Практически любого человека, который решил заняться своим телом, волнует тема правильного спортивного питания. Какое спортивное питание лучше, а какое хуже? Почему что-то работает, а что-то – нет. Как принимать спортивное питание в дни тренировок и дни отдыха? Сегодня пытаемся разобраться со стереотипами, коих очень много о питании в спорте. Итак, спортивное питание – тема новой статьи.
Значение спортивного питания сильно зачастую сильно преувеличивается, и вот почему. Вся эта индустрия - это неиссякаемый источник источник дохода для производителей.
Смысл в том, что нам хочется получить результат - как можно больший и при как можно меньших затратах, и быстрее. Так устроена наша психика. Ради этого многие готовы тратить большие деньги.
А рекламодатели в свою очередь стараются, чтобы вы поверили: именно этот протеин – то, что вам нужно.
Поэтому следует понимать, что спортивное питание – это еда, а не химические препараты. Такого рода питание имеет ряд преимуществ:
Мясо, птица, яйца, творог – отсюда и берет начало спортпит. Это основа диеты любого профессионала. Точно также любой успешный спортсмен знает:
средний любитель способен достичь фантастических результатов и без пищевых добавок в принципе. Отсюда следуют вывод: отсутствие прогресса - это результат ошибок в тренинге, питании или отдыхе. А не в выборе спортивных добавок.
Именно поэтому запомните: спортивное питание – вторично. Важно ваше обычное питание.
Только после того, как мясо, яйца, птица, рыба, молочные продукты будут регулярно присутствовать в вашем меню, можно приступать к покупке добавок. Для начала вам нужно будет купить либо комплексный протеин, либо гейнер для первого опыта. Их пьют после занятия.
Однако есть отличия:
Следующий уровень: использование двух добавок.
Сейчас есть масса комплексных протеинов, которые содержат в себе как быстрые, так и медленные белки. Их почти всегда будет более чем достаточно для любых целей.
Постепенно нужно переходить к более продвинутым спортивным добавкам. У них - два преимущества перед обычным питанием.
Креатин – это одна из не многих работающих добавок, реально влияющая на рост ваших мышц. Это добавка накопительного действия. В течение недели вы употребляете завышенную дозу этого элемента (20-25 грамм в день разбитые на 4-5 приема по 5 грамм), после можете переходить на поддерживающую дозу 5 грамм в день. В таком режиме можно находиться 1-2 месяца. Потом отдохнуть 1-2 месяца и снова можно повторять. Креатин лучше всего пить после еды.
Подготовила:Екатерина Шаменок
Также рекомендуем почитать:
Как заставить себя тренироваться. Лучшие советы
Три ошибки при наборе мышечной массы