Два эффективных и простых упражнения для релаксации

В жизни каждого есть проблемы, которые приходится решать, и это требует определённого напряжения сил. Известный факт: нервное напряжение влечёт за собой и напряжение мышечное. Снять его можно с помощью релаксации. Читайте, релаксация равно умение расслабляться. Но вот вопрос: умеете ли вы расслабляться? Релаксация – это своего рода искусство, освоив технику которого вы забудете про тревоги, будете лучше противостоять стрессу, а также укрепите свой иммунитет.

Умение расслабляться – это важный навык, который не только снимает напряжение, но позволяет познать себя глубже.

В основе приёмов релаксации лежит сознательное расслабление мышц и концентрация внимания. Состояние расслабленности обладает «психологическим» эффектом: понизив мускульное напряжение, вместе с ним уменьшится и нервное.

Дыхательное упражнение во время работы

Это упражнение вы можете выполнять как дома, так и на работе.

Вдохните через нос, сосчитав при этом до четырёх. Выдохните через рот, сосчитав при этом до пяти. По мере выдоха целенаправленно расслабляйте плечи. Следите во время дыхания за мышцами живота: во время вдоха живот надувается с поступлением воздуха в легкие, во время выдоха – втягивайте живот.

Так, вы дышите более глубоко, и это помогает получить максимальную пользу от этого упражнения. Если вы будете выполнять это упражнение ежедневно,  то сможете снимать нервное напряжение, делая это упражнение  в любом месте, даже во время беседы.

Сосредоточьтесь только на одном процессе дыхания, когда вы почувствуете спокойствие и расслабление, постарайтесь мысленно представить себе, что на самом деле вы дышите … ладонями.

Постарайтесь силой мысли представить ощущение тепла в них, можно про себя повторять при этом:  «мои ладони теплые». 

Когда вы хорошо освоите расслабляющее дыхание, вы сможете силой мысли вызывать ощущение тепла в любом месте, не только в ладонях, но и в стопах, а также в беспокоящем вас органе.

Упражнение на снятие напряжения мышц дома

Дома же можно позволить себе больше и проделать упражнение на снятие напряжения мышц. Освоить простые приемы релаксации не так сложно, главное выбрать для этого удобное время и место, чтобы никто из домашних во время этого вас не побеспокоил, отключить на время телефон. Нужно лечь в удобной, не стесняющей движений одежде, на пол. Ваши руки и ноги должны лежать свободно, даже волосы лучше распустить, иначе неприятные ощущения будут держать вас в напряжении, и мешать расслаблению.  Напрягите все мускулы ваших ног выше щиколотки, затем расслабьте их. Повторите процесс напряжение и расслабления по отдельности каждой части вашего тела: бедер, живота, груди, рук, шеи и лица.

Упражнения не займут у вас много времени — 10-15 минут для того, чтобы снять напряжение тела и получить психологическую разрядку.

Вы можете, если захотите, выполнять их под легкую, приятную музыку.

Освоив техники релаксации, вы легко сможете восстанавливать свой организм силой мысли. Для этого ничего особенного не потребуется. Используя силу мысли, вы легко сможете снимать незначительный физический дискомфорт, напряжение трудового дня, устранять последствия стрессов, а также сможете оздоровить свое тело.

Также рекомендуем почитать:

Семь секретов молодости

5 упражнений для пресса в домашних условиях