Три ошибки при наборе мышечной массы

Хотите мышцы? Учите физику: ничего в мире не возникает из ниоткуда. Вот и мышечная масса – это целенаправленная и методичная работа, которая требует терпения и усилий. Но результат ведь того стоит. Красивое, подтянутое и прокачанное тело – всегда будет в моде. Как быстрее его получить и избежать типичных ошибок, которые мешают прогрессу, мы расскажем в этом материале.

Недостаточное питание

Новички зала часто думают, что вопрос в количестве пищи. То есть, ешь всё, что можно и побольше. Вот где и кроется ошибка, ведь такое питание попросту бесполезно.

Правильные приёмы пищи - дробные, 5-6 раз в день и понемногу. Так организм сможет полноценно усвоить все питательные вещества, которые поступают с продуктами.

Однако важно соблюдать меру и чересчур ограничивать порции тоже не рекомендуется:

организм не должен голодать, иначе начнётся процесс сжигания уже имеющихся мышц.

К тому же, множество людей, чаще женщины, не потребляют достаточно белка.

А тем, кто стремится набрать массу, вообще рекомендуется 2,6—3 грамма белка на килограмм веса тела.

Для людей, которые хотят просто поддерживать себя в форме или укрепить своё здоровье эта доза – около 2,5 г/кг. Полный набор аминокислот из разных белковых продуктов поможет вам в наборе веса.

Без меры

Когда хочется  увидеть результаты очень быстро, хочется прокачать всё и сразу,

часто тренировки получаются по нескольку часов. И это грубейшая ошибка, которая подрывает здоровье и приводит лишь к трате калорий.

Во время усиленных тренировок в мышечных волокнах образуются микротравмы, которым нужно время для заживления.

Хотя есть и другая крайность: слишком мало тренировок.

Когда нет нагрузки для мышц, они и не будут расти. Не бойтесь увеличивать нагрузку, чтобы подвергнуть мышцы стрессу. Таким образом, можно добиться самых неожиданных результатов.

Для того чтобы мышцы начали расти, организму нужен особый гормональный сигнал.

А для этого выполняйте упражнения с тяжёлыми весами, но не больше 5-6 за одну тренировку. Веса должны соответствовать такому режиму.

Отдых между подходами 1-1.5 минуты.

Сонное настроение

Тренировки в зале стимулируют рост мышечной массы, но сам процесс роста происходит именно в моменты отдыха.

За рост мышц отвечает это гормон роста СТГ (соматотропный гормон). Его-то уровень и повышается во время сна.

По исследованиям учёных, недостаточный сон может привести к повышению уровня гормона кортизола.

Кортизол вырабатывается во время стрессов, особенно у не выспавшегося человека.

Также не забывайте, что здоровый сон – это не менее 8 часов в сутки.

Но помните, что отдых для мышц – это не только сон, но и отсутствие других отягощающих нагрузок.

Почти у всех в наше время есть мобильные телефоны, и вы ведь их регулярно заряжаете, верно?

Так почему бы не заряжать и собственный организм с помощью качественного и правильного питания и полноценного отдыха.

Когда вы будете на подъёме, то и процесс роста мышц пойдёт быстрее.