7 продуктов для сохранения хорошей памяти

Вы не можете вспомнить, как зовут этого человека, который по-дружески улыбается вам на улице, и всё чаще ловите себя на том, что забыли, куда положили нужные вещи? Тогда это первый звоночек о том, что стоит подумать о состоянии своей памяти - пока это не стало серьёзной проблемой. О том, как улучшить память – новый материал на Fitmania.by.

В наше время не редкостью стали жалобы на проблемы с памятью. Чаще всего это результат переутомления и стрессов, неправильного питания. В результате мы забываем сделать важные вещи, иногда даже нам сложно припомнить, что происходило вчера.

Однако повремените с консультациями у врачей и серьёзным медикаментозным лечением.

Для начала попробуйте отрегулировать свой режим питания. Помните, что полезные продукты на вашем столе - это залог вашего крепкого здоровья.

Некоторые из них издавна рекомендовались и применялись нашими предками для укрепления памяти и сохранения ясности ума на долгие годы.

Нейрофизиологи утверждают:

твёрдой памятью отличаются те люди, которые достаточно часто употребляют определенные продукты: ржаной хлеб, рыба, сливочное масло, грецкие орехи, изюм и курагу, овощи, бобы и растительное масло. 

Также для сохранения ясности ума  рекомендуется употреблять следующие продукты:

 № 1. Рыба.

Этот продукт, как говорится, вне конкуренции. Вне зависимости, речная она или морская. Есть её нужно минимум два раза в неделю.

Морепродукты богаты не только фосфором, но также разнообразными полиненасыщенными кислотами, которые активизируют мозговую деятельность.

№ 2. Помидоры.

Ликопен, содержащийся в помидорах, это мощный антиоксидант, находящийся, который помогает избавиться от свободных радикалов, повреждающих клетки и приводящих к слабоумию. В этих плодах также много марганца, полезного для людей, занимающихся интеллектуальной деятельностью.

 № 3 – это Орехи и не только.

Витамин Е, который в избытке содержится в орехах, предотвращает ухудшение памяти.

Также отличный источник витамина Е -  это зелёные листовые овощи, семечки, яйца, коричневый рис и цельнозерновые (крупа, пшеничные отруби, пшеничные ростки).

 № 4. Тыквенные семечки.

Горсть этих семечек в день - это рекомендуемая доза цинка, необходимого для улучшения памяти и мышления.

 № 5. Черника.

По результатам исследований,

Антоцианы, присутствующие в чернике, влияют на улучшение качества памяти. Данные вещества также помогают предупредить ухудшение памяти вследствие старения.

У этой ягоды низкий гликемическим индекс, поэтому она подходит в пищу тем, кому необходимо отслеживать уровень сахара в крови.

№ 6. Яблоки.

В яблоках содержится антиоксидант кверцетин, снижающий риск заболевания  болезнью Альцгеймера. По данным многочисленных исследований, в кожуре красных яблок, как и в чернике, содержатся антоцианы, улучшающие память.

№ 7.Виноград.

Тёмный виноград также содержит антоцианы и кверцетин. Он улучшает память, как и черника. Красное вино тоже является отличным источником антоцианов и кверцетина.

Правда стоит помнить, что слишком большое употребление вина оказывает обратный эффект.

Теперь зная список полезных для памяти продуктов, вам будет проще заботиться о её состоянии. Конечно, одно лишь правильно составленное меню не является залогом ясной памяти,  ещё специалисты рекомендуют вести активный образ жизни, высыпаться и постоянно «радовать» свой мозг яркими впечатлениями.

Также рекомендуем почитать:

5 самых необычных способов сбросить вес

Готовим низкокалорийный завтрак - 3 вкусных варианта