Самомассаж для хорошего самочувствия

Постоянные стрессы, неудобные стулья на рабочем месте, а сейчас ещё и обилие тёплой зимней одежды… Все эти факторы приводят к тому, что мышцы в нашем теле часто затекают, в них скапливается молочная кислота. И массаж в таком случае – лучшее решение. Однако не всем по карману посещать специалиста, да и сказывается банальная нехватка времени на такие визиты. Сегодня покажем несколько простых, но действенных методов, которые помогут снять напряжение и боль с помощью самомассажа, который можно выполнять в домашних условиях.

Боль в шее и плечах

Плохая осанка, долгие часы сидения за компьютером, привычка спать в неудобной позе на мягком матрасе и высокой подушке могут вызывать боль в шее и плечах. Снять боль и напряжение можно несколькими способами.

Массаж с помощью теннисного мячика

 

Встаньте спиной к стене, прижимайте теннисный мячик к ней спиной, зажав его между лопатками. Сгибая колени, приседайте, затем поднимайтесь, прокатывая мяч по разным разделам позвоночника. Ощущения при этом будут возникать - от приятных до ощутимо болевых – в зависимости от того, на какие точки будет нажимать мячик.

Ароматерапия для шеи и плеч

Смешайте по 2 капли лавандового и мятного масел с 1 столовой ложкой непарфюмированного лосьона или крема для тела (можно взять оливковое или миндальное масло). Попросите кого-нибудь помассировать вам полученной смесью шею и плечи.

Ещё вариант:

Смешать две капли майоранового масла или настоя с двумя каплями хвойного или розового масла, которые оказывают успокаивающее и расслабляющее действие.

Есть ещё и такая несложная разминка для шейного отдела позвоночника

Разминка для шеи

  1. Сидя или стоя прижмите по три пальца с правой и левой стороны шеи – там, где она переходит в затылок. Нажимайте с усилием, закрыв глаза, и сделайте три глубоких вдоха-выдоха, сконцентрировавшись на месте прикосновения пальцев к шее
  2. Откиньте голову назад и сожмите несколько раз ладонями боковые мышцы шеи: чем сильнее напряжение, тем плотнее сжатие. Если некоторые мелкие мышцы останутся «неохваченными», завершите упражнение, плотно поглаживая вверх-вниз ладонями боковые изгибы шеи.
  3. Медленно наклоните голову вперед на выдохе как можно ниже, мышцы при этом должны оставаться в напряжении. Глубоко дышите и сосчитайте в таком положении до десяти.

Успокаивающий массаж ног

  • Сядьте, положите правую ступню на левое колено. Поддерживайте внешний край стопы левой рукой, а большой палец правой прижмите к своду стопы. Это место в рефлексологии связано с позвоночником. Помассируйте, плотно надавливая большим пальцем, круговыми движениями весь свод стопы.
  • Обхватите правой рукой большой палец ноги у его основания, чуть отведя его в сторону. Это место связано с животом. Глубоко вдавите кончик пальца в эту точку 5 раз, словно ввинчиваете его круговыми движениями.
  • Обхватите ступню правой рукой, плавно переместите большой палец левой руки в середину ступни, ближе к внутреннему краю. Выполните пять глубоких круговых «ввинчиваний» кончиком пальца.

Придерживая ступню правой рукой, помассируйте подошву большим пальцем левой, перемещая его по кругу – от середины ступни к пятке. Затем выполните весь предыдущий комплекс для правой ноги.

Подготовила:

Также рекомендуем почитать:

Как заставить себя тренироваться. Лучшие советы

Пять фактов о вреде массажа

Три ошибки при наборе мышечной массы

Поблагодари за статью - поставь лайк. Простой клик, а автору очень приятно.

