Фитнес на природе.

Летом заниматься фитнесом не нужно, считают некоторые. Ведь основная задача тренировок - это подготовка к пляжному сезону, а когда он наступает, то им надо наслаждаться по полной, а не потеть в спортклубе. И это неверно. Но возможность совместить приятное с полезным есть: достаточно внести некоторые коррективы в фитнес-план, и вы получите максимум от лета, при этом оставаясь на пике спортивной формы. О том, как это сделать, мы расскажем сегодня.

Летний период – это время изнурительной жары, во время которой и лишних телодвижений совершать категорически не хочется, не то что зани­маться фитнесом.

Но попробуйте схитрить:

летом можно без особого сожаления пропустить занятия в душном спортзале и наслаждаться свежим воздухом и солнечным светом - с пользой для фигуры. Спорт на улице актуален в это время года как никогда.

Как вариант вы можете:

• вместо занятий плаванием в бассейне с хлорированной водой, которая имеет неприятный запах и очень сушит кожу, есть возможность плавать в естественных водоёмах, наслаждаясь природными красотами. К тому же течения создают дополнительный тренировочный эффект и вам придется прикладывать больше сил, чтобы плыть в заданном направлении;
• бегая по улице, не на беговой дороже, вы расходуете на 10% больше энергии. Пробежка по пересечённой местности не только прекрасно развивает выносливость и сжигает жир, но и укрепляет мышцы ног и ягодиц, благодаря чему этому ста­новятся стройными и подтянутыми;
• можно также найти в себе смелость попробовать такие виды спорта, как: кайтинг, виндсёр­финг или дайвинг.

Можете попробовать выполнить  и специальный комплекс упражнений, так сказать, open air.

Спортивный костюм здесь не нужен: достаточно подобрать одежду из натуральных тканей, свободную, не стесняющую движений.

Брать с собой также ничего ненужно, а местом для занятий может послужить парк, сквер, лес, поле, берег реки или моря.

И ещё. Пользуясь случаем, дышите животом, ритмично напрягая или расслабляя мышцы. Это лучшая и несложная тренировка для пресса.

Итак, упражненения:

Для мышц плечевого пояса

Примите упор лёжа на вытянутых руках, ладонями обопритесь о землю, поставив их на ширине плеч и строго под плечами, а стопами, также расставленными на ширину плеч, о скамейку. Напрягите мышцы пресса, согните руки в локтях, разведя их в стороны, и опустите верхнюю часть туловища к земле, не округляя и не выгибая спину – всё тело от макушки до пят должно представлять собой прямую линию. Задержитесь в нижнем положении на секунду, выпрямите руки и вернитесь в исходное положение.

Для бёдер и пресса

Сядьте на край скамейки, держитесь за неё руками по обеим сторонам от туловища, ладони находятся точно под плечами. Медленно опустите таз за край скамейки, одновременно делая небольшие шаги вперёд до тех пор, пока колени не окажутся точно над щиколотками, при этом не отодвигайте ягодицы от скамейки. Вытяните вперёд правую ногу и упритесь пяткой в землю. Затем сгибая руки в локтях и отводя плечи назад, опустите ягодицы ближе к земле, одновременно напрягая мышцы и приводя правое колено к груди. Следите, чтобы руки не были согнуты под углом менее чем в 90 градусов.

Задержитесь на секунду и выпрямите руки, одновременно выпрямляя правую ногу, не касаясь стопой земли. Повторите движения 4-6 раз, не опуская ногу на землю, после выполните упражнение для другой ноги. Отдохните 30 секунд и выполните ещё один подход.

Также это могут быть махи руками и ногами, наклоны и вращения туловища, приседания, асаны из йоги.

Часть упражнений выполняйте с утяжелением, взяв в руки толстую палку, увесистый камень или подходящие предметы. С помощью палки можно выполнять  и упражнения на развитие мышц спины, наклоны вперёд и скручивания туловища.

Лето – замечательное время для спорта, ведь на свежем воздухе можно принести столько пользы своей фигуре и здоровью!

Также рекомендуем почитать:

7 лучших продуктов летом

Как похудеть к началу пляжного сезона? 5 лучших советов