Как выбрать диету, которая не навредит

Когда лишние килограммы дают о себе знать и любимая одежда не сходится на боках, первым и довольно обоснованным решением становится «сажусь на диету». Мотивы у всех разные: улучшить самочувствие, внешний вид, поправить здоровье. Чаще всего диету для похудения люди выбирают сами, не прибегая к помощи специалистов. Поэтому очень важный момент – выбрать правильную и подходящую именно вам схему похудения. Ведь, как правило, такого рода методы похудения имеют экстремальный характер. О том, как выбрать диету, которая не навредит организму, наша новая статья.

Сразу заметим, любая из диет, популярных в наше время, это всегда стресс для организма и серьёзная для него нагрузка. Более того,

«растиражированные диеты» зачастую применяются бездумно, без учёта медицинских и физических показателей, а это, как известно, чревато…

Как же избежать ошибок и выбрать метод похудения, который, как минимум, не навредит вашему здоровью?

Во-первых, вам нужно определиться: вы хотите избавиться от лишних килограммов или от излишков жира?

Помните:

потеря лишних килограммов может означать и потерю жира, и потерю мышечной массы, и потерю воды, и уменьшение массы костей за счет их истончения (остеопороза).

И это оборачивается серьёзной проблемой для организма. Ведь, без сомнения, расстаться мы желаем именно с лишним жиром, а не с остатками мышечной массы.

Таким образом, ваша задача – выяснить, сколько конкретно лишних килограмм жира в вашем теле. Только после этого можно приступать к выбору диеты.

Как определить

1. Измерить складки жира на определённых участках и по таблицам определить, каков процент жира в вашем теле. Недостаток метода в неточности измерения этих складок.
2. Взвесить себя в воде на специальных весах. Жир легче воды, поэтому в воде он ничего не весит и весы покажут вес ваших костей и мышц. Точность метода зависит от того, насколько хорошо вы выдохнули из легких воздух. Кроме того, на точность метода может влиять также наличие газов в кишечнике.
3. С помощью приборов, определяющих процент жира методом измерения биоэлектрического сопротивления тела. Жир имеет нулевую проводимость, и чем его больше, тем больше будет сопротивление вашего тела.

Измерив процент жира в своем организме,  вам нужно сравнить его с нормой: Для женщин это -  18-22% , для мужчин - 12-17%.

На заметку

Слишком низкий процент жира, как и слишком высокий, это ненормально. Зная свой процент жира, нетрудно посчитать, какой у вас идеальный вес.

Критерии выбора диеты

1) Первое, на что обращаем внимание, анализируя диету, это количество калорий в предложенных продуктах. Оказывается, предел калорийности рациона для всех индивидуален, и, зная процент жира в своем организме, его несложно определить.

2) Далее нужно проанализировать количество основных питательных веществ, то есть белков,  углеводов жиров в выбранном рационе.

Количество белка в диете не должно быть меньше 20-30 грамм в сутки, так как недостаточное поступление белков будет сопровождаться  усиленным распадом белков собственной ткани. Также  нужно обязательно получать 10-30 г жира в день, так как жир нужен для нормального протекания обменных процессов в организме.

Он так же необходим для усваивания углеводов. И еще один важный показатель - это количество углеводов. Оно должно быть выше 80 грамм в сутки. Более низкие значения чреваты гипогликемией: обмороками, головокружением, слабостью, мышечной слабостью.

И ещё один совет:

отдавайте предпочтение только тем диетам, в рацион которых входят продукты, характерные для вашего региона, климата и особенностей национальной кухни.

Так как присутствие в меню диеты экзотических фруктов может вызвать аллергическую реакцию.

Также рекомендуем почитать:

3 продукта для здоровой кожи

Полезный дуэт. Продукты, мимо которых мы проходим в магазине