3 совета по релаксации после напряжённой тренировки

Интенсивная тренировка – это неоспоримая польза для организма. Однако, как и в любом деле, здесь важно не переусердствовать. Хороший и качественный отдых после больших нагрузок просто необходим. Как известно, любая тренировка в тренажёрном зале -  это стресс для организма,  после неё нужно дать себе время расслабиться. Это относится не только к телу: нервная система тоже должна отдыхать от нагрузок. О способах релаксации после тренировок сегодня и поговорим.

Одно из основополагающих правил – это сон по 8 часов.

Правда, для многих, как говорится, проще сказать, чем сделать.

Не у всех настолько стабильна, чтобы регулярно можно было высыпаться. Также немаловажно и сбалансированное питание, которое будет покрывать ваши затраты энергии и положительно влиять на здоровье. Но и этот пункт многими игнорируется, так как жизнь и рабочий график диктуют свои условия и быстрыми перекусами фастфудом и нехваткой времени на полноценные приёмы пищи.

Именно поэтому организму необходимы дополнительные возможности для релаксации, которыми следует пользоваться при первой возможности.

Вот несколько примеров, которые помогут вам справляться со стрессом:

Баня

С древних времён баня была отличной возможностью снять усталость и напряжение, а ведь мудрость веков что-то да значит. В баню стоит ходить 1-2 раза в неделю.

Во время банных процедур организм избавляется от излишков воды. Также ускоряется процесс восстановления мышц и повышается их выносливость.

Помимо естественной чистки организма от грязи, баня нагружает сердечно-сосудистую систему, поэтому лучше «банные дни» устравивать в свободные от тренировок промежутки. В противном случае, это перегружает сердце.

Массаж

Массаж после напряжённого рабочего дня или занятия спортом, или активного отдыха… это настоящее удовольствие. Однако сеанс массажа – это не только приятные ощущения и лёгкость в теле, это по-настоящему полезное воздействие на организм человека.

Причём это комплексная польза, ведь массаж влияет на кожу, подкожножировой слой, нервную и дыхательную системы, мышцы, суставы, связки, сухожилия, а также на  кровеносную, лимфатическую, систему.

Массаж благотворно воздействует на мышцы. За счёт притока крови, они насыщаются кислородом. Также повышается эластичность мышц – без выделения молочной кислоты, тем самым улучшаются окислительно-восстановительные реакции.

Также массаж оказывает воздействие на периферическую нервную систему, улучшая проводимость нервных окончаний, тем самым он усиливает рефлекторные связи между корой головного мозга с мышцами, кровеносной системой и внутренними органами.

Душ или плавание

А сразу после тренировки можно принять душ или поплавать, так как нахождение в водной среде стабилизирует артериальное давление, а так же нормализует работу сердечно-сосудистой системы. В воде тело человека постоянно пытается согреться, даже при комфортной температуре, поэтому обмен веществ происходит интенсивнее. Создаётся также вибрация воды, которая делает тело упругим и укрепляет мышцы.

В таком деле, как релаксация, может быть множество подходов и вариантов. Фантазия расслабляющегося, как говорится, неограниченна.

Каждый человек может найти свои собственные методы релаксации: кому-то помогут упражнения по напряжению и расслаблению мышц, другим — тренировка дыхания или словесное убеждение.

Также рекомендуем почитать:

Аквааэробика для похудения. 5 советов.

3 ошибки худеющих