Принципы диеты Дюкана

Белковая диета Пьера Дюкана признана сегодня одной из самых эффективных,  постоянно собирает восхищённыё отзывы – «это работает!» - и помогла похудеть множеству людей. Такой популярностью метод похудения обязан также жене британского принца Уильяма, Кейт Миддлтон. Именно эту диету она выбрала, чтобы похудеть к самому главному событию – собственной свадьбе. А выглядела на ней принцесса, надо признать, потрясающе. С тех пор тысячи девушек по всему миру захотели сбросить лишние кило и почувствовать себя немного принцессами. О суперпопулярной диете Дюкана – наша новая статья.

Диета по Дюкану позволяет быстро добиться результатов, если вы будете правильно соблюдать рацион. Так, за неделю диеты можно похудеть от 3 до 5 килограмм. Но придерживаться метода нужно несколько месяцев. В это время следует ежедневно:

  • Выпивать 1,5 литра минеральной или питьевой воды без газа.
  • Обязательно употреблять овсяные отруби – 1,5-3 ст. ложки, запивая их водой (часто возникают запоры, отруби предлагаются как средство профилактики).
  • Совершать прогулки на свежем воздухе и делать зарядку.
  • Обязательно употреблять витаминные препараты.

Диета доктора Пьера Дюкана состоит из 4-ёх этапов.

Первый этап - АТАКА.

Длительность может составлять от 3 до 10 дней, в зависимости от веса на данный момент и желаемого результата.

В меню первой фазы должна быть белковая пища:

  • постная ветчина,
  • мясо индейки и цыпленка,
  • рыба,
  • печень и морепродукты.

Также можно есть обезжиренные молочные продукты, яйца, добавлять в еду уксус, специи, приправы, чеснок, лук и соль в небольших количествах. Кроме того, нужно съедать в обязательном порядке полторы столовых ложки отрубей овса.

 Следует исключить:

  • сахар (но можно заменитель);
  • утятину, гусятину, крольчатину, свинину, телятину, говядину и ягнятину.

Второй этап – КРУИЗ.

Продолжительность для каждого индивидуальная. Чередуются через день белковая и овощная диеты. Во время этой фазы также нужно съедать две столовые ложки овсяных отрубей каждый день. Овощи можно употреблять любые, кроме содержащих крахмал (авокадо, картофель), нельзя зерновые, бобовые и рис. Овощи можно запекать, варить или есть сырыми. Допускается употребление:

  • Специй
  • Аджики
  • Корнишонов
  • Молока
  • Чеснока
  • острого перца
  • желатина

Также, по одной столовой ложке – крахмала и кетчупа, 3 ст.л. красного или белого вина, по 1 ч.л. 3-4% сливок и обезжиренного какао. Но! Из этого списка следует выбирать лишь 2 продукта в день.

Третий этап  - ЗАКРЕПЛЕНИЕ.

Название говорит само за себя: на данном этапе закрепляется достигнутый за время диеты вес. Длительность зависит от количества сброшенных кило -  на 1 кг сброшенного веса приходится 10 дней закрепления.

В рацион входят:

  • продукты из 1 и 2 этапов
  • одна порция фруктов ежедневно (кроме винограда, черешни, бананов)
  • 2 кусочка хлеба
  • крахмалосодержащие продукты
  • зрелый сыр (40 г) - 2 раза в неделю.

Количество употребляемых в день овсяных отрубей нужно увеличить до 2,5 столовых ложок. Также эта часть диеты Дюкана позволяет есть два раза в неделю по одному приему пищи то, что хочется.

Четвертый этап - СТАБИЛИЗАЦИЯ.

Следует придерживаться правил:

съедать ежедневно 3 ст.л. овсяных отрубей

устраивать день чистых белков раз в неделю.

Кроме этого, питание не предполагает исключений или ограничений.

Подготовила:

Также рекомендуем почитать:

Варианты диет. Плюсы и минусы каждого из типов.

5 самых популярных звездных диет

Поблагодари за статью - поставь лайк. Простой клик, а автору очень приятно.

