Как сохранить здоровье, сидя в офисе по 8 часов в день.

Расти по карьерной лестнице, при этом не жертвуя здоровьем… Иногда, кажется, что здоровье и офис – это несовместимые понятия. Действительно, можно ли укрепить организм, просиживая по 8 и более часов в помещении перед монитором? А ведь приходится. И всё же выход есть! О секретах сохранения здоровья и рекомендациях к применению – новая статья.

Сон

Во-первых, запомните:

высыпаться – это основа основ. Только так вы сможете чувствовать себя «человеком». И если вы с трудом встаете на работу по утрам, то стоит пересмотреть свой режим дня.

Необходимый минимум – шесть часов сна, но большей части людей требуется восемь и больше. Отложите любые «отвлекающие элементы» за два часа до того, как спать. Успокоенный мозг скажет «спасибо».

Утром лучше всего вставать не в тотальной спешке, а так чтобы было время спокойно принять душ и насладиться вкусным (и полезным!) позавтраком.

По утрам уровень гормона стресса кортизола и так самый высокий. Следовательно, ваша задача – его уменьшить.

По глазам

Итак, вы уже в офисе, рабочий день в разгаре. Здесь стоит вспомнить о глазах. Работая, мы всё время подвергаем их нагрузкам.

Нужно каждый час делать специальную гимнастику для глаз, которая занимает всего 5 минут времени.

Не такая уж большая плата за здоровые глаза, согласитесь.

Во- вторых, пейте витамины для глаз - А, Е и С, цинк и лютеин. А ещё следите за освещением в комнате.

О питании

Часто это самая болезненная проблема для офисных работников. А рекомендации здесь такие: не есть перед компьютером (целлюлит, лишний вес и неправильная работа ЖКТ ведь вам не нужна), не питаться всухомятку – ни к чему кроме гастрита это не приведёт. Если нет никакой возможности перекусить вне офиса, отсядьте от своего стола или выключите экран, пока едите. Ещё одно правило:

Не поддавайтесь на «провокации» коллег и не перекусывайте булками и шоколадками.

Лучше начните сами покупать в офис полезные и здоровые продукты для таких перекусов: сухофрукты, орехи, свежие овощи.

Хорошо сидим!

Если вы уже много лет работаете в офисном здании, то вам ведь уже знакомы проблемы со спиной, признайтесь. Причины довольно проста:

Неправильная поза во время сидения за компьютером приводит к болям в спине и шеи, а затем к остеохондрозу.

Следите за тем, чтобы вы сидели ровно, не сгибаясь в форме знака вопроса. Постарайтесь себя контролировать, а дальше у вас выработается привычка сидеть прямо.

Обратите внимание на свой стул: если он разваливается, то пришло время говорить с начальством о новом. Не забывайте и о небольших разминках. Обязательно выходите на улицу подышать воздухом, вы может просто обойти несколько раз здание или придумать себе небольшой маршрут или хотя бы пройдитесь в соседний отдел, походите по кабинету. Даже эти минимальные движения уже приносят пользу.

Отдых нужен всем

И главное, если вы чувствуете, что устали, или на грани заболевания, хоть иногда просите вашего начальника о возможности поработать из дома или взять выходной.

Если вы не послушаете слабые сигналы организма об усталости, они будут усиливаться, пока вы просто не упадёте без сил и не свалитесь с температурой.

Вам ведь это не нужно, верно? Любите себя и свой организм – это первый залог здоровья и хорошего самочувствия.

Подготовила:

Также рекомендуем почитать:

Семь секретов молодости

Вумбилдинг в домашних условиях

Поблагодари за статью - поставь лайк. Простой клик, а автору очень приятно.

    Частые вопросы

    • Что лучше сжигает жир
    • Что не надо делать в тренажерном зале
    • Сколько воды нужно выпивать в день?
    • Первая программа тренировок
    • Как набрать мышечную массу
    • Как накачать мышцы в домашних условиях
    • Типы телосложения. Эктоморф, мезоморф и эндоморф.Как узнать свой
    • Как накачать нижний пресс
    • Как накачать плечи

    Что быстрее сжигает жир: бег или подъем? Многие думают, что подъем тяжестей работает намного эффективнее, чем аэробика. Правда ли это? Выясним немного ниже.

