5 продуктов, полезных для сердца

Сердце – важнейший орган в организме человека. И чтобы на долгие годы сохранить его крепким и здоровым, нужно внимательно следить за своим рационом. Ведь именно с едой наш организм получает так нужные ему для нормального функционирования вещества. О полезных продуктах, которые поддерживают сердечную мышцу, читайте в новом материале.

Итак, какие же полезные вещества необходимы сердцу человека?

Калий, кальций и магний. Вот первые помощники здорового «мотора». Крайне важны для него цинк  и селен, а ещё витамины группы В,  также А, Е и С.

Добавьте сюда кофермент Q10 и Омега-3 ненасыщенные жирные кислоты. Прямо скажем, не маленький список.

Сразу возникает вопрос: как их все дать организму? Здесь всё просто: следует употреблять богатые этими питательными элементами продукты, включая их в своё ежедневное меню.

А вот это опасно!

Также соблюдайте осторожность: современная пищевая  и химическая промышленность производят множество вредных добавок, которые часто присутствуют в продуктах питания, лежащих на полках магазинов. А ведь они наносят вред нашему сердцу. Так что

Старайтесь избегать продуктов, содержащих консерванты и ГМО, фруктов и овощей, выращенных с применением большого количества химических удобрений. Вредны для сердца также рафинированные продукты, жирное, жареное и копчёное.

Соль и сахар тоже используйте в пищу умеренно.

А вот этих продуктов можно и нужно употреблять и побольше:

Полезные продукты

Печень

Врачи рекомендуют как говяжью, так и куриную печень. Говядина и курятина содержат коэнзим Q10. Он необходим для функционирования всех мышц и тканей организма, в том числе и сердца. С возрастом выработка коэнзима Q10 в нашем организме замедляется, и его нужно получать из пищи.

Сухофрукты

Всем известная курага – незаменимый сухофрукт для сердца.

В продукте содержится большое количество калия, который необходим для ритмичной работы сердца. Содержится он и в изюме.

Чернослив же обладает тонизирующими свойствами, повышает работоспособность, укрепляет организм.

Яблоко

Яблоки богаты флавоноидами – веществами, необходимыми для профилактики ишемической болезни сердца и других сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме того данные фрукты снижают уровень «плохого» холестерина в крови. А фитоэлемент кверцетин, обладающий антиоксидантными и противовоспалительными свойствами.

Орехи

Из них важные для сердца: грецкие, кедровые и миндаль. Орехи – один из основных источников Омега-3 жирных кислот. Кроме того, в них очень много калия и магния, витаминов В, С, РР.

Сёмга, лосось

Как известно, эти сорта рыбы - один из лучших натуральных источников омега-3 жирных кислот. Пополните своё меню несколькими рыбными блюдами в неделю и проблемы с давлением вам не грозят.

Регулярное потребление лососины также способствует нормальному свёртыванию крови, снижает риск возникновения инфаркта. Антиоксидант астаксантин укрепит память и улучшит состояние кожи.

Сёмгу и лосось, впрочем, можно заменить тунцом, сардинами и сельдью. Полезных кислот в них не меньше - это настоящий кладезь кислот омега-3 и омега-6.

Подготовила:

Также рекомендуем почитать:

Полезный дуэт. Продукты, мимо которых мы проходим в магазине.

Готовим низкокалорийный завтрак - 3 вкусных варианта

Поблагодари за статью - поставь лайк. Простой клик, а автору очень приятно.

    Прописные истины

    image

    Прописная истина №1

    Продолжительность тренировки должна быть короткой! Или Ошибки новичков.
     
    image

    Прописная истина №2

    Что быстрее сжигает жир: бег или подъем? Разбираемся здесь.
     
    image

    Прописная истина №3

    Обмен веществ - это показатель, который подсказывает нам, сколько калорий нужно организму, чтобы сохранить вес, сбросить его или набрать. Узнать больше.
     

    Читаемое

    Александр Засс

    Программа тренировок Александра Засса

    Человек, который разработал систему тренировок, направленную на развитие силы.
     
    Все о кардио

    Кардио: мифы и заблуждения

    5 самых забавных заблуждений по поводу кардиотренировок.
     
    качаем нижний пресс до кубиков

    Нет на животе кубиков?

    Не проблема! Рассмотрим как питаться и какие упражнения делать для 'нижнего' пресса. Узнать больше.
     
    Офис

    Синдром больных зданий

    Какие проблемы могут ждать при работе в офисе Узнать больше.
     
    Как ложиться спать рано

    Сегодня лягу пораньше!

    5 секретов, того что бы спать по 8 часов и вставать бодрым Читать здесь.
     
    Программа тренировок Скотта Эдкинса

    Большой и подвижный!

    А говорят, что "качки" - это неповоротливые и медленные люди. Читать здесь.
     

    Тренировки каждый день

    Как накачать пресс в домашних условиях за 28 дней. Три уровня сложности + подробный рацион питания на  каждый день.

    ПОДРОБНЕЕ