5 преимуществ голодания, или спорт на голодный желудок

«Есть надо меньше!» Эта фраза широко известна, однако соответствовать ей у многих не получается, а многие попросту не желают. При этом все понимают, что это полезно для здоровья. А для людей, которые занимаются спортом и следят за собой, культура питания – это святое. Особняком стоит голодание. Как  совместима такая практика с занятиями спортом, рассуждаем сегодня.

Своя физиология

Каждому, как говорится, своё. Кто-то настроен на спортивные достижения только натощак с утра пораньше, а другому - трудно даже пошевелиться, как следует не позавтракав.

Однозначного ответа, как поступать, быть не может. Все люди разные, и каждый достигает наилучших результатов тренировок в различных условиях. Всё здесь индивидуально.

Во-первых, заметим, что

перекусы в течение дня не ускоряют обменные процессы, пропуски приёмов пищи не сделают вас толстыми, да и занятия спортом на голодный желудок не аннулируют результаты тренировок.

Говоря о плюсах упражнений на голодный желудок, можно выделить такие моменты:

1. Повышается чувствительность к инсулину

Когда мы едим, организм вырабатывает инсулин, чтобы помочь усвоить питательные вещества. Однако привычка есть слишком много и слишком часто делает нас более устойчивыми к инсулину, то есть понижает чувствительность.

Низкая чувствительность к инсулину повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний и рака и плюс ко всему значительно затрудняет процесс похудения. Уменьшение частоты приёмов пищи — хороший способ решить проблему.

Организм реже вырабатывает инсулин и становится более чувствительным к нему. Улучшается приток крови к мышцам, становится легче терять вес, сдерживается влияние нездоровой диеты.

2.  «Волшебный» соматотропин

Соматотропин – гормон, который помогает организму наращивать мышечную ткань, сжигать жир, укреплять костную ткань, улучшать физические функции и продлевать долголетие.

И лёгкий пост является лучшим способом повысить уровень этого вещества в организме.

3. О тестостероне

Раскроем секрет: есть замечательный рецепт, как повысить уровень и соматотропина,  и тестостерона в организме одновременно, создавая тем самым идеальные условия для наращивания мышечной массы и сжигания жира. Внимание,

это - голодание + активный спорт!

4. Многочисленные исследования показали, что тренировки во время поста — это отличный способ нарастить мышечную массу и повысить чувствительность к инсулину.

Такой подход эффективен не только из-за гормональных реакций, но и потому, что он помогает организму гораздо активнее усваивать питательные вещества из еды.

Спорт на голодный желудок помогает белкам, жирам и углеводам откладываться в виде жировой клетчатки в самых минимальных количествах. Было обнаружено, что люди, которые активно тренируются во время поста, худеют гораздо интенсивнее.

5. Такие тренировки учат ваше тело расходовать энергию более эффективно и не тратить её впустую, повышают эффективность хранения гликогена в мышцах. Периодические занятия спортом натощак улучшают качество обычных тренировок.

Подготовила:

Также рекомендуем почитать:

3 ошибки худеющих

Как заставить себя тренироваться. Лучшие советы

Поблагодари за статью - поставь лайк. Простой клик, а автору очень приятно.

    Прописные истины

    image

    Прописная истина №1

    Продолжительность тренировки должна быть короткой! Или Ошибки новичков.
     
    image

    Прописная истина №2

    Что быстрее сжигает жир: бег или подъем? Разбираемся здесь.
     
    image

    Прописная истина №3

    Обмен веществ - это показатель, который подсказывает нам, сколько калорий нужно организму, чтобы сохранить вес, сбросить его или набрать. Узнать больше.
     

    Читаемое

    Александр Засс

    Программа тренировок Александра Засса

    Человек, который разработал систему тренировок, направленную на развитие силы.
     
    Все о кардио

    Кардио: мифы и заблуждения

    5 самых забавных заблуждений по поводу кардиотренировок.
     
    качаем нижний пресс до кубиков

    Нет на животе кубиков?

    Не проблема! Рассмотрим как питаться и какие упражнения делать для 'нижнего' пресса. Узнать больше.
     
    Офис

    Синдром больных зданий

    Какие проблемы могут ждать при работе в офисе Узнать больше.
     
    Как ложиться спать рано

    Сегодня лягу пораньше!

    5 секретов, того что бы спать по 8 часов и вставать бодрым Читать здесь.
     
    Программа тренировок Скотта Эдкинса

    Большой и подвижный!

    А говорят, что "качки" - это неповоротливые и медленные люди. Читать здесь.
     

    ОБУЧАЮЩИЕ ВИДЕО

    БАЗОВЫЕ упражнения: как ПРАВИЛЬНО?! Азбука силового тренинга