разные дни Кэм занимается проработкой отдельных групп мышц.
Программа тренировок:

Понедельник – грудные мышцы.

  • Отжимания от пола широким хватом (1 подход по 40 повторов);
  • Жим штанги в наклоне (3 подхода 50/55/60кг по10 повторов);
  • Сведение рук в тренажере (3 подхода 35/40/45кг по 8 повторов);
  • Жим штанги лежа (3 подхода 60/65/70кг по 9-10 повторов).

Вторник – мышцы спины.

  • Подтягивания широким хватом (1 подход – 25 раз);
  • Тяга блока к поясу (3 подхода). Вес блока 60кг;
  • Тяга штанги к поясу в наклоне (3 подхода) Вес блока 70кг.

Среда – дельтовидные мышцы.

  • Жим Арнольда – 2 гантели по 15кг (3 подхода);
  • Разведение рук в стороны стоя, вес гантели 14кг (3 подхода);
  • Подъем гантелей перед собой, вес гантели 14кг (3 подхода).

Четверг – бицепс, трицепс, предплечья.

  • Подъем штанги на бицепс – 30кг (3 подхода);
  • Подъем EZ штанги – 25кг (3 подхода);
  • «Молоток», 2 гантели по 15кг (3 подхода);
  • Тяга блока на трицепс – 30кг (3 подхода).

Пятница – кардиотренировка: 45 минут интенсивного бега.

Суббота и воскресенье – отдых для восстановления мышц.

Кэм Жиганде никогда специально не тренировал пресс. И необходимо отметить, что такого идеального живота с четко проработанными всеми мышцами он добился за счет базовых упражнений и безуглеводной диеты.

Питание

 

  • Основной особенностью питания составляла высокобелковая пища.
  • Пища принималась небольшими порциями.
  • Количество приемов составляло 6-7 раз в день.
  • Минимальное количество углеводов в рационе, причем большая их часть приходилась на клетчатку.
  • Жиганде выполнял классическую диету для сушки – безуглеводную. Данная диета позволяет набрать сухую мышечную массу. Плюсы: организм не только не набирает жир, но и использует свой собственный для получения энергии. К тому же, такая диета нисколько не уменьшает мышечную массу, а даже наоборот, продолжает ее постройку.

Узнайте более подробно о правильном питании:

Видео упражнений

Тренировка Кэма к фильму "Никогда не сдавайся"

Тяга штанги в наклоне

Подъем штанги на бицепсе стоя

«Молоток» с гантелями

В более ранних статьях были рассмотрены программы тренировок:

 

Поблагодари за статью - поставь лайк. Простой клик, а автору очень приятно.

    Тренировки звезд

    • Фил Хит
    • Джей Катлер
    • Том Харди
    • Тейлор Лотнер
    • Дуэйн Джонсон
    • Арнольд Шварцнегер
    • Кристиан Бэйл
    • Джейсон Стетхэм
    • Джиллиан Майклс
    • Джерард Батлер

    Фил Хит – профессиональный бодибилдер Америки. Он получил множество побед в чемпионате США в 2005 году, в 2006 году в Колорадо и Нью-Йорке, а в 2008 году в Айронмен Про. Однако самой знаменательной победой является первое место в соревновании Мистер Олимпия 2010 и 2011.

    Подробнее...

    Джей Катлер – американский актер и бодибилдер. Он является четырехкратным обладателем титула «Мистер Олимпия». Также Джей получил гран-при по соревнованиям в Австрии, Румынии, Голландии. В настоящее время это единственный культурист во всей истории IFBB, который сумел вернуть себе титул мистера Олимпии после поражения в 2008 году.

    Подробнее...

    Том Харди медленными шагами приближается к успеху. Он снялся в таких известных картинах, как «Точки над i», «Звёздный путь: Возмездие», «Бронсон», «Начало», «Воин», «Значит, война», «Тёмный рыцарь: Возрождение легенды». Это уникальный актер, от одной роли к другой он то худеет, то снова набирает мышцы. Как же ему это удается?

