Как привести себя в форму после отпуска. Лучшие рекомендации.

Вы долго и упорно работали над тем, чтобы усовершенствовать свое тело перед отпуском, но стоило только оказаться в зоне досягаемости all inclusive, как всё вернулось на круги своя? Вы разрешили себе расслабиться, и сброшенные килограммы не заставили себя ждать. Теперь отпуск окончен, а лишние кило-то есть и никуда не делись. Как с ними справиться? На самом деле, оставаться в форме после окончания пляжного сезона вполне возможно и достижимо.  Каким способом – мы расскажем и научим.

Здесь важен комплексный подход.

Во-первых, питание!

Если вам срочно нужно привести себя в форму, обратите особое внимание на своё питание. На небольшой период откажитесь от наваристых мясных супов и бульонов, от сложных гарниров к мясу и рыбе, а также обилия пряностей.

Ещё забудьте об обеде из нескольких блюд: салат, суп, бифштекс с картофельным пюре и сладостей на десерт. Наш вам совет: не стоит менять свою привычную пищу. Не становитесь вегетарианцем, если им не были и так далее. Просто питайтесь как обычно, соблюдая правила.

Также несколько советов, которые пригодятся всегда и здорово облегчат вам жизнь:

1. Не считайте постоянно калории: это лишняя трата времени. Вместо этого просто обдумайте, насколько гармонично  и правильно составлен ваш рацион.

2. Старайтесь есть именно тогда, когда чувствуете голод. Ни переедание, ни длительные перерывы в еде не приведут к ни к чему хорошему.

3. Забудьте о распространённой рекомендации «не есть после 18 часов». Иначе до 8-9 утра, прибавите себе  проблем с желудком. Если ужин был ранним и лёгким и в два ночи вы проснулись от голода, стоит перекусить йогуртом, кусочком сыра или стаканом кефира.

4. Пейте больше воды (не чая, сока, кофе или газировки). Да, именно воды - минимум 2-2,5 л, особенно в летнее время года.

Физическая нагрузка – второй момент!

Первый и самый простой способ увеличить активность - это утренние или вечерние пробежки. Правда, для этого надо иметь силу воли, ведь погода осенью не всегда располагает к занятиям спортом на свежем воздухе.

Поэтому рекомендуем короткую, но интенсивную тренировку по круговой системе, которая подтянет мышцы и задействует жир как источник энергии.

Программа упражнений

Она выполняется без пауз для отдыха.

1. Ходьба на месте, высоко поднимая колени, с поворотом тела, касаясь каждый раз локтем противоположного колена. Выполняйте около 1,5 мин.

2. Подъем прямых рук в стороны с гантелями (0,5-2,5 кг) или бутылочками с водой (0,5–1 л). 25 раз.

3. Бег через скакалку, подтягивая пятки к ягодицам, вращая одной рукой скакалку, сложенную вдвое, меняя руки. Выполняйте около 1,5 мин.

4. Приседания. 25 раз.

5. Прыжки со скакалкой в быстром темпе: 1,5 мин.

6. Подъём ног. Исходное положение: лежа на спине с опорой на предплечья, прямые ноги приподняты над полом. Поднимите ноги под углом 30-45 градусов относительно пола, затем опустите, не касаясь пола, разведите в стороны и соедините. Повторите 25 раз.

7. Выпады с гантелями в руках (по 4 раза на ногу), смена ног прыжком - около 1-1,5 мин.

Занимайтесь утром и вечером каждый день.

Подготовила:

Также рекомендуем почитать:

Как заставить себя тренироваться. Лучшие советы

Три ошибки при наборе мышечной массы

Поблагодари за статью - поставь лайк. Простой клик, а автору очень приятно.

    Частые вопросы

    • Что лучше сжигает жир
    • Что не надо делать в тренажерном зале
    • Сколько воды нужно выпивать в день?
    • Первая программа тренировок
    • Как набрать мышечную массу
    • Как накачать мышцы в домашних условиях
    • Типы телосложения. Эктоморф, мезоморф и эндоморф.Как узнать свой
    • Как накачать нижний пресс
    • Как накачать плечи

    Что быстрее сжигает жир: бег или подъем? Многие думают, что подъем тяжестей работает намного эффективнее, чем аэробика. Правда ли это? Выясним немного ниже.

