5 преимуществ голодания, или спорт на голодный желудок

«Есть надо меньше!» Эта фраза широко известна, однако соответствовать ей у многих не получается, а многие попросту не желают. При этом все понимают, что это полезно для здоровья. А для людей, которые занимаются спортом и следят за собой, культура питания – это святое. Особняком стоит голодание. Как  совместима такая практика с занятиями спортом, рассуждаем сегодня.

Своя физиология

Каждому, как говорится, своё. Кто-то настроен на спортивные достижения только натощак с утра пораньше, а другому - трудно даже пошевелиться, как следует не позавтракав.

Однозначного ответа, как поступать, быть не может. Все люди разные, и каждый достигает наилучших результатов тренировок в различных условиях. Всё здесь индивидуально.

Во-первых, заметим, что

перекусы в течение дня не ускоряют обменные процессы, пропуски приёмов пищи не сделают вас толстыми, да и занятия спортом на голодный желудок не аннулируют результаты тренировок.

Говоря о плюсах упражнений на голодный желудок, можно выделить такие моменты:

1. Повышается чувствительность к инсулину

Когда мы едим, организм вырабатывает инсулин, чтобы помочь усвоить питательные вещества. Однако привычка есть слишком много и слишком часто делает нас более устойчивыми к инсулину, то есть понижает чувствительность.

Низкая чувствительность к инсулину повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний и рака и плюс ко всему значительно затрудняет процесс похудения. Уменьшение частоты приёмов пищи — хороший способ решить проблему.

Организм реже вырабатывает инсулин и становится более чувствительным к нему. Улучшается приток крови к мышцам, становится легче терять вес, сдерживается влияние нездоровой диеты.

2.  «Волшебный» соматотропин

Соматотропин – гормон, который помогает организму наращивать мышечную ткань, сжигать жир, укреплять костную ткань, улучшать физические функции и продлевать долголетие.

И лёгкий пост является лучшим способом повысить уровень этого вещества в организме.

3. О тестостероне

Раскроем секрет: есть замечательный рецепт, как повысить уровень и соматотропина,  и тестостерона в организме одновременно, создавая тем самым идеальные условия для наращивания мышечной массы и сжигания жира. Внимание,

это - голодание + активный спорт!

4. Многочисленные исследования показали, что тренировки во время поста — это отличный способ нарастить мышечную массу и повысить чувствительность к инсулину.

Такой подход эффективен не только из-за гормональных реакций, но и потому, что он помогает организму гораздо активнее усваивать питательные вещества из еды.

Спорт на голодный желудок помогает белкам, жирам и углеводам откладываться в виде жировой клетчатки в самых минимальных количествах. Было обнаружено, что люди, которые активно тренируются во время поста, худеют гораздо интенсивнее.

5. Такие тренировки учат ваше тело расходовать энергию более эффективно и не тратить её впустую, повышают эффективность хранения гликогена в мышцах. Периодические занятия спортом натощак улучшают качество обычных тренировок.

Также рекомендуем почитать:

3 ошибки худеющих

Как заставить себя тренироваться. Лучшие советы