Как выбрать диету, которая не навредит

Когда лишние килограммы дают о себе знать и любимая одежда не сходится на боках, первым и довольно обоснованным решением становится «сажусь на диету». Мотивы у всех разные: улучшить самочувствие, внешний вид, поправить здоровье. Чаще всего диету для похудения люди выбирают сами, не прибегая к помощи специалистов. Поэтому очень важный момент – выбрать правильную и подходящую именно вам схему похудения. Ведь, как правило, такого рода методы похудения имеют экстремальный характер. О том, как выбрать диету, которая не навредит организму, наша новая статья.

Сразу заметим, любая из диет, популярных в наше время, это всегда стресс для организма и серьёзная для него нагрузка. Более того,

«растиражированные диеты» зачастую применяются бездумно, без учёта медицинских и физических показателей, а это, как известно, чревато…

Как же избежать ошибок и выбрать метод похудения, который, как минимум, не навредит вашему здоровью?

Во-первых, вам нужно определиться: вы хотите избавиться от лишних килограммов или от излишков жира?

Помните:

потеря лишних килограммов может означать и потерю жира, и потерю мышечной массы, и потерю воды, и уменьшение массы костей за счет их истончения (остеопороза).

И это оборачивается серьёзной проблемой для организма. Ведь, без сомнения, расстаться мы желаем именно с лишним жиром, а не с остатками мышечной массы.

Таким образом, ваша задача – выяснить, сколько конкретно лишних килограмм жира в вашем теле. Только после этого можно приступать к выбору диеты.

Как определить

  1. Измерить складки жира на определённых участках и по таблицам определить, каков процент жира в вашем теле. Недостаток метода в неточности измерения этих складок.
  2. Взвесить себя в воде на специальных весах. Жир легче воды, поэтому в воде он ничего не весит и весы покажут вес ваших костей и мышц. Точность метода зависит от того, насколько хорошо вы выдохнули из легких воздух. Кроме того, на точность метода может влиять также наличие газов в кишечнике.
  3. С помощью приборов, определяющих процент жира методом измерения биоэлектрического сопротивления тела. Жир имеет нулевую проводимость, и чем его больше, тем больше будет сопротивление вашего тела.

Измерив процент жира в своем организме,  вам нужно сравнить его с нормой: Для женщин это -  18-22% , для мужчин - 12-17%.

На заметку

Слишком низкий процент жира, как и слишком высокий, это ненормально. Зная свой процент жира, нетрудно посчитать, какой у вас идеальный вес.

Критерии выбора диеты

1) Первое, на что обращаем внимание, анализируя диету, это количество калорий в предложенных продуктах. Оказывается, предел калорийности рациона для всех индивидуален, и, зная процент жира в своем организме, его несложно определить.

 

2) Далее нужно проанализировать количество основных питательных веществ, то есть белков,  углеводов жиров в выбранном рационе.

Количество белка в диете не должно быть меньше 20-30 грамм в сутки, так как недостаточное поступление белков будет сопровождаться  усиленным распадом белков собственной ткани. Также  нужно обязательно получать 10-30 г жира в день, так как жир нужен для нормального протекания обменных процессов в организме.

Он так же необходим для усваивания углеводов. И еще один важный показатель - это количество углеводов. Оно должно быть выше 80 грамм в сутки. Более низкие значения чреваты гипогликемией: обмороками, головокружением, слабостью, мышечной слабостью.

И ещё один совет:

отдавайте предпочтение только тем диетам, в рацион которых входят продукты, характерные для вашего региона, климата и особенностей национальной кухни.

Так как присутствие в меню диеты экзотических фруктов может вызвать аллергическую реакцию.

Подготовила:

Также рекомендуем почитать:

3 продукта для здоровой кожи

Полезный дуэт. Продукты, мимо которых мы проходим в магазине

Поблагодари за статью - поставь лайк. Простой клик, а автору очень приятно.

