Вы долго и упорно работали над тем, чтобы усовершенствовать свое тело перед отпуском, но стоило только оказаться в зоне досягаемости all inclusive, как всё вернулось на круги своя? Вы разрешили себе расслабиться, и сброшенные килограммы не заставили себя ждать. Теперь отпуск окончен, а лишние кило-то есть и никуда не делись. Как с ними справиться? На самом деле, оставаться в форме после окончания пляжного сезона вполне возможно и достижимо. Каким способом – мы расскажем и научим.
Здесь важен комплексный подход.
Если вам срочно нужно привести себя в форму, обратите особое внимание на своё питание. На небольшой период откажитесь от наваристых мясных супов и бульонов, от сложных гарниров к мясу и рыбе, а также обилия пряностей.
Ещё забудьте об обеде из нескольких блюд: салат, суп, бифштекс с картофельным пюре и сладостей на десерт. Наш вам совет: не стоит менять свою привычную пищу. Не становитесь вегетарианцем, если им не были и так далее. Просто питайтесь как обычно, соблюдая правила.
Также несколько советов, которые пригодятся всегда и здорово облегчат вам жизнь:
1. Не считайте постоянно калории: это лишняя трата времени. Вместо этого просто обдумайте, насколько гармонично и правильно составлен ваш рацион.
2. Старайтесь есть именно тогда, когда чувствуете голод. Ни переедание, ни длительные перерывы в еде не приведут к ни к чему хорошему.
3. Забудьте о распространённой рекомендации «не есть после 18 часов». Иначе до 8-9 утра, прибавите себе проблем с желудком. Если ужин был ранним и лёгким и в два ночи вы проснулись от голода, стоит перекусить йогуртом, кусочком сыра или стаканом кефира.
4. Пейте больше воды (не чая, сока, кофе или газировки). Да, именно воды - минимум 2-2,5 л, особенно в летнее время года.
Первый и самый простой способ увеличить активность - это утренние или вечерние пробежки. Правда, для этого надо иметь силу воли, ведь погода осенью не всегда располагает к занятиям спортом на свежем воздухе.
Поэтому рекомендуем короткую, но интенсивную тренировку по круговой системе, которая подтянет мышцы и задействует жир как источник энергии.
Она выполняется без пауз для отдыха.
1. Ходьба на месте, высоко поднимая колени, с поворотом тела, касаясь каждый раз локтем противоположного колена. Выполняйте около 1,5 мин.
2. Подъем прямых рук в стороны с гантелями (0,5-2,5 кг) или бутылочками с водой (0,5–1 л). 25 раз.
3. Бег через скакалку, подтягивая пятки к ягодицам, вращая одной рукой скакалку, сложенную вдвое, меняя руки. Выполняйте около 1,5 мин.
4. Приседания. 25 раз.
5. Прыжки со скакалкой в быстром темпе: 1,5 мин.
6. Подъём ног. Исходное положение: лежа на спине с опорой на предплечья, прямые ноги приподняты над полом. Поднимите ноги под углом 30-45 градусов относительно пола, затем опустите, не касаясь пола, разведите в стороны и соедините. Повторите 25 раз.
7. Выпады с гантелями в руках (по 4 раза на ногу), смена ног прыжком - около 1-1,5 мин.
Занимайтесь утром и вечером каждый день.
Подготовила:Екатерина Шаменок
Также рекомендуем почитать:
Как заставить себя тренироваться. Лучшие советы
Три ошибки при наборе мышечной массы