Какие мышцы работают при отжимании на брусьях (видео+фото)

Продолжаем наши познавательные видео-уроки и сегодня мы рассмотрим базовое упражнение фитнеса и бодибилдинга - отжимания на брусьях, а точнее какие основные мышцы задействованы при его выполнении. Так же определим зависимость нагружаемых мышц от того как мы беремся за брусья и на какой ширине будут находится кисти рук относительно ваших плеч или от того какое положение будет у Вашей головы (прижатой к груди или нет). Дадим несколько советов и рекомендаций

Какие группы мышц работают на брусьях

Основные группы мышц при выполнении отжиманий на брусьях показаны на рисунке выше ниже расписано какие функции они выполняют.

• Большая грудная мышца приводит руку к туловищу, поворачивает ее внутрь, а при фиксированных верхних конечностях может приподнимать ребра с грудиной и этим содействовать вдыханию. Кроме этого возвращает руку вниз после ее отведения назад за спину, что и происходит во время отжиманий на брусьях.

• Трицепс, отвечает за разгиб предплечье в локтевом суставе; причем также воздействуют на плечевой сустав, участвуя в разгибании и приведении плеча к туловищу.

• Дельты, их основные функции - отводит плечо наружу до горизонтальной плоскости, при этом передние пучки мышцы тянут руку вперед, а задние - назад.

Ответ на вопрос: как зависит хват на ту или иную мышцу при отжиманиях на брусьях.

То какое у на будет положение рук при выполнении данного упражнения и будет зависеть какие группы мышц мы больше нагружаем. И прежде всего, от ширины хвата и расположения кистей рук. Если упор находится на ширине плеч или немного шире, основную нагрузку принимают на себя грудные мышцы. При сужении хвата акцент постепенно переносится на трицепс.

Видео-урок