    Подробнее...

    Представим основные советы и рекомендации при занятиях в тренажерном зале. Надеюсь, вы воспользуетесь ими.

    Подробнее...

    Приходя в зал, новички по своей неопытности совершают множество ошибок. Конечно же в зале имеется фитнес инструктор, который покажет ряд упражнений и исправит появившееся ошибки. Однако расскажем вам в этой статье какие необходимо делать упражнений, сколько подходов.

    Подробнее...

    Соблюдая правильно все диеты и режимы правильного питания, вы все равно не сможете добиться увеличения мышечной массы. Для того чтобы достигнуть некого результата существует только два варианта: пойти в спортивный клуб или занятие дома. Конечно фитнес-инструктор подберет необходимый комплекс упражнений и расскажет о диете. Однако в этой статье предложим вам способ наращивания массы, основанный на нескольких упражнениях.

    Подробнее...

    Рассмотрим в данной статье как можно накачать мышцы в домашних условиях. Основной помехой занятий дома является наша лень. Однако если ее перебороть и начать заниматься хотя бы по часу в день, уже через пару недель вы заметите результаты. И обязательно необходимо давать себе хотя бы один выходной.

    Подробнее...

    Тип телосложения. Как узнать свойПо определению из справочников по физиологии, существует три основных типа телосложения. Зная характеристики каждого из них, можно изменить свое тело, при этом быстро подобрав лишь правильные комплексы упражнений или диеты. Однако в интернете наблюдается некоторый разброс понятий и терминов по определению типа телосложения – мы это попытаемся устранить.

    Подробнее...

    В статье будут рассмотрены упражнения, позволяющие накачать важные мышцы - нижний пресс. Данные упражнения можно выполнять, как в домашних условиях, так и в тренажерном зале. Данная инструкция предназначена для тех людей, которые желают накачать красивый пресс быстро, при этом, уделяя всего около десяти минут в день.

    Подробнее...

    Как накачать плечи правильно, быстро, в тренажерном зале или в домашних условиях. Примеры упражненийВ этой статье будет рассказано о красивой мужской фигуре, а именно что касается широких плеч. Рассмотрим упражнения, позволяющие держать ваши мышцы в тонусе. Их можно выполнять в домашних условиях или же в тренажерном зале.

    Подробнее...

    Прописные истины

    image

    Прописная истина №1

    Продолжительность тренировки должна быть короткой! Или Ошибки новичков.
     
    image

    Прописная истина №2

    Что быстрее сжигает жир: бег или подъем? Разбираемся здесь.
     
    image

    Прописная истина №3

    Обмен веществ - это показатель, который подсказывает нам, сколько калорий нужно организму, чтобы сохранить вес, сбросить его или набрать. Узнать больше.
     

    Читаемое

    Александр Засс

    Программа тренировок Александра Засса

    Человек, который разработал систему тренировок, направленную на развитие силы.
     
    Все о кардио

    Кардио: мифы и заблуждения

    5 самых забавных заблуждений по поводу кардиотренировок.
     
    качаем нижний пресс до кубиков

    Нет на животе кубиков?

    Не проблема! Рассмотрим как питаться и какие упражнения делать для 'нижнего' пресса. Узнать больше.
     
    Офис

    Синдром больных зданий

    Какие проблемы могут ждать при работе в офисе Узнать больше.
     
    Как ложиться спать рано

    Сегодня лягу пораньше!

    5 секретов, того что бы спать по 8 часов и вставать бодрым Читать здесь.
     
    Программа тренировок Скотта Эдкинса

    Большой и подвижный!

    А говорят, что "качки" - это неповоротливые и медленные люди. Читать здесь.
     

    ОБУЧАЮЩИЕ ВИДЕО

    БАЗОВЫЕ упражнения: как ПРАВИЛЬНО?! Азбука силового тренинга