Как сжечь лишние кило в праздники

Во время длительного периода праздников набрать лишние килограммы очень легко. Ещё бы, столько калорийных блюд в вечернее и не только время при минимуме активности. Идти в зал ведь никому не хочется. Но безвыходных ситуаций не бывает. Пережить праздники и не поправиться можно! И зима вам будет в помощь. О том, как эффективно сжечь лишние кило и при этом повеселиться, говорим сегодня.

Зима – особенное время. Она прекрасна своими красивыми снегопадами, возможностью игр на горке, лыжами, коньками и новогодним настроением. Так что же вам мешает? Отправляйтесь на улицу и… предавайтесь зимним забавам. Свежий воздух заменит душный зал, а снег, санки, лыжи, сноуборд и коньки станут прекрасной альтернативой фитнесу.

К тому же зимние развлечения помогут вам сжечь калории, не дав им возможности осесть на боках в виде лишних килограммов.

Прогулки по свежему снегу

Прогулки по снегу оказывают на тело влияние, сходное с воздействием от бега по пересечённой местности. Такая ходьба положительно скажется на бёдрах и ягодицах, а также икроножных мышцах.

Прохождение через сугробы, подъёмы в горку и спуски очень походят на целенаправленные спортивные тренировки. В том числе и по количеству затрачиваемых калорий.

Таким образом, гулять по снегу полезно не только для фигуры, но и для здоровья, особенно при вегето-сосудистой дистонии, депрессивных синдромах и хронической усталости.

При ходьбе вентилируются лёкие и укрепляется сердечно-сосудистая система. Во время таких прогулок сжигается около 300-400 ккал/час в зависимости от темпа ходьбы и глубины снега.

Игра в снежки

Во время этой знакомой с детства подвижной игры тренируются практически все группы мышц. В основном же задействованы грудные и ягодичные мышцы. Играя в снежки, мы дополнительно развиваем координацию движений, точность, быстроту реакции и выносливость. Эта игра - для компании любого возраста и состава. Во время этого занятия вы сжигаете до 400 ккал/час. Однако для того, чтобы получить желанный бонус в виде 400 сожженных килокалорий, нужно принять в игре максимально активную позицию, а не отсиживаться в укрытии.

Катание с горки

Катание на санках с горки – это отличная физзарядка! Ведь вы не просто пассивно скользите вниз, а поднимаетесь по лестнице или взбираетесь в гору с утяжелителем в виде санок или другого скользящего средства. Поэтому катание с горки превращается в фитнес-тренировку, на которой основная нагрузка приходится на икроножные мышцы.

Когда вы мчитесь на всей скорости с горы, организм вырабатывает адреналин, полезный для сердечно-сосудистой системы. Кроме того, вырабатываются и гормоны счастья «эндорфины», избавляющие нас от стресса и депрессии.

Если при катании чередовать различные позы (на корточках, сидя, на выпрямленных ногах, на животе), то можно задействовать дополнительные группы мышц и просто разнообразить развлечение и затратить дополнительные килокалории. А их уходит около250-300 в час.

Катание на коньках

Регулярно выбираясь на каток, вы укрепите бёдра, ягодицы, живот и руки, а также сбросите за зиму несколько килограммов. Ведь фигурное катание задействует абсолютно все мышцы, да и это не шутка - даже мышцы промежности и глаз! Фигурное катание также развивает координацию движений и одинаково хорошо укрепляет дыхательную и сердечно-сосудистую системы. И помогает сжечь около 400-450 килокалорий в час.

Подготовила:

Также рекомендуем почитать:

5 упражнений для пресса в домашних условиях

6 фактов об упражнениях на растяжку

«Моржевание»: закаливание для чайников

Поблагодари за статью - поставь лайк. Простой клик, а автору очень приятно.

    Прописные истины

    image

    Прописная истина №1

    Продолжительность тренировки должна быть короткой! Или Ошибки новичков.
     
    image

    Прописная истина №2

    Что быстрее сжигает жир: бег или подъем? Разбираемся здесь.
     
    image

    Прописная истина №3

    Обмен веществ - это показатель, который подсказывает нам, сколько калорий нужно организму, чтобы сохранить вес, сбросить его или набрать. Узнать больше.
     

    Читаемое

    Александр Засс

    Программа тренировок Александра Засса

    Человек, который разработал систему тренировок, направленную на развитие силы.
     
    Все о кардио

    Кардио: мифы и заблуждения

    5 самых забавных заблуждений по поводу кардиотренировок.
     
    качаем нижний пресс до кубиков

    Нет на животе кубиков?

    Не проблема! Рассмотрим как питаться и какие упражнения делать для 'нижнего' пресса. Узнать больше.
     
    Офис

    Синдром больных зданий

    Какие проблемы могут ждать при работе в офисе Узнать больше.
     
    Как ложиться спать рано

    Сегодня лягу пораньше!

    5 секретов, того что бы спать по 8 часов и вставать бодрым Читать здесь.
     
    Программа тренировок Скотта Эдкинса

    Большой и подвижный!

    А говорят, что "качки" - это неповоротливые и медленные люди. Читать здесь.
     

    ОБУЧАЮЩИЕ ВИДЕО

    БАЗОВЫЕ упражнения: как ПРАВИЛЬНО?! Азбука силового тренинга