Как не поправиться зимой

Зимой рано темнеет, на улице холодно, да и праздники не за горами. И позволить себе лишний кусок торта или дополнительную порцию салата Оливье кажется таким пустяком. Но последствия очень скоро не заставят себя ждать. Немудрено, что соблюдая такой режим дня, когда много спишь и много ешь, легко набрать лишние килограммы. Как провести зимние праздники и не поправиться? Читайте новый материал сайта.

На самом деле, существует несколько способов, как не поправиться зимой, когда сама погода провоцирует нас на употребление калорийной и согревающей пищи.

Способ первый:  дайте воды!

Один из наиболее эффективных способов сохранить вес и не поправиться, - это, как ни странно, пить много воды. Вода запускает обмен веществ. Зимой люди, как правило, пьют меньше жидкости, значит, и метаболизм замедляется. Как следствие, лишние килограммы.

Восполнять запасы воды можно не только жидкостью, но и с помощью продуктов, содержащих влагу. Это огурцы, арбузы, помидоры баклажаны, персики и абрикосы, морковь.

Пейте не менее 1,5л воды в день, ешьте продукты, содержащие антиоксиданты и воду.

Так вы вряд ли наберёте лишний вес за зиму.

Способ второй: питание по часам!

Есть понемногу и строго по часам – прекрасный способ не поправиться во время зимних праздников, поскольку

именно дробное питание ускоряет обмен веществ.

Зимой  меняется и световой день, и на наши биоритмы, соответственно. А привычка есть на ночь остаётся. Именно подобный стиль питания и является главной причиной лишних килограммов, набранных за зиму, - считают диетологи. Так, мы набираем лишний вес не из-за того, что едим зимой больше, а потому, что едим не вовремя.

Способ третий: едим молочное!

По статистике, зимой употребление молочных продуктов сокращается почти втрое. Творог, кефир, йогурты и само по себе молоко отходят на второй план.  И совершенно напрасно, ведь

в молоке содержатся так необходимые для сжигания жира микроэлементы: кальций, магний и фосфор.

Последние исследования показали, что именно наличие этих трёх компонентов значительно ускоряет процесс распада жировых накоплений.

Способ четвёртый: слушаем себя!

Зимой мало солнечного света и это приводит к недостатку витамина D в организме. И как следствие, ухудшается настроение. Появляется меланхолия, апатия и вялость. А уж желание получить «кусочек счастья» и улучшить самочувствие приводит  к дверце холодильника. А ведь рецепт хорошего настроения заключается в другом! Это хорошее здоровье и положительные эмоции. Поэтому принимайте витаминно-минеральные комплексы и не забывайте про свежие фрукты и овощи. Проводите как можно больше времени на свежем воздухе, благо подвижных зимних игр существует великое множество.

Способ пятый: дышим мятой!

Ароматерапия в зимний период действует особенно эффективно. Особенно приятны согревающие ароматы ванили, корицы, имбиря, розмарина, лаванды и какао. Но этим действие ароматов не ограничивается: некоторые из пряных запахов способны не только поднять настроение, взбодрить и согреть, но и обуздать аппетит. Именно таким свойством и обладает запах мяты. Оказывается, если регулярно, каждые два часа, вдыхать мятный аромат, то есть будет хотеться гораздо меньше и реже.

Ежедневное меню людей, пользующихся мятой для снижения аппетита, составляет в среднем на 400-500 ккал меньше, чем их же суточный рацион без употребления мятного запаха.

Можно добавлять натуральную мяту в чай, или растереть листик в пальцах, а можно вдыхать запах из специальных ароматических свечей и благовоний, а также в виде эфирного масла.

Также рекомендуем почитать:

Как быстро восстановиться после тренировки

7 советов по правильному питанию