Как похудеть сидя

Оказывается, возможность отдохнуть на диване перед телевизором и вечное желание похудеть - можно совместить. И вполне успешно! Однако, нельзя что-то получить, не отдавая взамен. Будем выполнять несложные упражнения, не поднимаясь из любимого кресла. Ну и подвигаемся самую малость – в рекламной паузе или перерыве между фильмами. Сегодня худеем сидя на Fitmania.by.

Итак, приступим.

Для начала – подготовительный этап. Вернее, оговоримся, чего лучше к телевизору не брать. Всякого рода перекусы – под запретом.

По статистике

Человек, который увлечен интересным сюжетом передачи, начинает глотать пищу механически, даже не пережёвывая. Результат - тяжесть в желудке. К тому же, увлёкшись просмотром, вы съедаете больше, чем вам нужно, то есть переедаете.

Привычку, выработанную годами, не так-то легко побороть? Не беда, будем действовать постепенно: для начала замените содержимое тарелки на фрукты и овощи.

Порежьте их мелкими кусочками, и каждый раз, когда рука тянется к еде, съедайте лучше полезное яблоко, апельсин или грейпфрут. 

И тщательно пережёвывайте! Вряд ли что-либо принесёт пользу, если вы его проглотите автоматически.

Об упражнениях

Теперь подключаем упражнения. Это довольно простой и действенный комплекс. Начинать нужно с разминки.

Разминаем шею

Начнём с шейно-воротниковой зоны. Разминка поможет разогреть мышцы и связки. Выполняйте упражнения медленно, по раз по 5,  так чтобы небыло головокружения и боли.

• Круговые движения головой в одну сторону, затем - в другую.
• Наклоны головы поочерёдно к левому и правому плечу, как бы оглядываетесь через плечо.
• Наклоны головы вперед, попытайтесь коснуться подбородком груди, и назад.
• Руки на затылке. На вдохе прогнуться назад и прижаться к спинке дивана.
• Поднимите плечи вверх, потом опустите вниз и подвигайте ими.

Разминаем икры и ступни ног

• Ступню одной ноги приподнимите и выполните круговые движения. Повторите с другой ногой.
• Сядьте на самый край, отрывайте пятки обеих ступней ног от пола, а потом носки. Почувствовуйте, как тянется икроножная мышца.
• Попеременно выпрямляйте ноги, приподнимая их поочередно на 20 см параллельно полу. Носок тяните на себя, будто выставляя пятку вперед. Выполните упражнение до 8 раз, не задерживая ногу в висячем положении.
• Нужно приподняться и сесть обратно. Выполнить до 30 раз. Выбирать небыстрый темп.

Руки

• Поставьте руки перед собой, упираясь ладошкой одной руки в другую. Сдавливайте ладошки вместе. Вы должны почувствовать, как работают мышцы груди.

Бёдра

• «Потанцуйте» на ягодицах. Приподнимитесь на них, а потом расслабьтесь и опуститесь.
• Для того, чтобы подтянуть внутреннюю часть бедра, нужно сесть на край, на уровне коленей поставить  кулак своей руки и сжимать его ногами очень сильно 10 секунд. Еще лучше, если вместо кулака у вас под рукой будет небольшой резиновый мячик.
• Вместо того чтобы отправиться на кухню перекусить, возьмитесь лучше за скакалку. При условии, что за 2 минуты вы выполните 200 – 220  прыжков, вы сожжете 24 калории.

Пресс

Просто поднимайте и опускайте ноги, а потом добавьте скрещивание ног на уровне щиколоток. Это все известное упражнение «ножницы».

Также рекомендуем почитать:

7 советов по тренировкам для тех кому за тридцать

Full body. Тренировка всего тела за одно занятие.