Изотоники во время спортивных нагрузок.

Относительно недавно на рынке спортивного питания появился новый вид продукта под названием изотоники. Производители спортивного питания в один голос заявляют, что это отличный продукт, который необходим каждому спортсмену, испытывающему серьёзные нагрузки на тренировке продолжительное время. Что же такое «изотоник» и для чего он нужен, разбираемся сегодня на Fitmania.by.

Что это такое?

Изотоник в спорте – это напиток, который представляет с собой смесь воды, углеводов и некоторых электролитов (калий, магний, натрий) в определенных пропорциях.

Основная функция изотоников

Они были созданы в первую очередь для возмещения потерь не только жидкости, но и основных минеральных веществ, которые активно расходуются вместе с потоотделением во время физических нагрузок.

Кроме того в состав любого спортивного изотоника будет входить полимерные глюкозы, в виде декстрина или мальтодекстрина, которые будут восполнять гликоген, затраченный во время физических нагрузок.

Эти вещества имеют достаточно высокий гликемический индекс, а значит, будут  практически сразу поступать в кровь и восполнять потери гликогена, что позволит тренироваться более интенсивно и лучше переносить нагрузки.

Недостатки изотоников

Однако есть и факты не в пользу изотоников. Эти напитки неспособны всасываться так быстро, как делает это обычная вода, поэтому, чтобы не допустить потери жидкости, даже на минимальные проценты, необходимо потреблять изотонические напитки во время тренировки постоянно и равномерно.

Изотоники от различных производителей спортивного питания могут содержать красители и подсластители, такие как сахарин и ацесульфам, которые могут обладать канцерогенными свойствами для организма. Некоторые даже могут вызывать расстройство желудка и плохо переноситься организмом.

Поэтому можно попробовать приготовить изотоники самостоятельно, часто это выходит даже дешевле.

Как приготовить самостоятельно

Для этого достаточно знать необходимые ингредиенты и их пропорции. Вот несколько популярных рецептов:

Рецепт №1:

• 20 г сахара, но лучше – мёда;
• 30 мл лимонного или апельсинового сока;
• Щепотка соли (лучше морской) – примерно 1 грамм;
• 400 мл холодной воды

В теплой воде необходимо размещать сахар и соль, затем добавить сок и холодную воду и хорошенько все размешать.

Рецепт №2:

• На 3 литра чистой воды добавляем:
• 20 - 25 чайных ложек сахара (или немного меньше мёда);
• 50 грамм глюкозы в порошке;
• Калий хлорид (4%) – 10 мл;
• Магний сульфат (25%) -1.5 мл;
• Натрий гидрокарбонат – 2 грамма или половину чайной ложки.

Изотоники дают снижение общей утомляемости после тренировки и повышение интенсивности силовых нагрузок. Однако вам стоит самостоятельно попробовать на практике этот напиток и прислушаться к своим ощущениям.

Также рекомендуем почитать:

Семь секретов молодости

5 самых необычных способов сбросить вес