    Питание

    • Все о протеиновых батончиках
    • Глютамат натрия
    • Самые вредные завтраки
    • Напитки для фитнеса
    • Диета для похудения
    • Овсяная диета
    • Все о гейнирах «энергетиках»
    • Все об аминокислотах
    • Все о протеине

    Протеиновые батончики являются самой распространенной спортивной добавкой. Этот популярный продукт позволяет не только хорошо полакомиться сладостью, но и перекусить после активных занятий в тренажерном зале.

    Подробнее...

    Впервые этот продукт появился в стране восходящего солнца. У него было достаточно романтичное название «адзи-но-мото» - что в переводе «душа вкуса». Только теперь мы понимаем, что под этой романтикой кроется страшная правда усилителя вкуса.

    Подробнее...

    Завтрак является самым важным приемом пищи. Именно с него мы начинаем свой день. Однако многие люди не придают этому никакого значения. Расскажем о важности завтрака, а также, с каких продуктов ни в коем случае нельзя начинать свое утро.

    Подробнее...

    Всем давно уже известно, что при интенсивных занятиях спортом необходимо сохранить водный баланс организма. Спасением в этом случае является вода. Однако последнее время очень модно стало пить разнообразные спортивные напитки. Разберемся более подробно в чем польза этих напитков.

    Подробнее...

    Существует масса диет для похудения – кефирная, кремлевская, овощная, фруктовая – и все они имеют свои особенности. Каждый человек, в своем стремлении похудеть выбирает свою диету.

    Подробнее...

    Хочу представить вашему вниманию еще один вид монодиеты – овсяная. Эта диета является очень полезной для организма, так как овсянка очень хорошо обволакивает стенки желудка, а также есть овсяную кашу можно в неограниченных количествах.

    Подробнее...

    Гейнер – специальное питание, которое необходимо для роста мышц спортсмена. Этот напиток состоит из смеси углеводов и белков. Обычно гейнеры насыщают различными витаминами и минералами. Разница между соотношениями продуктов заключается лишь в пропорциях белка и углевода.

    Подробнее...

    Аминокислоты составляет основу жизни человека, потому что именно из этих веществ строится организм человека. Недостаток одной или нескольких аминокислот неизбежно может привести к сбоям, возникающим в организме. Рассмотрим в данной статье какие же существуют виды аминокислот и как правильно их принимать

    Подробнее...

    Протеин предназначен для обогащения мышц белком. Возникает множество вопросов по поводу правильного принятия протеина и насколько он опасен. На все эти вопросы постараемся ответить в статье.

    Подробнее...

    Прописные истины

    image

    Прописная истина №1

    Продолжительность тренировки должна быть короткой! Или Ошибки новичков.
     
    image

    Прописная истина №2

    Что быстрее сжигает жир: бег или подъем? Разбираемся здесь.
     
    image

    Прописная истина №3

    Обмен веществ - это показатель, который подсказывает нам, сколько калорий нужно организму, чтобы сохранить вес, сбросить его или набрать. Узнать больше.
     

    Читаемое

    Александр Засс

    Программа тренировок Александра Засса

    Человек, который разработал систему тренировок, направленную на развитие силы.
     
    Все о кардио

    Кардио: мифы и заблуждения

    5 самых забавных заблуждений по поводу кардиотренировок.
     
    качаем нижний пресс до кубиков

    Нет на животе кубиков?

    Не проблема! Рассмотрим как питаться и какие упражнения делать для 'нижнего' пресса. Узнать больше.
     
    Офис

    Синдром больных зданий

    Какие проблемы могут ждать при работе в офисе Узнать больше.
     
    Как ложиться спать рано

    Сегодня лягу пораньше!

    5 секретов, того что бы спать по 8 часов и вставать бодрым Читать здесь.
     
    Программа тренировок Скотта Эдкинса

    Большой и подвижный!

    А говорят, что "качки" - это неповоротливые и медленные люди. Читать здесь.
     

    ОБУЧАЮЩИЕ ВИДЕО

    БАЗОВЫЕ упражнения: как ПРАВИЛЬНО?! Азбука силового тренинга