    Подробнее...

    Представим основные советы и рекомендации при занятиях в тренажерном зале. Надеюсь, вы воспользуетесь ими.

    Подробнее...

    Приходя в зал, новички по своей неопытности совершают множество ошибок. Конечно же в зале имеется фитнес инструктор, который покажет ряд упражнений и исправит появившееся ошибки. Однако расскажем вам в этой статье какие необходимо делать упражнений, сколько подходов.

    Подробнее...

    Соблюдая правильно все диеты и режимы правильного питания, вы все равно не сможете добиться увеличения мышечной массы. Для того чтобы достигнуть некого результата существует только два варианта: пойти в спортивный клуб или занятие дома. Конечно фитнес-инструктор подберет необходимый комплекс упражнений и расскажет о диете. Однако в этой статье предложим вам способ наращивания массы, основанный на нескольких упражнениях.

    Подробнее...

    Рассмотрим в данной статье как можно накачать мышцы в домашних условиях. Основной помехой занятий дома является наша лень. Однако если ее перебороть и начать заниматься хотя бы по часу в день, уже через пару недель вы заметите результаты. И обязательно необходимо давать себе хотя бы один выходной.

    Подробнее...

    Тип телосложения. Как узнать свойПо определению из справочников по физиологии, существует три основных типа телосложения. Зная характеристики каждого из них, можно изменить свое тело, при этом быстро подобрав лишь правильные комплексы упражнений или диеты. Однако в интернете наблюдается некоторый разброс понятий и терминов по определению типа телосложения – мы это попытаемся устранить.

    Подробнее...

    В статье будут рассмотрены упражнения, позволяющие накачать важные мышцы - нижний пресс. Данные упражнения можно выполнять, как в домашних условиях, так и в тренажерном зале. Данная инструкция предназначена для тех людей, которые желают накачать красивый пресс быстро, при этом, уделяя всего около десяти минут в день.

    Подробнее...

    Как накачать плечи правильно, быстро, в тренажерном зале или в домашних условиях. Примеры упражненийВ этой статье будет рассказано о красивой мужской фигуре, а именно что касается широких плеч. Рассмотрим упражнения, позволяющие держать ваши мышцы в тонусе. Их можно выполнять в домашних условиях или же в тренажерном зале.

    Подробнее...

    Прописные истины

    image

    Прописная истина №1

    Продолжительность тренировки должна быть короткой! Или Ошибки новичков.
     
    image

    Прописная истина №2

    Что быстрее сжигает жир: бег или подъем? Разбираемся здесь.
     
    image

    Прописная истина №3

    Обмен веществ - это показатель, который подсказывает нам, сколько калорий нужно организму, чтобы сохранить вес, сбросить его или набрать. Узнать больше.
     

    Читаемое

    Александр Засс

    Программа тренировок Александра Засса

    Человек, который разработал систему тренировок, направленную на развитие силы.
     
    Все о кардио

    Кардио: мифы и заблуждения

    5 самых забавных заблуждений по поводу кардиотренировок.
     
    качаем нижний пресс до кубиков

    Нет на животе кубиков?

    Не проблема! Рассмотрим как питаться и какие упражнения делать для 'нижнего' пресса. Узнать больше.
     
    Офис

    Синдром больных зданий

    Какие проблемы могут ждать при работе в офисе Узнать больше.
     
    Как ложиться спать рано

    Сегодня лягу пораньше!

    5 секретов, того что бы спать по 8 часов и вставать бодрым Читать здесь.
     
    Программа тренировок Скотта Эдкинса

    Большой и подвижный!

    А говорят, что "качки" - это неповоротливые и медленные люди. Читать здесь.
     

    Тренировки каждый день

    Как накачать пресс в домашних условиях за 28 дней. Три уровня сложности + подробный рацион питания на  каждый день.

    ПОДРОБНЕЕ