Три ошибки при наборе мышечной массы

Хотите мышцы? Учите физику: ничего в мире не возникает из ниоткуда. Вот и мышечная масса – это целенаправленная и методичная работа, которая требует терпения и усилий. Но результат ведь того стоит. Красивое, подтянутое и прокачанное тело – всегда будет в моде. Как быстрее его получить и избежать типичных ошибок, которые мешают прогрессу, мы расскажем в этом материале.

Недостаточное питание

Новички зала часто думают, что вопрос в количестве пищи. То есть, ешь всё, что можно и побольше. Вот где и кроется ошибка, ведь такое питание попросту бесполезно.

Правильные приёмы пищи - дробные, 5-6 раз в день и понемногу. Так организм сможет полноценно усвоить все питательные вещества, которые поступают с продуктами.

Однако важно соблюдать меру и чересчур ограничивать порции тоже не рекомендуется:

организм не должен голодать, иначе начнётся процесс сжигания уже имеющихся мышц.

К тому же, множество людей, чаще женщины, не потребляют достаточно белка.

А тем, кто стремится набрать массу, вообще рекомендуется 2,6—3 грамма белка на килограмм веса тела.

Для людей, которые хотят просто поддерживать себя в форме или укрепить своё здоровье эта доза – около 2,5 г/кг. Полный набор аминокислот из разных белковых продуктов поможет вам в наборе веса.

Без меры

Когда хочется  увидеть результаты очень быстро, хочется прокачать всё и сразу,

часто тренировки получаются по нескольку часов. И это грубейшая ошибка, которая подрывает здоровье и приводит лишь к трате калорий.

Во время усиленных тренировок в мышечных волокнах образуются микротравмы, которым нужно время для заживления.

Хотя есть и другая крайность: слишком мало тренировок.

Когда нет нагрузки для мышц, они и не будут расти. Не бойтесь увеличивать нагрузку, чтобы подвергнуть мышцы стрессу. Таким образом, можно добиться самых неожиданных результатов.

Для того чтобы мышцы начали расти, организму нужен особый гормональный сигнал.

А для этого выполняйте упражнения с тяжёлыми весами, но не больше 5-6 за одну тренировку. Веса должны соответствовать такому режиму.

Отдых между подходами 1-1.5 минуты.

Сонное настроение

Тренировки в зале стимулируют рост мышечной массы, но сам процесс роста происходит именно в моменты отдыха.

За рост мышц отвечает это гормон роста СТГ (соматотропный гормон). Его-то уровень и повышается во время сна.

По исследованиям учёных, недостаточный сон может привести к повышению уровня гормона кортизола.

Кортизол вырабатывается во время стрессов, особенно у не выспавшегося человека.

Также не забывайте, что здоровый сон – это не менее 8 часов в сутки.

Но помните, что отдых для мышц – это не только сон, но и отсутствие других отягощающих нагрузок.

Почти у всех в наше время есть мобильные телефоны, и вы ведь их регулярно заряжаете, верно?

Так почему бы не заряжать и собственный организм с помощью качественного и правильного питания и полноценного отдыха.

Когда вы будете на подъёме, то и процесс роста мышц пойдёт быстрее.

Подготовила:

Поблагодари за статью - поставь лайк. Простой клик, а автору очень приятно.

    Частые вопросы

    • Что лучше сжигает жир
    • Что не надо делать в тренажерном зале
    • Сколько воды нужно выпивать в день?
    • Первая программа тренировок
    • Как набрать мышечную массу
    • Как накачать мышцы в домашних условиях
    • Типы телосложения. Эктоморф, мезоморф и эндоморф.Как узнать свой
    • Как накачать нижний пресс
    • Как накачать плечи

    Что быстрее сжигает жир: бег или подъем? Многие думают, что подъем тяжестей работает намного эффективнее, чем аэробика. Правда ли это? Выясним немного ниже.

    Подробнее...

    Представим основные советы и рекомендации при занятиях в тренажерном зале. Надеюсь, вы воспользуетесь ими.

    Подробнее...

    Приходя в зал, новички по своей неопытности совершают множество ошибок. Конечно же в зале имеется фитнес инструктор, который покажет ряд упражнений и исправит появившееся ошибки. Однако расскажем вам в этой статье какие необходимо делать упражнений, сколько подходов.

    Подробнее...

    Соблюдая правильно все диеты и режимы правильного питания, вы все равно не сможете добиться увеличения мышечной массы. Для того чтобы достигнуть некого результата существует только два варианта: пойти в спортивный клуб или занятие дома. Конечно фитнес-инструктор подберет необходимый комплекс упражнений и расскажет о диете. Однако в этой статье предложим вам способ наращивания массы, основанный на нескольких упражнениях.

    Подробнее...

    Рассмотрим в данной статье как можно накачать мышцы в домашних условиях. Основной помехой занятий дома является наша лень. Однако если ее перебороть и начать заниматься хотя бы по часу в день, уже через пару недель вы заметите результаты. И обязательно необходимо давать себе хотя бы один выходной.

    Подробнее...

    Тип телосложения. Как узнать свойПо определению из справочников по физиологии, существует три основных типа телосложения. Зная характеристики каждого из них, можно изменить свое тело, при этом быстро подобрав лишь правильные комплексы упражнений или диеты. Однако в интернете наблюдается некоторый разброс понятий и терминов по определению типа телосложения – мы это попытаемся устранить.

    Подробнее...

    В статье будут рассмотрены упражнения, позволяющие накачать важные мышцы - нижний пресс. Данные упражнения можно выполнять, как в домашних условиях, так и в тренажерном зале. Данная инструкция предназначена для тех людей, которые желают накачать красивый пресс быстро, при этом, уделяя всего около десяти минут в день.

    Подробнее...

    Как накачать плечи правильно, быстро, в тренажерном зале или в домашних условиях. Примеры упражненийВ этой статье будет рассказано о красивой мужской фигуре, а именно что касается широких плеч. Рассмотрим упражнения, позволяющие держать ваши мышцы в тонусе. Их можно выполнять в домашних условиях или же в тренажерном зале.

    Подробнее...

    Прописные истины

    image

    Прописная истина №1

    Продолжительность тренировки должна быть короткой! Или Ошибки новичков.
     
    image

    Прописная истина №2

    Что быстрее сжигает жир: бег или подъем? Разбираемся здесь.
     
    image

    Прописная истина №3

    Обмен веществ - это показатель, который подсказывает нам, сколько калорий нужно организму, чтобы сохранить вес, сбросить его или набрать. Узнать больше.
     

    Читаемое

    Александр Засс

    Программа тренировок Александра Засса

    Человек, который разработал систему тренировок, направленную на развитие силы.
     
    Все о кардио

    Кардио: мифы и заблуждения

    5 самых забавных заблуждений по поводу кардиотренировок.
     
    качаем нижний пресс до кубиков

    Нет на животе кубиков?

    Не проблема! Рассмотрим как питаться и какие упражнения делать для 'нижнего' пресса. Узнать больше.
     
    Офис

    Синдром больных зданий

    Какие проблемы могут ждать при работе в офисе Узнать больше.
     
    Как ложиться спать рано

    Сегодня лягу пораньше!

    5 секретов, того что бы спать по 8 часов и вставать бодрым Читать здесь.
     
    Программа тренировок Скотта Эдкинса

    Большой и подвижный!

    А говорят, что "качки" - это неповоротливые и медленные люди. Читать здесь.
     

    ОБУЧАЮЩИЕ ВИДЕО

    БАЗОВЫЕ упражнения: как ПРАВИЛЬНО?! Азбука силового тренинга