Как повысить силу хвата?

Для того чтобы повысить силу хвата, многим приходится использовать различные тренировочные методики. Так, было изобретено множество способов по тренировке именно тех групп мышц, которые за неё отвечают. Однако важно понимать, что не все способы одинаково полезно воздействуют на данные мышечные группы. Поэтому сегодня попытаемся разобраться в физиологических процессах, происходящих во время тренировки этих мышц и посоветовать лучшие упражнения. Итак, повышение силы хвата – тема новой статьи.

В первую очередь, необходимо разобраться с тем, какие мышцы выполняют то или иное движение. Это нужно для того, чтобы в процессе тренинга не возникало противоречий.

Практическая физиология

Мышцы предплечья разделяются на заднюю и переднюю части.

В переднюю группу входят преимущественно мышцы-сгибатели кисти, а в заднюю, соответственно, наоборот, разгибатели кисти. Также здесь расположены мышцы, отвечающие за поворот кистей наружу и вовнутрь. Все эти мышцы выполняют одну общую задачу: участвуют в создании объёма и силы предплечья, а также определяют ту самую силу хвата.

Следует заметить, что для полноценного развития этих мышц тренировки должны быть разной направленности и отвечать тем требованиям, которые задает тренирующийся человек.

В процессе тренинга должны быть задействованы все возможные тренировочные режимы. Среди основных можно выделить:

  • набор мышечной массы
  • увеличение силовых показателей
  • работа на выносливость

Все эти режимы различаются, в первую очередь, по основным тренировочным параметрам:

  • время под нагрузкой
  • отдых между подходами
  • количество рабочих подходов и проч.

Все тренировки должны подчиняться определённым закономерностям. И основная закономерность – это цикличность нагрузки.

Иначе говоря, в тренинге предплечий должна обязательно прослеживаться закономерная цикличность.

Как правило, у большинства людей та или иная мышечная группа состоит преимущественно из какого-либо одного типа волокон. Знание состава мышц позволит человеку проводить свои тренировки более целенаправленно, чем когда он тренируется вслепую.

Однако существует научное предположение, что все типы мышечных волокон могут переходить из одних в другие.

Таким образом, понятно и логично, что тренировки должны быть разносторонними.

Об упражнениях

Рассмотрим основные упражнения, направленные на разработку мышц предплечья.

Упражнение № 1 на сгибание кистей

Нужно максимально возможно зафиксировать предплечья во время выполнения данного упражнения. После этого можно приступать к проработке мышц в рамках того или иного тренировочного цикла. Упражнение можно проделывать, используя как штангу, так и гантели, с руками на коленях перед собой или с руками за спиной. Его можно выполнять как стоя, так и сидя. Кроме того, снаряд можно удерживать как перед собой, так за спиной в выпрямленных руках.

Упражнение № 2 на сгибание рук с гантелями с разворотом кисти

Акцент делаем именно на развороте кисти наружу, так как в этом движении задействуются те мышечные группы, которые не работают в других упражнениях, но вносят существенный вклад в развитие силы хвата.

Упражнение № 3 на сгибание рук со штангой или гантелями обратным хватом

Данное упражнение прорабатывает в большей степени заднюю поверхность предплечья.

Подготовила:

Также рекомендуем почитать:

3 гаджета для занятия спортом

Три ошибки при наборе мышечной массы

Поблагодари за статью - поставь лайк. Простой клик, а автору очень приятно.

    Частые вопросы

    • Что лучше сжигает жир
    • Что не надо делать в тренажерном зале
    • Сколько воды нужно выпивать в день?
    • Первая программа тренировок
    • Как набрать мышечную массу
    • Как накачать мышцы в домашних условиях
    • Типы телосложения. Эктоморф, мезоморф и эндоморф.Как узнать свой
    • Как накачать нижний пресс
    • Как накачать плечи

    Что быстрее сжигает жир: бег или подъем? Многие думают, что подъем тяжестей работает намного эффективнее, чем аэробика. Правда ли это? Выясним немного ниже.

