5 лучших упражнений, не требующих дополнительного оборудования

В современном мире для того, чтобы быть востребованными, оставаться «на плаву», обеспечивать себе стабильное материальное положение, людям приходится много работать. Часто даже слишком много. Именно поэтому свободного времени катастрофически не хватает. Уклад жизни предусматривает преобладание сидячего образа жизни над активным. В результате,  без спортивной активности страдает физическое состояние. Однако выход есть: комплекс упражнений, не требующих специального оборудования и легко выполняемых в домашних условиях. Об упражнениях без дополнительного оборудования – наша новая статья.

Не секрет, что «рабочий» образ жизни пагубно сказывается на физическом состоянии организма: мышцы не получают развития, нет ни силы, ни выносливости, и часто подъём даже на несколько ступенек по лестнице вызывает трудность.

По лестнице.

Во-первых, перестаньте избегать лестниц, забудьте о лифте.

Для поддержания тонуса организма попробуйте подняться по лестнице в нормальном темпе в начале и увеличить скорость немного после 2-3 повторений. Ходите вверх и вниз по 8-10 раз каждый день.

Эту тренировку, согласитесь, можно легко провести и в домашних условиях, и в офисе.

Отжимания.

Это базовое упражнение задействует множество мышц, и позволяет разрабатывать их все. Для отжиманий вы должны лечь на грудь и ладони должны быть размещены на полу. Ноги должны быть вместе и параллельно друг другу.

Теперь отожмите ваше тело от пола, в то время не сгибая руки. Вы должны стараться не сгибать ноги в коленях и спине. Можно попробовать разные варианты упражнения: менять постановку рук, отжиматься от пола или опираясь на возвышенность — вариантов множество.

Приседания.

Если вы хотите укрепить ноги и мышцы спины, то приседания -  идеальный вариант. Они задействуют и развивают мышцы ног.

В этом упражнении так же возможны варианты: можно менять положение ног, ставя их шире или уже. Также можно делать и приседания у стены.

Расставив ноги на ширину плеч, прислонитесь к стене, держа спину и шею прямой. Теперь дыхание: вдох-выдох. На выдох, согните колени и скользите вниз, как будто вы собираетесь сесть, но не садитесь. На вдох попробуйте вернуть в нормальное положение. Выполняйте 8-10 повторов.  

Выпады.

Довольно простое упражнение, позволяющее давать нагрузку мышцам ног. Выполняйте его следующим образом: встаньте прямо, сделайте «выпад» – шаг вперед, затем присядьте, делая упор на ногу, стоящую спереди, затем вернитесь в положение стоя и повторите, но уже с другой ногой.

Могут быть  следующие варианты: выпады вперёд, назад, в стороны, выпады можно выполнять с отягощениями.

Наклоны в стороны.

Это упражнение выполняется следующим образом:

осуществляются наклоны из положения стоя, при этом руками нужно стремиться коснуться одной из ног. Это упражнение способствует хорошей растяжке.

Выполняя дома ежедневно комплекс этих весьма простых упражнений, можно поддерживать состояние своего тела в тонусе.

Главный плюс их  в том, что упражнения абсолютно не сложные, не требующие дополнительного оборудования и не занимающие много времени!

Также рекомендуем почитать:

Как быстро восстановиться после тренировки.

5 причин в пользу силовых тренировок