    Подробнее...

    Актер самого популярного фильма «Сумерки» от природы не отлетичный парень, однако ему все таки удалось добиться значимых результатов за очень короткое время. В этом ему помогла программа тренировок, подобранная личным тренерам. Не стоит также забывать и про правильное питание.

    Подробнее...

    Суперзвезда рестлинга Дуэйн Джонсон является одним из успешных актеров Голливуда. Еще недавно Джонсон, которого во Всемирной Федерации рестлинга называли как «Скала», имел вес 120 кг. Но после своих усиленных тренировок он сумел сбросить 20 кг.

    Подробнее...

    Программа Арнольда Шварцнегера является примером раздельной тренировки. То есть подразделении тела на две части – верхнюю и нижнюю. Затем разделим мышцы на три основные группы и будем выполнять упражнения на одну из этих мышц во время каждого сеанса.

    Подробнее...

    Секреты тренировок Кристиана Бейла

     Для знаменитого актера Кристиана Бейла каждый новый проект – это очередное испытание для своего тела. О том, как актеру удается довольно быстро кардинально изменять свой вес, только подумайте за год сбросить 30 кг, а затем за несколько месяцев набрать 40 кг  без вреда для здоровья, мы расскажем в этой статье.

    Подробнее...

    Джейсон Стетхэм начинал свою карьеру моделью, но уже в скором времени сыграл одну из ролей в фильме «Карты, деньги, два ствола». Актер является примером и кумиром для поклонников бодибилдинга и фитнеса. Его фигура всегда очень эффектно смотрится и все это благодаря интенсивным тренировкам.

    Подробнее...

    Еще в раннем детстве имела небольшие проблемы с лишним весом. Но решив свои проблемы с фигурой, она решила помогать остальным. Таким образом Джиллиан Майклс стала американским экспертом в мире фитнеса и представила свою современную методику, сочетающую в себе кардионагрузки и силовые упражнения.

    Подробнее...

    Звезда фильма «300 Спартанцев», чтобы иметь красивое тело тренировался очень жестко в течение четырех месяцев. Для достижения поставленной цели актер прошел самую тяжелую физическую подготовку, которой еще никогда не подвергался ни один актер Голливуда.

    Подробнее...

    Прописные истины

    image

    Прописная истина №1

    Продолжительность тренировки должна быть короткой! Или Ошибки новичков.
     
    image

    Прописная истина №2

    Что быстрее сжигает жир: бег или подъем? Разбираемся здесь.
     
    image

    Прописная истина №3

    Обмен веществ - это показатель, который подсказывает нам, сколько калорий нужно организму, чтобы сохранить вес, сбросить его или набрать. Узнать больше.
     

    Читаемое

    Александр Засс

    Программа тренировок Александра Засса

    Человек, который разработал систему тренировок, направленную на развитие силы.
     
    Все о кардио

    Кардио: мифы и заблуждения

    5 самых забавных заблуждений по поводу кардиотренировок.
     
    качаем нижний пресс до кубиков

    Нет на животе кубиков?

    Не проблема! Рассмотрим как питаться и какие упражнения делать для 'нижнего' пресса. Узнать больше.
     
    Офис

    Синдром больных зданий

    Какие проблемы могут ждать при работе в офисе Узнать больше.
     
    Как ложиться спать рано

    Сегодня лягу пораньше!

    5 секретов, того что бы спать по 8 часов и вставать бодрым Читать здесь.
     
    Программа тренировок Скотта Эдкинса

    Большой и подвижный!

    А говорят, что "качки" - это неповоротливые и медленные люди. Читать здесь.
     

    ОБУЧАЮЩИЕ ВИДЕО

    БАЗОВЫЕ упражнения: как ПРАВИЛЬНО?! Азбука силового тренинга