    Подробнее...

    Представим основные советы и рекомендации при занятиях в тренажерном зале. Надеюсь, вы воспользуетесь ими.

    Подробнее...

    Приходя в зал, новички по своей неопытности совершают множество ошибок. Конечно же в зале имеется фитнес инструктор, который покажет ряд упражнений и исправит появившееся ошибки. Однако расскажем вам в этой статье какие необходимо делать упражнений, сколько подходов.

    Подробнее...

    Соблюдая правильно все диеты и режимы правильного питания, вы все равно не сможете добиться увеличения мышечной массы. Для того чтобы достигнуть некого результата существует только два варианта: пойти в спортивный клуб или занятие дома. Конечно фитнес-инструктор подберет необходимый комплекс упражнений и расскажет о диете. Однако в этой статье предложим вам способ наращивания массы, основанный на нескольких упражнениях.

    Подробнее...

    Рассмотрим в данной статье как можно накачать мышцы в домашних условиях. Основной помехой занятий дома является наша лень. Однако если ее перебороть и начать заниматься хотя бы по часу в день, уже через пару недель вы заметите результаты. И обязательно необходимо давать себе хотя бы один выходной.

    Подробнее...

    Тип телосложения. Как узнать свойПо определению из справочников по физиологии, существует три основных типа телосложения. Зная характеристики каждого из них, можно изменить свое тело, при этом быстро подобрав лишь правильные комплексы упражнений или диеты. Однако в интернете наблюдается некоторый разброс понятий и терминов по определению типа телосложения – мы это попытаемся устранить.

    Подробнее...

    В статье будут рассмотрены упражнения, позволяющие накачать важные мышцы - нижний пресс. Данные упражнения можно выполнять, как в домашних условиях, так и в тренажерном зале. Данная инструкция предназначена для тех людей, которые желают накачать красивый пресс быстро, при этом, уделяя всего около десяти минут в день.

    Подробнее...

    Как накачать плечи правильно, быстро, в тренажерном зале или в домашних условиях. Примеры упражненийВ этой статье будет рассказано о красивой мужской фигуре, а именно что касается широких плеч. Рассмотрим упражнения, позволяющие держать ваши мышцы в тонусе. Их можно выполнять в домашних условиях или же в тренажерном зале.

    Подробнее...

    Прописные истины

    image

    Прописная истина №1

    Продолжительность тренировки должна быть короткой! Или Ошибки новичков.
     
    image

    Прописная истина №2

    Что быстрее сжигает жир: бег или подъем? Разбираемся здесь.
     
    image

    Прописная истина №3

    Обмен веществ - это показатель, который подсказывает нам, сколько калорий нужно организму, чтобы сохранить вес, сбросить его или набрать. Узнать больше.
     

    Читаемое

    Александр Засс

    Программа тренировок Александра Засса

    Человек, который разработал систему тренировок, направленную на развитие силы.
     
    Все о кардио

    Кардио: мифы и заблуждения

    5 самых забавных заблуждений по поводу кардиотренировок.
     
    качаем нижний пресс до кубиков

    Нет на животе кубиков?

    Не проблема! Рассмотрим как питаться и какие упражнения делать для 'нижнего' пресса. Узнать больше.
     
    Офис

    Синдром больных зданий

    Какие проблемы могут ждать при работе в офисе Узнать больше.
     
    Как ложиться спать рано

    Сегодня лягу пораньше!

    5 секретов, того что бы спать по 8 часов и вставать бодрым Читать здесь.
     
    Программа тренировок Скотта Эдкинса

    Большой и подвижный!

    А говорят, что "качки" - это неповоротливые и медленные люди. Читать здесь.
     

    Тренировки каждый день

    Как накачать пресс в домашних условиях за 28 дней. Три уровня сложности + подробный рацион питания на  каждый день.

    ПОДРОБНЕЕ