Зима – волшебное время. Она прекрасна своими красивыми снегопадами, возможностью игр с детьми на горке, лыжами, коньками и новогодним настроением. Однако в холодное время года неизбежны авитаминоз, снижение иммунитета и периодическая сонливость. Это ведет к риску сезонных болезней и депрессиям. Тем не менее, оставаться в тонусе на протяжении всей зимы не только нужно, но и можно. Оказывается, это не так уж и сложно. Главное, знать, как. Об этом и поговорим сегодня.
Прежде всего, старайтесь не переохлаждаться – именно эта проблема ведет к неприятным последствиям со здоровьем.
Держите в тепле руки, ноги, лицо и живот – именно с этих частей тела начинается опасное охлаждение организма. Разумеется, не стоит забывать и о голове – надевайте шапку.
Если вы замерзаете даже в помещении, быстро согреться поможет массаж стоп. Выполняйте его теплыми ладонями, а затем наденьте носки. Благодаря таким действиям согреется все тело.
Ваш организм неизбежно страдает от перепада температур, когда вы выходите на мороз из теплого помещения. И в первую очередь это касается кожи на открытых участках тела. Обязательно приобретите на зиму защитный крем от обветривания и обморожения.
Сразу после пробуждения самостоятельно выполняйте простой массаж. Для начала хорошенько потрите ладони между собой, чтобы ощутить тепло. Затем легко похлопайте ими по щекам. Помассируйте кожу головы и уши в течение 1-2 минут. Пройдитесь указательными пальцами по крыльям носа и линии бровей.
У вас уйдет не более пяти минут, однако результат превзойдёт все ожидания.
Зимой световой день заканчивается очень быстро, поэтому настроение и общее состояние организма часто не на высоте.В этом случае спорт - незаменимый антидепрессант.
Если вы рано засыпаете и просыпаетесь, вам лучше заниматься с утра. Если вы по натуре - сова, то лучше всего заниматься вечером, но тренировки должны быть не очень активными.
Для занятий дома отлично подходят тренировки по пилатесу, йоге, упражнения на растяжку.
Беговые лыжи и горные лыжи, сноуборд, санки - все эти виды активности заставляют калории таять и дают мышцам необходимую нагрузку. В отличие от занятий в зале, физическая активность на свежем воздухе позволяет интенсивнее расходовать калории. Плюс вы насыщаетесь кислородом на свежем воздухе.
Зимой стоит пересмотреть свой режим питания.
Не стоит налегать на калорийную пищу. Да, в это время года необходимы жировые запасы. Но не переусердствуйте! Ведь набирать больше 2-3 кг за зиму – вредно для здоровья.
Согреваться лучше не жирной и калорийной пищей, тёплыми витаминными напиткам. Например, очень хорош отвар шиповника с мёдом или ещё лучше – имбирный чай с мёдом и лимоном.
Подготовила:Екатерина Шаменок
Также рекомендуем почитать:
5 упражнений для пресса в домашних условиях
«Моржевание»: закаливание для чайников