Как похудеть со скакалкой

Похудеть кардинально или на несколько сантиметров в талии – мечта почти каждого. Однако сейчас всё больше людей стали приходить к пониманию, что одними диетами, без физических упражнений, значительно сбросить вес вряд ли удастся. А ведь у занятой работой или домом женщины не всегда есть лишняя минута на поход в зал и на фитнес. И решение проблемы есть - это скакалка. Эта простейшая и всем знакомая с детства вещь поможет вам решить проблему веса и худеть качественнее и быстрее. Плюс сделает ноги стройными, поможет избавиться от целлюлита. О полезных свойствах скакалки рассуждаем в статье.

Учёные подсчитали

Что занятия со скакалкой позволяют сжигать за почти 200 ккал за 15 минут.

И это серьёзный результат. Можете быть уверены, что этот спортивный снаряд поможет вам похудеть не хуже, чем популярные диеты для похудения. Так, по энергозатратам занятия со скакалкой превосходят по результатам даже занятия бегом. А ведь у многих к нему имеются противопоказания по здоровью. Что касается бега, то быстрая амплитуда работы со скакалкой превышает результативность бега примерно в восемь раз, так, за десять минут вы израсходуете столько калорий, сколько сожгли бы за десятикилометровую неспешную пробежку.

А кардиологи утверждают, обычная скакалка может сравниться по эффекту действия с кардиотренажёрами.

Также стимулируется работа сердечно-сосудистой и мышечной систем, выводятся шлаки из организма, устраняются застойные явления в венах на ногах, что является хорошей профилактикой варикозного расширения.

Так что, помимо освоения новой методики похудения, в ходе занятий со скакалкой ваш организм постепенно придёт в тонус.

Методика похудения со скакалкой

Во первых, нужно выбрать подходящую именно вам по длине.

• Скакалка длиной 210 сантиметров соответствует росту до 152 см,
• 250 сам – рост 152-167 см,
• 280 см – для роста 167-183 см,
• 310 см – рост от 183 см

Упражнения следует начинать с самых простых прыжков. Они должны быть невысокими, а в работе во время прыжка должны быть задействованы только лишь ноги, предплечья и запястья, туловище должно быть зафиксировано в определённом положении. Именно так вы будете худеть правильно, потому что основная нагрузка ляжет как раз на проблемные зоны.

Первые прыжки должны быть в спокойном темпе, который необходимо постепенно увеличивать. Всего около 10 минут в день в руках со скакалкой вкупе со сбалансированным питанием, иногда разгрузочными днями, и вы навсегда забудете о лишних килограммах.

Упражнения со скакалкой

Упражнение 1. Подпрыгивайте достаточно высоко, чтобы пропустить скакалку под собой. Приземляйтесь на подушечки пальцев. Скакалка вращается вперед. А теперь делайте всё то же самое, но скакалка вращается в обратном направлении.

Упражнение 2. Поставьте ноги вместе и представьте себе линию, параллельную направлению вашего взгляда и проходящую через ваши ноги. Начинайте прыгать так, чтобы каждый раз приземляться по разные стороны от воображаемой линии. Со временем старайтесь увеличивать амплитуду.

Упражнение 3. Поставьте одну ногу немного впереди другой. Смысл упражнения заключается в выпрыгивании из такого положения и смене положения ног в прыжке. При этом вы еще пропускаете под собой скакалку, приземляетесь в такое же положение, но ноги уже поменялись местами, теперь впереди должна быть нога, находившаяся сзади. При желании можете менять ноги раз в 2 или 3 подскока.

Также рекомендуем почитать:

Семь секретов молодости

Пять фактов о вреде массажа