5 лучших способов сжечь лишний жир

5 лучших способов сжечь лишний жирНе стоит слушать, тех, кто говорит, что у вас генетика и в вашем случае похудеть практически невозможно. На сегодняшний день существует несколько вариантов, будь то правильное питание или тренировка. Ваше задача – найти то, что подойдет именно вам. Итак, 5 практических советов для похудения и сжигание подкожного жира.

Питайтесь часто

Вместо 2-3 приемов пищи в день, ешьте 6-8 раз, но понемногу и равными порциями. Это обеспечит тело постоянное поступление питательных веществ, которые помогут сжечь жир и укрепить мышцы.

Дробное питание обеспечит вам также дополнительный бонус: ускорит метаболизм. Он также не позволит организму перейти в режим голодовки, как это бывает, когда между приемами пищи проходит слишком много времени.

Питайтесь чаще

А когда включается режим голодовки, тело начинает сжигать мышцы, чтобы получить энергию и дополнительно повышает жировые запасы, одновременно замедляя метаболизм. Это полная противоположность того эффекта, которого вы хотите добиться, ограничивая себя в питании.

Сокращайте калорийность рациона постепенно

Уменьшаем рацион питания постепенно

Если вы хотите терять жир, НИКОГДА не пытайтесь резко сократить количество потребляемых калорий. Это переключит тело в режим голодания. Отреагирует оно тем, что замедлит метаболизм и сделает жиросжигание более трудным процессом.

Для того чтобы избежать метаболического замедления и позволить телу сжигать жир на максимальной и оптимальной скорости, понемногу сокращайте калории каждую неделю или две.

Делайте высокоинтенсивные тренировки

О пользе интенсивных тренировок

Это означает, что попеременно осуществляются периоды высокой интенсивности и короткие периоды отдыха. Это дает наилучший результат за наименьшее время.

Так например одно из лучших и самых простых интервальных упражнений - прыжки со скакалкой. А для того, что бы повысить сжигание калорий: изменяйте скорость прыгания, прыгайте то одной, то двумя ногами или делайте прыжки во время бега трусцой.

Увеличьте потребление белков

белок и еще раз белок

Увеличение потребления белков повысит метаболизм и позволит поддерживать мышцы, что, в свою очередь, поможет вам дополнительно сжигать жир. Если вы едите много белка, тело сжигает больше калорий, чем, если бы вы потребляли больше углеводов и жиров.

Эффект большего сжигания жира от потребления белков был подтвержден Американским Физиологическим Журналом. Одна группа испытуемых потребляла 1 грамм белка на килограмм тела в день, а вторая получала количество белка, близкое к нижней границе в соответствии с рекомендациями диетологов. Группа, которая потребляла больше белка, сожгла за тот же период времени больше жира, ничего не делая.

Многочисленные современные исследования показывают, что те, кто следует стратегии "много белка - мало углеводов", теряют больше жира, чем те, кто полагается на высокоуглеводную диету.

Держитесь подальше от весов

правильно ли показываю весы

Вы можете одновременно терять жир и укреплять мышцы, поэтому не обращайте внимания на весы. То, как вы выглядите в зеркале, имеет гораздо большее значение.

Вы можете тяжело тренироваться, потерять 2 килограмма жира и построить 2 килограмма мышечной массы. Что по этому поводу вам могут сказать весы? Что вес стоит на месте.

Обидно как-то, честное слово, даже если прогресс и очевиден. Конечно, вы можете использовать весы чтобы ориентироваться, но лучшие индикаторы прогресса - это ваше отражение в зеркале, самочувствие и то, как сидит одежда.

Поблагодари за статью - поставь лайк. Простой клик, а автору очень приятно.

