Правила зимних пробежек

Один из самых доступных видов спорта, согласитесь, это занятия бегом. Кроме того, бег – ещё и отличный вариант привести себя в форму. Им и пользуются в зимнее время года многие спортсмены. Почему бы и непрофессионалам не воспользоваться этой хитростью? Однако стоит запомнить некоторые правила. О них и поговорим сегодня.

На свежем воздухе продолжать занятия можно и даже нужно. Главное, подойти к этому вопросу с умом, ведь пробежки зимой могут принести немалую пользу для организма.

1. «Грамотная» одежда

Довольно сложно передвигаться, если вы будете одеты  «как капуста». Во-первых, обувь.

Кроссовки для зимнего бега должны быть более плотными и технологичными, чтобы в них не попадала вода из луж и снежных сугробов. К ним можно купить и специальные беговые носки. Они будут поддерживать вашу стопу во время бега и уберегут ноги от мозолей.

В одежде тоже нужен особый подход: если температура на улице нулевая, сильно утепляться не имеет смысла,  будет очень жарко. В таком случае достаточно надеть плотные лосины, футболку и теплую толстовку.

Если за окном минус или дождь с ветром, то заведите в гардеробе специальную приталенную водоотталкивающую ветровку с высоким воротом и капюшоном, чтобы во время бега быть защищенным и от дождя, и от порывов ветра.

И не забудьте надеть термобельё.

Обязательным условием зимних пробежек является то, что необходимо надеть головной убор, который не слетит при беге и перчатки, чтобы не отморозить конечности рук.

Рекомендация: первый слой одежды должен выполнять функцию по впитыванию пота. Второй – защитит вас от холода. А третий - от ветра, снега или дождя.

2. Разминка в тепле

Перед началом занятий всегда следует разминаться, а для холодного времени года - это неукоснительное правило. Разминку проводите в теплом помещении, чтобы при беге не травмировать свои мышцы.

Однако постарайтесь разминаться так, чтобы вы не вспотели, можно легко заболеть, выйдя на улицу.

3. Защита и безопасность

Уделите особое внимание защите лица. В зимний период кожа лица подвергается воздействию холода и сильного ветра. А при беге – особенно. Обязательно нужно наносить крем с ультрафиолетовым фильтром. Помимо этого, нужно обязательно надевать очки, чтобы защитить ваши глаза от попадания ветра и снега.

Принимайте меры безопасности и во время пробежки. Чтобы гололёд не стал препятствием для вашего бега, снизьте скорость, сократите маршрут или же выберите более простой путь.

4. Что взять с собой

Захватите гигиеническую помаду или достаточно жирный питательный крем, чтобы не обветрились губы. Помните, что на морозе зарядка гаджетов уходит быстрее, чем обычно, так что зарядите их заранее, особенно если вы пользуетесь приложениями для бега, которые строят ваш маршрут с помощью GPS.

5. Время тренировок

Зимой на обычный маршрут вы тратите намного больше энергии и сил. Именно поэтому в холодное время  рекомендуется сократить время пробежек. После - пройдитесь быстрым шагом. А придя домой, выпейте горячего чая – это поможет согреться и восстановить запас жидкости в организме.

Подготовила:

Также рекомендуем почитать:

6 самых необычных видов спорта

Как быстро восстановиться после тренировки.

Поблагодари за статью - поставь лайк. Простой клик, а автору очень приятно.

    Частые вопросы

    • Что лучше сжигает жир
    • Что не надо делать в тренажерном зале
    • Сколько воды нужно выпивать в день?
    • Первая программа тренировок
    • Как набрать мышечную массу
    • Как накачать мышцы в домашних условиях
    • Типы телосложения. Эктоморф, мезоморф и эндоморф.Как узнать свой
    • Как накачать нижний пресс
    • Как накачать плечи

    Что быстрее сжигает жир: бег или подъем? Многие думают, что подъем тяжестей работает намного эффективнее, чем аэробика. Правда ли это? Выясним немного ниже.