    Питание

    • Все о протеиновых батончиках
    • Глютамат натрия
    • Самые вредные завтраки
    • Напитки для фитнеса
    • Диета для похудения
    • Овсяная диета
    • Все о гейнирах «энергетиках»
    • Все об аминокислотах
    • Все о протеине

    Протеиновые батончики являются самой распространенной спортивной добавкой. Этот популярный продукт позволяет не только хорошо полакомиться сладостью, но и перекусить после активных занятий в тренажерном зале.

    Подробнее...

    Впервые этот продукт появился в стране восходящего солнца. У него было достаточно романтичное название «адзи-но-мото» - что в переводе «душа вкуса». Только теперь мы понимаем, что под этой романтикой кроется страшная правда усилителя вкуса.

    Подробнее...

    Завтрак является самым важным приемом пищи. Именно с него мы начинаем свой день. Однако многие люди не придают этому никакого значения. Расскажем о важности завтрака, а также, с каких продуктов ни в коем случае нельзя начинать свое утро.

    Подробнее...

    Всем давно уже известно, что при интенсивных занятиях спортом необходимо сохранить водный баланс организма. Спасением в этом случае является вода. Однако последнее время очень модно стало пить разнообразные спортивные напитки. Разберемся более подробно в чем польза этих напитков.

    Подробнее...

    Существует масса диет для похудения – кефирная, кремлевская, овощная, фруктовая – и все они имеют свои особенности. Каждый человек, в своем стремлении похудеть выбирает свою диету.

    Подробнее...

    Хочу представить вашему вниманию еще один вид монодиеты – овсяная. Эта диета является очень полезной для организма, так как овсянка очень хорошо обволакивает стенки желудка, а также есть овсяную кашу можно в неограниченных количествах.

    Подробнее...

    Гейнер – специальное питание, которое необходимо для роста мышц спортсмена. Этот напиток состоит из смеси углеводов и белков. Обычно гейнеры насыщают различными витаминами и минералами. Разница между соотношениями продуктов заключается лишь в пропорциях белка и углевода.

    Подробнее...

    Аминокислоты составляет основу жизни человека, потому что именно из этих веществ строится организм человека. Недостаток одной или нескольких аминокислот неизбежно может привести к сбоям, возникающим в организме. Рассмотрим в данной статье какие же существуют виды аминокислот и как правильно их принимать

    Подробнее...

    Протеин предназначен для обогащения мышц белком. Возникает множество вопросов по поводу правильного принятия протеина и насколько он опасен. На все эти вопросы постараемся ответить в статье.

    Подробнее...

    Прописные истины

    image

    Прописная истина №1

    Продолжительность тренировки должна быть короткой! Или Ошибки новичков.
     
    image

    Прописная истина №2

    Что быстрее сжигает жир: бег или подъем? Разбираемся здесь.
     
    image

    Прописная истина №3

    Обмен веществ - это показатель, который подсказывает нам, сколько калорий нужно организму, чтобы сохранить вес, сбросить его или набрать. Узнать больше.
     

    Читаемое

    Александр Засс

    Программа тренировок Александра Засса

    Человек, который разработал систему тренировок, направленную на развитие силы.
     
    Все о кардио

    Кардио: мифы и заблуждения

    5 самых забавных заблуждений по поводу кардиотренировок.
     
    качаем нижний пресс до кубиков

    Нет на животе кубиков?

    Не проблема! Рассмотрим как питаться и какие упражнения делать для 'нижнего' пресса. Узнать больше.
     
    Офис

    Синдром больных зданий

    Какие проблемы могут ждать при работе в офисе Узнать больше.
     
    Как ложиться спать рано

    Сегодня лягу пораньше!

    5 секретов, того что бы спать по 8 часов и вставать бодрым Читать здесь.
     
    Программа тренировок Скотта Эдкинса

    Большой и подвижный!

    А говорят, что "качки" - это неповоротливые и медленные люди. Читать здесь.
     

    ОБУЧАЮЩИЕ ВИДЕО

    БАЗОВЫЕ упражнения: как ПРАВИЛЬНО?! Азбука силового тренинга