Как тренироваться после травмы

Травмы – неизбежны в жизни спортсменов, как профессионалов, так и любителей. И если первые запросто могут обратиться за квалифицированной помощью, то вторые часто не знают, что делать и с чего начинать. Возникают многочисленные вопросы: как тренироваться после травмы, сколько времени уделять упражнениям, прекратить физическую активность вовсе.

Причины травм

Кто-то занимается физическими упражнениями для поддержания фигуры в норме, а себя - в тонусе, а кто-то посвящает спорту жизнь. Чаще всего травмы получают во время тренировок.

Причиной может быть банальная случайность, а может – и нередко – халатность и невнимательность самого тренирующегося. Ошибки в построении тренировочного процесса, пренебрежение техникой безопасности и неправильное использование инвентаря – также типичные причины.

Виды травм

По статистике, чаше всего травмируются мягкие ткани: связки, мышцы, сухожилия. Повреждаются суставы, кости рук и ног.

Травмы бывают трёх видов: острые, подострые и хронические.

А по характеру спортивная травма может быть следующей:

• растяжение
• вывих
• ушиб
• перелом

Растяжение – это травма связок, придерживающих кости в суставе.

При вывихе кости выпадают из сустава и занимают неправильное положение. Он часто сопровождается растяжением или разрывом связок и повреждение мышц.

При ушибе чаще всего страдают мышцы. Если были повреждены сосуды, появляется гематома.

Перелом – нарушение целостности кости, которое возникает при чрезмерном давлении на кость. Это самый тяжелый вид травмы и требует обязательного вмешательства специалиста.

Тревожные симптомы:

• вы ощущаете длительную сильную боль
• вы не можете пошевелить поврежденной частью тела
• сустав или кость деформированы
• у вас определенно перелом или другая серьезная травма
• вы чувствуете онемение в пострадавшей части тела
• поврежденное место сильно опухло
• в течение месяца травма, которая казалась несерьезной, дает о себе знать болью и другими неприятными проявлениями.

Если они у вас наблюдаются – не тяните, немедленно идите к врачу за помощью.

Как тренироваться «после»?

Прежде чем приступать к тренировкам после травмы, помните, что сильная боль и тренировки несовместимы. Она означает, что напрягать повреждённое место категорически запрещается.

Иначе вы рискуете помешать восстановительным процессам и усугубить травму.

Во-первых, в течение нескольких дней необходимо обеспечить покой. В дальнейшем, если есть симптомы улучшения, можно постепенно начинать тренировки, начиная с упражнений, не затрагивающих поврежденное место.

Полезные рекомендации:

• Уменьшить нагрузку. После травмы следует с осторожностью приступать к занятиям спортом. Обязательно нужно следить за техникой выполнения упражнений.
• Время для разминки. При занятиях спортом необходима разминка. А при травмах ей нужно уделять ещё больше времени.
• Правильно питайтесь. Очень важно в момент восстановления обращать внимание на питание. Необходимо, чтобы организм получал необходимый строительный материал, нужное достаточное количество витаминов, белков, кальция, магния, цинка.

Травмы - не повод отчаиваться и прекращать тренировки, если правильно подойти к ситуации, то в скором времени вы сможете продолжить занятия и наверстать упущенное!

Также рекомендуем почитать:

Как похудеть к началу пляжного сезона? 5 лучших советов

5 причин отказаться от сладкого в своём рационе