Диета бодибилдера. 8 распространенных ошибок.

В бодибилдинг чаще всего приходят, чтобы набрать мышечную массу. Правда, бывает так, что, несмотря на все усилия, желанные мышцы расти не хотят. Здесь важно понимать, что бодибилдинг – это не только специальный комплекс упражнений в тренажёрном зале. Это множество факторов, и один из основополагающих – это грамотно составленная и подобранная диета. Сегодня рассмотрим типичные недочёты питания, которые мешают достичь реальных результатов.

Ошибка № 1.

Ваша диета совершенно не действует должным образом на организм. Это одно из самых распространённых заблуждений. Зачастую при таких суждениях не берётся в расчёт тот факт, что

результативность любой диеты способна проявиться не раньше, чем через три недели. Именно в течение именно данного периода и происходит привыкание тела к новому питанию. Запомните: в таком деле мгновенного результата нет и просто быть не может.

Так что не меняйте свою диету, не разглядев результатов в первые же дни.

Ошибка № 2.

Приблизительный подсчёт потребляемых калорий. А следует это делать очень тщательно, учитывая все белки, жиры и углеводы вашего меню. Можно даже приобрести специальные весы, чтобы точность не имела погрешностей. Плюс изучите специальные таблицы о калорийности продуктов.

Ошибка № 3.

Случайностей быть не должно.

Исключите ненужные приёмы вредных продуктов, таким образом, накопления жира при таком питании не будет. Также следует употреблять нужную пищу каждые два или три часа.

Последовательность является главным ключом к успеху.

Ошибка № 4.

Бодибилдинг – это визуальный спорт. Именно поэтому результативность диеты лучше определять визуально, а не при помощи измерительных приборов. Не стоит резко увеличивать число калорий, если весы не показывают желаемого результата.

Ошибка № 5.

Следите за употреблением углеводов.

Одна из типичных ошибок – это употребление лишних калорий, которые способствуют образованию жира.

Стоит помнить, что организм может насытиться определенным количеством углеводов, а остатки преобразовать в жир.

Ошибка № 6.

Еще одним заблуждение: новички зала часто не понимают, что диета профессионалов совершенно не подходит начинающим.

Запомните: режим питания должен подбираться сугубо индивидуально.

Очень часто результаты могут быть прямо противоположными.

Ошибка № 7.

Не полагайтесь полностью на различные добавки. Часто это лишь грамотные маркетинговые стратегии продавцов. Помни,

реклама в спортивной индустрии – тоже двигатель торговли. Чем больше ты будешь пить широко разрекламированных протеиновых коктейлей во время тренировок… тем больше жира получишь на животе.

Организм человека способен усвоить лишь ограниченное количество белка – около 2,5 грамм ежедневно. И если ты употребляешь молочное, постное мясо и продукты с содержанием кальция, будь уверен – свою потребность в протеине ты удовлетворяешь полностью. Чтобы добиться успеха, нужно упорно работать над собой и своим телом, а добавки лишь незначительное подспорье в этом.

Ошибка № 8.

Правильное питание – это одно из составляющих успеха. Сегодня существует достаточно много рецептов довольно вкусных диетических блюд – как раз для диеты бодибилдера. Также не следует совсем отказываться от жиров, потому что это может способствовать задержке роста организма.

Подготовила:

Также рекомендуем почитать:

Как заставить себя тренироваться. Лучшие советы

Семь секретов молодости

Поблагодари за статью - поставь лайк. Простой клик, а автору очень приятно.

    Питание

    • Все о протеиновых батончиках
    • Глютамат натрия
    • Самые вредные завтраки
    • Напитки для фитнеса
    • Диета для похудения
    • Овсяная диета
    • Все о гейнирах «энергетиках»
    • Все об аминокислотах
    • Все о протеине

    Протеиновые батончики являются самой распространенной спортивной добавкой. Этот популярный продукт позволяет не только хорошо полакомиться сладостью, но и перекусить после активных занятий в тренажерном зале.

    Подробнее...

    Впервые этот продукт появился в стране восходящего солнца. У него было достаточно романтичное название «адзи-но-мото» - что в переводе «душа вкуса». Только теперь мы понимаем, что под этой романтикой кроется страшная правда усилителя вкуса.

    Подробнее...

    Завтрак является самым важным приемом пищи. Именно с него мы начинаем свой день. Однако многие люди не придают этому никакого значения. Расскажем о важности завтрака, а также, с каких продуктов ни в коем случае нельзя начинать свое утро.

    Подробнее...

    Всем давно уже известно, что при интенсивных занятиях спортом необходимо сохранить водный баланс организма. Спасением в этом случае является вода. Однако последнее время очень модно стало пить разнообразные спортивные напитки. Разберемся более подробно в чем польза этих напитков.

    Подробнее...

    Существует масса диет для похудения – кефирная, кремлевская, овощная, фруктовая – и все они имеют свои особенности. Каждый человек, в своем стремлении похудеть выбирает свою диету.

    Подробнее...

    Хочу представить вашему вниманию еще один вид монодиеты – овсяная. Эта диета является очень полезной для организма, так как овсянка очень хорошо обволакивает стенки желудка, а также есть овсяную кашу можно в неограниченных количествах.

    Подробнее...

    Гейнер – специальное питание, которое необходимо для роста мышц спортсмена. Этот напиток состоит из смеси углеводов и белков. Обычно гейнеры насыщают различными витаминами и минералами. Разница между соотношениями продуктов заключается лишь в пропорциях белка и углевода.

    Подробнее...

    Аминокислоты составляет основу жизни человека, потому что именно из этих веществ строится организм человека. Недостаток одной или нескольких аминокислот неизбежно может привести к сбоям, возникающим в организме. Рассмотрим в данной статье какие же существуют виды аминокислот и как правильно их принимать

    Подробнее...

    Протеин предназначен для обогащения мышц белком. Возникает множество вопросов по поводу правильного принятия протеина и насколько он опасен. На все эти вопросы постараемся ответить в статье.

    Подробнее...

    Прописные истины

    image

    Прописная истина №1

    Продолжительность тренировки должна быть короткой! Или Ошибки новичков.
     
    image

    Прописная истина №2

    Что быстрее сжигает жир: бег или подъем? Разбираемся здесь.
     
    image

    Прописная истина №3

    Обмен веществ - это показатель, который подсказывает нам, сколько калорий нужно организму, чтобы сохранить вес, сбросить его или набрать. Узнать больше.
     

    Читаемое

    Александр Засс

    Программа тренировок Александра Засса

    Человек, который разработал систему тренировок, направленную на развитие силы.
     
    Все о кардио

    Кардио: мифы и заблуждения

    5 самых забавных заблуждений по поводу кардиотренировок.
     
    качаем нижний пресс до кубиков

    Нет на животе кубиков?

    Не проблема! Рассмотрим как питаться и какие упражнения делать для 'нижнего' пресса. Узнать больше.
     
    Офис

    Синдром больных зданий

    Какие проблемы могут ждать при работе в офисе Узнать больше.
     
    Как ложиться спать рано

    Сегодня лягу пораньше!

    5 секретов, того что бы спать по 8 часов и вставать бодрым Читать здесь.
     
    Программа тренировок Скотта Эдкинса

    Большой и подвижный!

    А говорят, что "качки" - это неповоротливые и медленные люди. Читать здесь.
     

    ОБУЧАЮЩИЕ ВИДЕО

    БАЗОВЫЕ упражнения: как ПРАВИЛЬНО?! Азбука силового тренинга