    Подробнее...

    Представим основные советы и рекомендации при занятиях в тренажерном зале. Надеюсь, вы воспользуетесь ими.

    Подробнее...

    Приходя в зал, новички по своей неопытности совершают множество ошибок. Конечно же в зале имеется фитнес инструктор, который покажет ряд упражнений и исправит появившееся ошибки. Однако расскажем вам в этой статье какие необходимо делать упражнений, сколько подходов.

    Подробнее...

    Соблюдая правильно все диеты и режимы правильного питания, вы все равно не сможете добиться увеличения мышечной массы. Для того чтобы достигнуть некого результата существует только два варианта: пойти в спортивный клуб или занятие дома. Конечно фитнес-инструктор подберет необходимый комплекс упражнений и расскажет о диете. Однако в этой статье предложим вам способ наращивания массы, основанный на нескольких упражнениях.

    Подробнее...

    Рассмотрим в данной статье как можно накачать мышцы в домашних условиях. Основной помехой занятий дома является наша лень. Однако если ее перебороть и начать заниматься хотя бы по часу в день, уже через пару недель вы заметите результаты. И обязательно необходимо давать себе хотя бы один выходной.

    Подробнее...

    Тип телосложения. Как узнать свойПо определению из справочников по физиологии, существует три основных типа телосложения. Зная характеристики каждого из них, можно изменить свое тело, при этом быстро подобрав лишь правильные комплексы упражнений или диеты. Однако в интернете наблюдается некоторый разброс понятий и терминов по определению типа телосложения – мы это попытаемся устранить.

    Подробнее...

    В статье будут рассмотрены упражнения, позволяющие накачать важные мышцы - нижний пресс. Данные упражнения можно выполнять, как в домашних условиях, так и в тренажерном зале. Данная инструкция предназначена для тех людей, которые желают накачать красивый пресс быстро, при этом, уделяя всего около десяти минут в день.

    Подробнее...

    Как накачать плечи правильно, быстро, в тренажерном зале или в домашних условиях. Примеры упражненийВ этой статье будет рассказано о красивой мужской фигуре, а именно что касается широких плеч. Рассмотрим упражнения, позволяющие держать ваши мышцы в тонусе. Их можно выполнять в домашних условиях или же в тренажерном зале.

    Подробнее...

    Прописные истины

    image

    Прописная истина №1

    Продолжительность тренировки должна быть короткой! Или Ошибки новичков.
     
    image

    Прописная истина №2

    Что быстрее сжигает жир: бег или подъем? Разбираемся здесь.
     
    image

    Прописная истина №3

    Обмен веществ - это показатель, который подсказывает нам, сколько калорий нужно организму, чтобы сохранить вес, сбросить его или набрать. Узнать больше.
     

    Читаемое

    Александр Засс

    Программа тренировок Александра Засса

    Человек, который разработал систему тренировок, направленную на развитие силы.
     
    Все о кардио

    Кардио: мифы и заблуждения

    5 самых забавных заблуждений по поводу кардиотренировок.
     
    качаем нижний пресс до кубиков

    Нет на животе кубиков?

    Не проблема! Рассмотрим как питаться и какие упражнения делать для 'нижнего' пресса. Узнать больше.
     
    Офис

    Синдром больных зданий

    Какие проблемы могут ждать при работе в офисе Узнать больше.
     
    Как ложиться спать рано

    Сегодня лягу пораньше!

    5 секретов, того что бы спать по 8 часов и вставать бодрым Читать здесь.
     
    Программа тренировок Скотта Эдкинса

    Большой и подвижный!

    А говорят, что "качки" - это неповоротливые и медленные люди. Читать здесь.
     

    Тренировки каждый день

    Как накачать пресс в домашних условиях за 28 дней. Три уровня сложности + подробный рацион питания на  каждый день.

    ПОДРОБНЕЕ