Какие мышцы работают при подтягивании (видео)

Какие мышцы работают при подтягивании Продолжаем новый цикл видео-статей. И сегодня мы поговорим о подтягиваниях и о том какие мышцы при этом задействованы, хотя казалось бы что может быть проще, однако если задать вопрос а что это за упражнение - многие ответят: делал в школе и надо просто подтянуться на перекладине, меньшинство ответят - это упражнение, в ходе которого вы хватаетесь за неподвижно закрепленную и самое главное параллельную земле перекладину и повисаете на вытянутых руках (ноги не касаются земли), а затем подтягиваете себя вверх, пока руки не согнутся в локтях, а голова не окажется выше кистей, при этом перекладина — на уровне плеч.  Однако еще меньше количество людей понимают, что данное упражнение направлено на развитие силы и по праву считается одним из определяющих элементов общефизической подготовки и как считаем мы - это базовое упражнение, которое должен освоить каждый, кто хочет иметь крепкое, здоровое и красивое тело.

Какие мышцы задействованы при подтягиваниях (их функции в выполнении упражнения)

Ответ на вопрос - какие мышцы задействованны при подтягиваниях

Начнем с основных мышц и закончим второстепенными.

  1. ШИРОЧАЙШИЕ МЫШЦЫ СПИНЫ. Играют важную роль в выполнении подтягиваний. Это самая крупная мышцы спины, которая тянет туловище вверх, притягивая бока к локтям, а также отводит плечи назад. Чем шире хват во время подтягиваний, тем больший акцент идет на верхнюю часть широчайших мышц.
  2. ТРАПЕЦИЕВИДНЫЕ МЫШЦЫ. Также играют важную роль в выполнении подтягиваний. Это пара крупных поверхностных мышц, тянущихся сверху вниз от основания черепа до середины спины и в стороны от грудных позвонков до плечевых суставов. Их главная функция состоит в том, чтобы двигать лопатки и поддерживать руки.
  3. БОЛЬШИЕ КРУГЛЫЕ МЫШЦЫ. Расположена в верхней боковой части спины и примыкает к широчайшей и ромбовидной мышце. Основная функция помогать подтягивать туловище к локтям и отводить плечи назад.
  4. ПЛЕЧЕЛУЧЕВЫЕ МЫШЦЫ. Отвечают за сгибания рук в локтях.
  5. БИЦЕПСЫ. Одни из вспомогательных мышц, участвующих в подтягивании. Отвечают за вращение предплечий и сгибание рук в локтях. Они располагаются на передней стороне плеч.
  6. ТРИЦЕПСЫ. Это крупные мышцы, расположенные на задней стороне плеч (желтый цвет), отвечающие за выпрямление рук. На долю трицепсов приходится более 50 процентов мышечной массы плеч.
  7. ДЕЛЬТОВИДНЫЕ МЫШЦЫ. Отвечают за привлекательный покатый контур плеч. Подтягивания, хоть и не являются основным упражнением для развития дельтовидных мышц, однако заметно укрепляют их.

А теперь перейдем к частным случаем, ведь от того как мы будем выполнять данное упражнение будут нагружаться те или иные мышцы

Задействованные мышцы при подтягивании средним прямым хватом

подтягивания прямым хватом

Основной акцент: мышцы спины и сгибатели предплечья, в особенности плечевая и бицепсы.

Задействованные мышцы при подтягивании узким прямым хватом

Подтягивания узким прямым хватом

Основной акцент: низ широчайших, зубчатые и плечевая мышцы.

Задействованные мышцы при подтягивании средним обратным хватом

Подтягивания обратным хватом

Основной акцент: широчайшие мышцы спины и бицепсы.

Задействованные мышцы при подтягивании узким обратным хватом

Подтягивания узким обратным хватом

Основной акцент: низ широчайших, зубчатые и плечевая мышцы.

Видео-урок

Заключение

Подтягиваясь, убедитесь, что вы полностью контролируете свое тело. Рывки и раскачивания тела приведут лишь к травмам и еще большей нагрузке на плечевые суставы.

Выполняете упражнения правильно (надо помнить что руки и бицепс не главные мышцы), благодаря этому, результат не заставит себя ждать, и уже через месяц-второй вы его заметите, глядя в зеркало, в своем отражении. Кроме этого, вы станете ощущать, что мышцы постепенно крепнут и приобретают силу.

Подготовил:

Поблагодари за статью - поставь лайк. Простой клик, а автору очень приятно.

    Прописные истины

    image

    Прописная истина №1

    Продолжительность тренировки должна быть короткой! Или Ошибки новичков.
     
    image

    Прописная истина №2

    Что быстрее сжигает жир: бег или подъем? Разбираемся здесь.
     
    image

    Прописная истина №3

    Обмен веществ - это показатель, который подсказывает нам, сколько калорий нужно организму, чтобы сохранить вес, сбросить его или набрать. Узнать больше.
     

    Читаемое

    Александр Засс

    Программа тренировок Александра Засса

    Человек, который разработал систему тренировок, направленную на развитие силы.
     
    Все о кардио

    Кардио: мифы и заблуждения

    5 самых забавных заблуждений по поводу кардиотренировок.
     
    качаем нижний пресс до кубиков

    Нет на животе кубиков?

    Не проблема! Рассмотрим как питаться и какие упражнения делать для 'нижнего' пресса. Узнать больше.
     
    Офис

    Синдром больных зданий

    Какие проблемы могут ждать при работе в офисе Узнать больше.
     
    Как ложиться спать рано

    Сегодня лягу пораньше!

    5 секретов, того что бы спать по 8 часов и вставать бодрым Читать здесь.
     
    Программа тренировок Скотта Эдкинса

    Большой и подвижный!

    А говорят, что "качки" - это неповоротливые и медленные люди. Читать здесь.
     

    ОБУЧАЮЩИЕ ВИДЕО

    БАЗОВЫЕ упражнения: как ПРАВИЛЬНО?! Азбука силового тренинга