3 шага, чтобы повысить тестостерон, или будь мужиком.

Посмотрим правде в глаза: быть и ощущать себя мужчиной, должно быть, круто и здорово. Но есть одно но: ситуация такова, что у многих тестостерон находится на низком уровне. В большинстве своём это связано с неправильным образом жизни, злоупотреблением вредными привычками, такими как курение и распитие спиртного, несбалансированным питанием, недостаточностью сна, или минимальной физической активностью. Отсюда и проблемы со здоровьем. Сегодня раскроем секрет, как повысить уровень тестостерона в мужском организме.

Зачем всё это нужно, спросите вы. Низкий уровень мужских гормонов, мягко говоря, негативно сказывается на организме сильной половины человечества. А именно несёт собой:

• снижение полового влечения
• уменьшение мышечной массы и силы
• уменьшение тонуса и жизненной энергии
• усталость и раздражительность
• постоянные депрессии
• снижение умственных способностей, памяти, концентрации внимания
• а также замедленный метаболизм

Если и были сомнения, повышать или не повышать, вероятнее всего, после этих доводов у многих они рассеялись.

Итак, теперь от предисловий к действиям!

Для  того, чтобы усилить выработку мужских гормонов, необходим комплексный подход.

Шаг первый. Питание.

И начать, пожалуй, лучше всего с питания.

Для того чтобы запустить выработку гормонов, нужно обеспечить организм необходимыми веществами. Поэтому в рацион нужно включить вещества, необходимые для синтеза тестостерона.

Добавляем в меню:

• Минералы. Главным строительным материалом для молекулы тестостерона является цинк, поэтому в первую очередь следует позаботиться о достаточном количестве цинка в организме мужчины. Минералом богаты морепродукты, орехи. Также необходимы мужчинам кальций, магний и селен.
• Витамины. Особую роль в синтезе тестостерона играют витамины С, Е , F  и  группы В. Они содержатся в цитрусовых плодах, шиповнике, черной смородине, рыбьем жире, авокадо, орехах.
• Белки, жиры, углеводы – основа питания и жизни. Поэтому мужчинам обязательно необходимо включать мясо в свой пищевой рацион.
• Вода. В зависимости от массы вашего тела вы должны выпивать не менее 2-х литров обычной очищенной воды.

Итак, мужчинам нужны: морепродукты, орехи, говядина, яйца, фрукты и овощи.

Шаг второй. Долой вредные привычки и лишний вес.

Помните, алкоголь – это враг, он наносит существенный вред всему организму и  к тому же преобразует молекулы тестостерона в эстроген. Исключение, может составлять натуральное вино, пару бокалов в неделю которого не внесут разрушительную лепту в ваше здоровье. Теперь о весе:

мужчины с избыточной массой тела имеют меньший уровень полового гормона.

В жировой ткани также происходит превращение мужских половых гормонов в женские эстрогены, а чем больше эстрогенов, тем меньше тестостерона.

Шаг третий. Даёшь физнагрузку!

Умеренные, но грамотно построенные занятия с отягощением способствуют повышению тестостерона. Но главное не переусердствовать, так как можно получить прямо противоположный результат. Запомните правила:

1. Длительность тренировки не более часа. Разминка около 10-15 минут, 45-50 минут тренировка с отягощением.
2. Количество тренировок не более 2-3 раз в неделю.
3. Включайте в тренировочную программу базовые силовые: приседание, жим штанги лёжа и стоя, становая тяга и другие.
4. Делайте 8-10 повторений, а последнее должно вызывать максимальное усилие.

Эти довольно несложные 3 шага помогут вам держать гормоны в норме.

Также рекомендуем почитать:

Как заставить себя тренироваться. Лучшие советы

Три ошибки при наборе мышечной массы