Худеем с помощью интервальных тренировок

С каждым годом число сторонников интервального тренинга для похудения растёт - как среди  профессиональных спортсменов, так и среди любителей. И вот почему: первые за счёт таких тренировок приобретают повышенную выносливость и демонстрируют впечатляющие результаты, а вторым эти упражнения в кратчайшие сроки позволяют добиться желаемых объёмов. Именно поэтому сегодня интервальные тренировки для похудения считаются оптимальным способом быстрого получения результата ценой непродолжительных усилий. О них – наш новый материал.

В чём суть тренировок

Интервальная тренировка – это чередование периодов максимальной физической нагрузки и отдыха, во время которого частота сердечных сокращений не должна опускаться ниже 110 ударов за минуту.

Принципы интервальных тренировок для похудения:

1. Обязательным компонентом любой тренировки является разминка, которая обеспечивает проработку всех мышц, участвующих в выполнении упражнений;

2. Фаза отдыха не должна быть меньше, чем фаза физического напряжения, но и слишком длинной она быть не может;

3. Максимальная продолжительность фазы интенсивной нагрузки составляет не более 12 минут;

4. Начинать рекомендуется с непродолжительной фазы интенсивной нагрузки, которую следует увеличивать каждую неделю на 10%;

5. В течение одной тренировки желательно повторять не менее 5 циклов;

6. Количество интервальных тренировок в неделю не должно превышать 2-3.

Важный момент!

Перед началом интервального тренинга следует проконсультироваться с кардиологом - чтобы избежать серьёзных проблем со здоровьем.

 Во время периода интенсивной нагрузки может практиковаться бег, приседания, отжимания, плавание. Все эти варианты задействуют важнейшие группы мышц.

К достоинствам интервальных тренировок

также относятся:

- универсальность подхода – такие занятия может практиковать человек любого телосложения, любого уровня физической подготовки, любого возраста и любого пола

- высокую эффективность, так как они позволяют обеспечить интенсивное расщепление жировой ткани, а также улучшают качество работы мышечных волокон как быстрого, так и медленного типа

- экономичность, поскольку тренировки такого типа могут проводиться без специального оборудования и без помощи инструктора в удобное время и в любом месте

- сокращение временных затрат, поскольку отнимают гораздо меньше времени, чем традиционные аэробные тренинги

- увлекательность, ведь план тренировки составляется самостоятельно с учётом личных интересов и пристрастий, а стремительный рост индивидуальных спортивных  достижений поддерживает мотивацию, что крайне важно для любой физической активности.

Итак,

5 плюсов интервальной тренировки

1. Это отличный способ внести разнообразие в свой тренировочный процесс.

2. На ней не заскучаешь - некогда!

3. К тому же так ты можешь здорово повысить свою выносливость и сжечь много калорий и жира. Жиросжигающий КПД по отдельным оценкам выше в 6-12 раз!

4. Интервальные тренировки можно применить к абсолютно любым видам активности - беговая дорожка, бег на улице, ходьба, эллиптический тренажёр, плавание, велосипед, обруч, скакалка, степ-доска и т.д. Возможности безграничны!

5. Тренировка компактна - на треть короче обычной.

В завершение следует отметить, что

интервальные тренировки проводятся на протяжении максимум 8 недель, после чего следует вернуться к привычному режиму занятий, позволяя организму качественно восстановиться.

В противном случае можно нанести серьёзный урон здоровью.

Интервальные тренировки разбиваются на фазы: сначала активизациянагрузки, потом - восстановление сил, потом снова нагрузка, например:

• 5 минут – быстрый шаг
• 2 минуты – спринт
• 5 минут – быстрый шаг
• 2 минуты – средний шаг
• 2 минуты – спринт
• 5 минуты – быстрый шаг
• 2 минуты – средний шаг
• 2 минуты – спринт
• 5 минут – быстрый шаг
• 2 минуты – спринт
• 5 минут - быстрый шаг
• 3 минуты – средний шаг

Также рекомендуем почитать:

3 ошибки худеющих

Аквааэробика для похудения - 5 советов