Знаком вам этот термин? Что это за тренинг, почему так называется и для чего нужен? Сегодня мы поговорим о такой методике и вы узнаете, кому круговой тренинг пойдет на пользу, а кому лучше его избегать. Итак, круговые тренировки как эффективный метод похудения и тренировки выносливости – новая тема на Fitmania.by.
Сразу скажем, что это не самый распространённый вариант тренинга и не каждый атлет в своей работе над телом использует такой интенсивный метод, предпочитая ему более понятные схемы.
В чём причина игнорирования такого типа тренировок? Дело в том, что больших размеров, рельефа или симметрии здесь не предполагается. Во-вторых, это бешеный ритм и не каждый его выдерживает. Заметим, настоящий круговой тренинг больше подходит для похудения, чем для набора массы.
Все упражнения выполняются одно за другим по кругу, а не привычными сетами. Обычно в круговую тренировку включают силовые элементы, однако вы также можете выполнять другие анаэробные и аэробные упражнения, например, бег на месте.
Всего 4-7 упражнений, которые необходимо выполнить в 3 круга. Как правило, между упражнениями отдых небольшой либо его совсем нет.
Если вы не ставите своей целью увеличение мышечной массы, вам стоит обратить внимание на этот метод. Он поможет сделать тело привлекательным намного быстрее. Есть и другие причины для таких занятий:
Круговая тренировка была придумана учеными Университета Лидса ещё в 1953 году.
Ее принцип восхитительно прост: подбираешь 8-10 упражнений и выполняешь одно за другим. Потом отдыхаешь пару минут и повторяешь все сначала.
Тренинг построен на принципе сжигания жира только при помощи силовых упражнений. Большие затраты энергии – вот почему этот метод работает. Помимо этого, выработка гормона роста способствует большей потере жира.
Упражнения берутся базовые: приседания, выпады, скручивания. Их сможет выполнить каждый, и при этом они заставляют работать множество мышц, так что за короткое время прорабатывается всё тело.
А если их делать без отдыха и в достаточно быстром темпе, это еще и хорошая тренировка для сердца, и возможность похудеть — пульс легко поднимается до жиросжигающей зоны, 60-70% от максимального.
Вы можете выбрать по своему желанию упражнения и соединить их так, как нужно, в зависимости от своего уровня подготовки и целей, которые вы преследуете.
Если пока вы в не очень хорошей форме и не можете выполнить подряд восемь-десять упражнений, сократите их до пяти-шести.
Отдыхайте между ними минимум 30-40 секунд, но следите, чтобы общее время занятия было не больше 45 минут: круговая тренировка является серьезной нагрузкой и не должна быть долгой.
Подготовила:Екатерина Шаменок
Также рекомендуем почитать:
Как быстро восстановиться после тренировки.
Full body. Тренировка всего тела за одно занятие.