    Питание

    • Все о протеиновых батончиках
    • Глютамат натрия
    • Самые вредные завтраки
    • Напитки для фитнеса
    • Диета для похудения
    • Овсяная диета
    • Все о гейнирах «энергетиках»
    • Все об аминокислотах
    • Все о протеине

    Протеиновые батончики являются самой распространенной спортивной добавкой. Этот популярный продукт позволяет не только хорошо полакомиться сладостью, но и перекусить после активных занятий в тренажерном зале.

    Подробнее...

    Впервые этот продукт появился в стране восходящего солнца. У него было достаточно романтичное название «адзи-но-мото» - что в переводе «душа вкуса». Только теперь мы понимаем, что под этой романтикой кроется страшная правда усилителя вкуса.

    Подробнее...

    Завтрак является самым важным приемом пищи. Именно с него мы начинаем свой день. Однако многие люди не придают этому никакого значения. Расскажем о важности завтрака, а также, с каких продуктов ни в коем случае нельзя начинать свое утро.

    Подробнее...

    Всем давно уже известно, что при интенсивных занятиях спортом необходимо сохранить водный баланс организма. Спасением в этом случае является вода. Однако последнее время очень модно стало пить разнообразные спортивные напитки. Разберемся более подробно в чем польза этих напитков.

    Подробнее...

    Существует масса диет для похудения – кефирная, кремлевская, овощная, фруктовая – и все они имеют свои особенности. Каждый человек, в своем стремлении похудеть выбирает свою диету.

    Подробнее...

    Хочу представить вашему вниманию еще один вид монодиеты – овсяная. Эта диета является очень полезной для организма, так как овсянка очень хорошо обволакивает стенки желудка, а также есть овсяную кашу можно в неограниченных количествах.

    Подробнее...

    Гейнер – специальное питание, которое необходимо для роста мышц спортсмена. Этот напиток состоит из смеси углеводов и белков. Обычно гейнеры насыщают различными витаминами и минералами. Разница между соотношениями продуктов заключается лишь в пропорциях белка и углевода.

    Подробнее...

    Аминокислоты составляет основу жизни человека, потому что именно из этих веществ строится организм человека. Недостаток одной или нескольких аминокислот неизбежно может привести к сбоям, возникающим в организме. Рассмотрим в данной статье какие же существуют виды аминокислот и как правильно их принимать

    Подробнее...

    Протеин предназначен для обогащения мышц белком. Возникает множество вопросов по поводу правильного принятия протеина и насколько он опасен. На все эти вопросы постараемся ответить в статье.

    Подробнее...

    Прописные истины

    image

    Прописная истина №1

    Продолжительность тренировки должна быть короткой! Или Ошибки новичков.
     
    image

    Прописная истина №2

    Что быстрее сжигает жир: бег или подъем? Разбираемся здесь.
     
    image

    Прописная истина №3

    Обмен веществ - это показатель, который подсказывает нам, сколько калорий нужно организму, чтобы сохранить вес, сбросить его или набрать. Узнать больше.
     

    Читаемое

    Александр Засс

    Программа тренировок Александра Засса

    Человек, который разработал систему тренировок, направленную на развитие силы.
     
    Все о кардио

    Кардио: мифы и заблуждения

    5 самых забавных заблуждений по поводу кардиотренировок.
     
    качаем нижний пресс до кубиков

    Нет на животе кубиков?

    Не проблема! Рассмотрим как питаться и какие упражнения делать для 'нижнего' пресса. Узнать больше.
     
    Офис

    Синдром больных зданий

    Какие проблемы могут ждать при работе в офисе Узнать больше.
     
    Как ложиться спать рано

    Сегодня лягу пораньше!

    5 секретов, того что бы спать по 8 часов и вставать бодрым Читать здесь.
     
    Программа тренировок Скотта Эдкинса

    Большой и подвижный!

    А говорят, что "качки" - это неповоротливые и медленные люди. Читать здесь.
     

    Тренировки каждый день

    Как накачать пресс в домашних условиях за 28 дней. Три уровня сложности + подробный рацион питания на  каждый день.

    ПОДРОБНЕЕ