Грудные мышцы - упражнения и их особенности

Как накачать грудные мышцыСегодня в нашем видео-уроке мы рассмотрим особенности строения груди, а так же какие базовые упражнения необходимы, что бы ее "накачать". И самое важное этим видео - мы открываем целую серию мини-уроков с общим названием - "Упражнения и мышцы".

 

 

Содержание

Строение и функции грудных мышц

 

Основная функция: приводить руку к туловищу и опускать поднятое плечо. При фиксированных кистей рук приподнимает ребра.

Состоит из трех частей:

  1. Ключичная часть;
  2. Грудино-реберная часть;
  3. Брюшная часть. (нижняя)

Строение и функции грудных мышц

Лучшие упражнения для тренировки груди

  • Жим лежа

Основное преимущество данного упражнения это то, что имеется возможность воздействовать на все части большой грудной мышцы. Для этого выполнять жим лежа необходимо на наклонной скамье, чем больше наклон, тем больше прорабатывается та или иная часть.

  • Отжимания на брусьях

Простое упражнение на нижнюю и среднюю часть грудных мышц. Однако следует отметить, что для тренировки груди требуются широко поставленные брусья (70 - 80 см), более узкие брусья будут смещать акцент на трицепсы.

  • Отжимания от пола

Отжимания от пола по типу воздействия на мышцы не отличаются от жима лежа, также можно регулировать уровень наклона корпуса и смещать акцент нагрузки на верхнюю или нижнюю часть грудных мышц. Отжимания от пола хорошо подходят для тренировки груди и не требуют наличия снаряжения или спортивного зала.

Видео-урок

 

Подготовил:

Поблагодари за статью - поставь лайк. Простой клик, а автору очень приятно.

    Прописные истины

    image

    Прописная истина №1

    Продолжительность тренировки должна быть короткой! Или Ошибки новичков.
     
    image

    Прописная истина №2

    Что быстрее сжигает жир: бег или подъем? Разбираемся здесь.
     
    image

    Прописная истина №3

    Обмен веществ - это показатель, который подсказывает нам, сколько калорий нужно организму, чтобы сохранить вес, сбросить его или набрать. Узнать больше.
     

    Читаемое

    Александр Засс

    Программа тренировок Александра Засса

    Человек, который разработал систему тренировок, направленную на развитие силы.
     
    Все о кардио

    Кардио: мифы и заблуждения

    5 самых забавных заблуждений по поводу кардиотренировок.
     
    качаем нижний пресс до кубиков

    Нет на животе кубиков?

    Не проблема! Рассмотрим как питаться и какие упражнения делать для 'нижнего' пресса. Узнать больше.
     
    Офис

    Синдром больных зданий

    Какие проблемы могут ждать при работе в офисе Узнать больше.
     
    Как ложиться спать рано

    Сегодня лягу пораньше!

    5 секретов, того что бы спать по 8 часов и вставать бодрым Читать здесь.
     
    Программа тренировок Скотта Эдкинса

    Большой и подвижный!

    А говорят, что "качки" - это неповоротливые и медленные люди. Читать здесь.
     

    Тренировки каждый день

    Как накачать пресс в домашних условиях за 28 дней. Три уровня сложности + подробный рацион питания на  каждый день.

    ПОДРОБНЕЕ