Как сжечь лишние кило в праздники

Во время длительного периода праздников набрать лишние килограммы очень легко. Ещё бы, столько калорийных блюд в вечернее и не только время при минимуме активности. Идти в зал ведь никому не хочется. Но безвыходных ситуаций не бывает. Пережить праздники и не поправиться можно! И зима вам будет в помощь. О том, как эффективно сжечь лишние кило и при этом повеселиться, говорим сегодня.

Зима – особенное время. Она прекрасна своими красивыми снегопадами, возможностью игр на горке, лыжами, коньками и новогодним настроением. Так что же вам мешает? Отправляйтесь на улицу и… предавайтесь зимним забавам. Свежий воздух заменит душный зал, а снег, санки, лыжи, сноуборд и коньки станут прекрасной альтернативой фитнесу.

К тому же зимние развлечения помогут вам сжечь калории, не дав им возможности осесть на боках в виде лишних килограммов.

Прогулки по свежему снегу

Прогулки по снегу оказывают на тело влияние, сходное с воздействием от бега по пересечённой местности. Такая ходьба положительно скажется на бёдрах и ягодицах, а также икроножных мышцах.

Прохождение через сугробы, подъёмы в горку и спуски очень походят на целенаправленные спортивные тренировки. В том числе и по количеству затрачиваемых калорий.

Таким образом, гулять по снегу полезно не только для фигуры, но и для здоровья, особенно при вегето-сосудистой дистонии, депрессивных синдромах и хронической усталости.

При ходьбе вентилируются лёкие и укрепляется сердечно-сосудистая система. Во время таких прогулок сжигается около 300-400 ккал/час в зависимости от темпа ходьбы и глубины снега.

Игра в снежки

Во время этой знакомой с детства подвижной игры тренируются практически все группы мышц. В основном же задействованы грудные и ягодичные мышцы. Играя в снежки, мы дополнительно развиваем координацию движений, точность, быстроту реакции и выносливость. Эта игра - для компании любого возраста и состава. Во время этого занятия вы сжигаете до 400 ккал/час. Однако для того, чтобы получить желанный бонус в виде 400 сожженных килокалорий, нужно принять в игре максимально активную позицию, а не отсиживаться в укрытии.

Катание с горки

Катание на санках с горки – это отличная физзарядка! Ведь вы не просто пассивно скользите вниз, а поднимаетесь по лестнице или взбираетесь в гору с утяжелителем в виде санок или другого скользящего средства. Поэтому катание с горки превращается в фитнес-тренировку, на которой основная нагрузка приходится на икроножные мышцы.

Когда вы мчитесь на всей скорости с горы, организм вырабатывает адреналин, полезный для сердечно-сосудистой системы. Кроме того, вырабатываются и гормоны счастья «эндорфины», избавляющие нас от стресса и депрессии.

Если при катании чередовать различные позы (на корточках, сидя, на выпрямленных ногах, на животе), то можно задействовать дополнительные группы мышц и просто разнообразить развлечение и затратить дополнительные килокалории. А их уходит около250-300 в час.

Катание на коньках

Регулярно выбираясь на каток, вы укрепите бёдра, ягодицы, живот и руки, а также сбросите за зиму несколько килограммов. Ведь фигурное катание задействует абсолютно все мышцы, да и это не шутка - даже мышцы промежности и глаз! Фигурное катание также развивает координацию движений и одинаково хорошо укрепляет дыхательную и сердечно-сосудистую системы. И помогает сжечь около 400-450 килокалорий в час.

Также рекомендуем почитать:

5 упражнений для пресса в домашних условиях

6 фактов об упражнениях на растяжку

«Моржевание»: закаливание для чайников