Как заниматься без ущерба здоровью в летний период

Большинство спортсменов, профессионалов и любителей, не отказываются от тренировок в летний период, к тому же почти все залы летом работают в обычном режиме. И хотя многие врачи считают, что тренировки летом не желательны и вредны для здоровья,  если придерживаться простых правил, то такая физическая активность будет безопасна и полезна для укрепления организма. Сегодня поговорим об основных правилах и советах, которые будут важным дополнением к упражнениям, помогут оставаться в форме в период высоких температур без ущерба здоровью.

Среди спортсменов уже долгое время ходят многочисленные споры, о целесообразности занятий бодибилдингом летом. Жара, изнурительные тренировки и подъем больших весов могут оказывать негативное влияние роботу и функциональность сердца. В совокупности они могут привести плачевным последствиям. Однако, как известно, если очень хочется, то можно.

Соблюдая определённые рекомендации, можно без опаски заниматься даже летом.

Совет №1.

Летом лучше отказаться  или снизить время работы с большими весами. Такого рода тренировки призваны увеличить мышечную массу, а летом организм всё равно теряет вес. Это связано тем, что из-за высоких температур мы теряем влагу, которая составляет 60%мышц.

В летний период актуально подсушивать мышцы, если даже сама природа этому способствует. Поэтому тренируйтесь с небольшими весами на большое количество подходов и повторов.

Совет №2.

В жаркие дни попробуйте сменить вид физической активности: вместо похода в тренажёрный зал сходите в бассейн или пробегите кросс, любуясь природой.

Плаванием, впрочем, можно  заняться и на ближайшей речке, озере, море. За час вы легко избавитесь от 500 калорий, то есть примерно от 200 граммов жира.

К тому же такая тренировка позволит избежать мышечной адаптации.Если есть время, то можно его посвятить пробежкам, для дополнительного сброса лишней массы и увеличению выносливости.

Совет №3.

Также рекомендуется полностью пересмотреть и программу тренировки.

Тяжелые упражнения, которые создают наибольшую нагрузку на сердце - такие как приседания и становая тяга - следует исключить.

Лучше поработайте с собственным весом:  отжимания от пола и подтягивания как раз такой вариант.

Совет №4.

Пейте как можно больше воды.

Плюс не забывайте о дополнительной подпитке: лучше всего принимать мультивитаминные и протеиновые напитки. Они не только пополняют утраченную влагу, но и помогут вам укрепить сердечную мышцу.

Работа с дополнительной нагрузкой в условиях повышенных температур, изнурительные тренировки, мягко говоря, не по вкусу вашему организму, поэтому отказываться от его поддержки в этот момент было бы не только неправильно, но и глупо.

В натуральной пище витаминов всё равно недостаточно даже для не тренирующегося человека, а что говорить о спортсмене, который регулярно проводит время на тренировках.

Совет №5.

Старайтесь тренироваться пораньше с утра или ближе к вечеру, когда на улице не так жарко. Постарайтесь найти наиболее удобные условия для тренировок. В зале с хорошими системами вентилирования можно заниматься без ущерба для здоровья в любое время дня.

Также рекомендуем почитать:

7 советов по тренировкам для тех кому за тридцать

Как быстро восстановиться после тренировки.