Что делать, если бег и зал надоели. Полезные советы.

Вы стараетесь питаться правильно, следите за своим телом и регулярно занимаетесь спортом. Ежедневные пробежки и посещение тренажёрного зала – это про вас. Режим расписан «от и до». Но признайтесь, нет-нет да и накатывает усталость от такого чёткого распорядка, не так ли? А иногда хочется расслабиться, махнуть рукой на физическую активность и провести свободное время на диване за просмотром любимого сериала или чтением книжной новинки…  Монотонность, как известно, надоедает. Сегодня поделимся советом, как быть, если пробежки и фитнес наскучили. Как мотивировать себя на новые спортивные свершения, читайте в материале Fitmania.by.

 Если и на вас накатывают мысли об отдыхе от спорта, то попробуйте вот что:

1. А не сменить ли вам время занятий?

Если чувствуете, что заниматься уже нет никаких моральных сил, пойдите в спортзал в другое, отличное от вашего, время. Конечно, лучше в первой половине дня. Но если возможность есть только вечером, то и это не такая уж проблема. Никогда не насилуйте себя: если хотите поспать утром, то поспите, если хотите сходить куда-то вечером с друзьями – то пожалуйста. Главное всё-таки не время тренировок, а их регулярность.

А можно и попробовать выбрать другие виды упражнений. Поменять последовательность выполнения – тоже вариант.

2. Ищите единомышленника

Для совместных походов в тренажёрку подойдёт дисциплинированный и ответственный друг. И своим примером он будет поддерживать ваш интерес к занятиям.

3. Прислушайтесь к себе.

Проанализируйте свои желания и выберите именно тот вид спорта, который ближе вам. Так вы снизите вероятность того, что он вам надоест. Если вам не нравится чем-то заниматься, не стоит уделять этому время, потакая моде или желаниям друзей. Новый вид фитнеса должен подарить вам больше радости и вселить в вас энтузиазм.

4. Музыкальное сопровождение

Очень здорово заниматься фитнесом под любимую музыку. Она стимулирует к физической работе и улучшает настроение. Таким образом, сделайте себе подборку «спортивных композиций», которая будет играть в наушниках во время пробежки или выполнения упражнений в зале.

5. Чёткие цели

Во время тренировок ставьте перед собой определённую цель, а не просто методично выполняйте упражнения по схеме. Можно ставить цели и поэтапно: краткосрочные победы каждый день тоже придают сил. И заведите журнал своих достижений – это организует, поверьте.

6. Полезные советы

Не игнорируйте общение с тренером. Спрашивать его совета  ни капли не зазорно. Зато польза ощутимая: профессионал подскажет и, где необходимо, скорректирует вашу программу тренировок.

7. Психология вам в помощь

А почему бы и нет? Психологические методы мотивации здорово работают, знаете ли. Ответственность перед собой – хороший стимул. А чувство гордости после преодоления очередного рубежа – приятный бонус к хорошей физической форме.

И последнее, ещё раз пересмотрите и проанализируйте свою программу упражнений и план нагрузок. Они должны быть вам по силам и подходить на данном конкретном этапе. Чемпионские же, как правило, разработаны для профессионалов в соответствующей физической форме. Поэтому определитесь, какие нагрузки нужны именно вам.

Подготовила:

Также рекомендуем почитать:

5 фактов об упражнениях на растяжку

Семь секретов молодости

Поблагодари за статью - поставь лайк. Простой клик, а автору очень приятно.

    Частые вопросы

    • Что лучше сжигает жир
    • Что не надо делать в тренажерном зале
    • Сколько воды нужно выпивать в день?
    • Первая программа тренировок
    • Как набрать мышечную массу
    • Как накачать мышцы в домашних условиях
    • Типы телосложения. Эктоморф, мезоморф и эндоморф.Как узнать свой
    • Как накачать нижний пресс
    • Как накачать плечи

    Что быстрее сжигает жир: бег или подъем? Многие думают, что подъем тяжестей работает намного эффективнее, чем аэробика. Правда ли это? Выясним немного ниже.

    Подробнее...

    Представим основные советы и рекомендации при занятиях в тренажерном зале. Надеюсь, вы воспользуетесь ими.

    Подробнее...

    Приходя в зал, новички по своей неопытности совершают множество ошибок. Конечно же в зале имеется фитнес инструктор, который покажет ряд упражнений и исправит появившееся ошибки. Однако расскажем вам в этой статье какие необходимо делать упражнений, сколько подходов.

    Подробнее...

    Соблюдая правильно все диеты и режимы правильного питания, вы все равно не сможете добиться увеличения мышечной массы. Для того чтобы достигнуть некого результата существует только два варианта: пойти в спортивный клуб или занятие дома. Конечно фитнес-инструктор подберет необходимый комплекс упражнений и расскажет о диете. Однако в этой статье предложим вам способ наращивания массы, основанный на нескольких упражнениях.

    Подробнее...

    Рассмотрим в данной статье как можно накачать мышцы в домашних условиях. Основной помехой занятий дома является наша лень. Однако если ее перебороть и начать заниматься хотя бы по часу в день, уже через пару недель вы заметите результаты. И обязательно необходимо давать себе хотя бы один выходной.

    Подробнее...

    Тип телосложения. Как узнать свойПо определению из справочников по физиологии, существует три основных типа телосложения. Зная характеристики каждого из них, можно изменить свое тело, при этом быстро подобрав лишь правильные комплексы упражнений или диеты. Однако в интернете наблюдается некоторый разброс понятий и терминов по определению типа телосложения – мы это попытаемся устранить.

    Подробнее...

    В статье будут рассмотрены упражнения, позволяющие накачать важные мышцы - нижний пресс. Данные упражнения можно выполнять, как в домашних условиях, так и в тренажерном зале. Данная инструкция предназначена для тех людей, которые желают накачать красивый пресс быстро, при этом, уделяя всего около десяти минут в день.

    Подробнее...

    Как накачать плечи правильно, быстро, в тренажерном зале или в домашних условиях. Примеры упражненийВ этой статье будет рассказано о красивой мужской фигуре, а именно что касается широких плеч. Рассмотрим упражнения, позволяющие держать ваши мышцы в тонусе. Их можно выполнять в домашних условиях или же в тренажерном зале.

    Подробнее...

    Прописные истины

    image

    Прописная истина №1

    Продолжительность тренировки должна быть короткой! Или Ошибки новичков.
     
    image

    Прописная истина №2

    Что быстрее сжигает жир: бег или подъем? Разбираемся здесь.
     
    image

    Прописная истина №3

    Обмен веществ - это показатель, который подсказывает нам, сколько калорий нужно организму, чтобы сохранить вес, сбросить его или набрать. Узнать больше.
     

    Читаемое

    Александр Засс

    Программа тренировок Александра Засса

    Человек, который разработал систему тренировок, направленную на развитие силы.
     
    Все о кардио

    Кардио: мифы и заблуждения

    5 самых забавных заблуждений по поводу кардиотренировок.
     
    качаем нижний пресс до кубиков

    Нет на животе кубиков?

    Не проблема! Рассмотрим как питаться и какие упражнения делать для 'нижнего' пресса. Узнать больше.
     
    Офис

    Синдром больных зданий

    Какие проблемы могут ждать при работе в офисе Узнать больше.
     
    Как ложиться спать рано

    Сегодня лягу пораньше!

    5 секретов, того что бы спать по 8 часов и вставать бодрым Читать здесь.
     
    Программа тренировок Скотта Эдкинса

    Большой и подвижный!

    А говорят, что "качки" - это неповоротливые и медленные люди. Читать здесь.
     

    ОБУЧАЮЩИЕ ВИДЕО

    БАЗОВЫЕ упражнения: как ПРАВИЛЬНО?! Азбука силового тренинга