    Частые вопросы

    • Что лучше сжигает жир
    • Что не надо делать в тренажерном зале
    • Сколько воды нужно выпивать в день?
    • Первая программа тренировок
    • Как набрать мышечную массу
    • Как накачать мышцы в домашних условиях
    • Типы телосложения. Эктоморф, мезоморф и эндоморф.Как узнать свой
    • Как накачать нижний пресс
    • Как накачать плечи

    Что быстрее сжигает жир: бег или подъем? Многие думают, что подъем тяжестей работает намного эффективнее, чем аэробика. Правда ли это? Выясним немного ниже.

    Подробнее...

    Представим основные советы и рекомендации при занятиях в тренажерном зале. Надеюсь, вы воспользуетесь ими.

    Подробнее...

    Приходя в зал, новички по своей неопытности совершают множество ошибок. Конечно же в зале имеется фитнес инструктор, который покажет ряд упражнений и исправит появившееся ошибки. Однако расскажем вам в этой статье какие необходимо делать упражнений, сколько подходов.

    Подробнее...

    Соблюдая правильно все диеты и режимы правильного питания, вы все равно не сможете добиться увеличения мышечной массы. Для того чтобы достигнуть некого результата существует только два варианта: пойти в спортивный клуб или занятие дома. Конечно фитнес-инструктор подберет необходимый комплекс упражнений и расскажет о диете. Однако в этой статье предложим вам способ наращивания массы, основанный на нескольких упражнениях.

    Подробнее...

    Рассмотрим в данной статье как можно накачать мышцы в домашних условиях. Основной помехой занятий дома является наша лень. Однако если ее перебороть и начать заниматься хотя бы по часу в день, уже через пару недель вы заметите результаты. И обязательно необходимо давать себе хотя бы один выходной.

    Подробнее...

    Тип телосложения. Как узнать свойПо определению из справочников по физиологии, существует три основных типа телосложения. Зная характеристики каждого из них, можно изменить свое тело, при этом быстро подобрав лишь правильные комплексы упражнений или диеты. Однако в интернете наблюдается некоторый разброс понятий и терминов по определению типа телосложения – мы это попытаемся устранить.

    Подробнее...

    В статье будут рассмотрены упражнения, позволяющие накачать важные мышцы - нижний пресс. Данные упражнения можно выполнять, как в домашних условиях, так и в тренажерном зале. Данная инструкция предназначена для тех людей, которые желают накачать красивый пресс быстро, при этом, уделяя всего около десяти минут в день.

    Подробнее...

    Как накачать плечи правильно, быстро, в тренажерном зале или в домашних условиях. Примеры упражненийВ этой статье будет рассказано о красивой мужской фигуре, а именно что касается широких плеч. Рассмотрим упражнения, позволяющие держать ваши мышцы в тонусе. Их можно выполнять в домашних условиях или же в тренажерном зале.

    Подробнее...

    Прописные истины

    image

    Прописная истина №1

    Продолжительность тренировки должна быть короткой! Или Ошибки новичков.
     
    image

    Прописная истина №2

    Что быстрее сжигает жир: бег или подъем? Разбираемся здесь.
     
    image

    Прописная истина №3

    Обмен веществ - это показатель, который подсказывает нам, сколько калорий нужно организму, чтобы сохранить вес, сбросить его или набрать. Узнать больше.
     

    Читаемое

    Александр Засс

    Программа тренировок Александра Засса

    Человек, который разработал систему тренировок, направленную на развитие силы.
     
    Все о кардио

    Кардио: мифы и заблуждения

    5 самых забавных заблуждений по поводу кардиотренировок.
     
    качаем нижний пресс до кубиков

    Нет на животе кубиков?

    Не проблема! Рассмотрим как питаться и какие упражнения делать для 'нижнего' пресса. Узнать больше.
     
    Офис

    Синдром больных зданий

    Какие проблемы могут ждать при работе в офисе Узнать больше.
     
    Как ложиться спать рано

    Сегодня лягу пораньше!

    5 секретов, того что бы спать по 8 часов и вставать бодрым Читать здесь.
     
    Программа тренировок Скотта Эдкинса

    Большой и подвижный!

    А говорят, что "качки" - это неповоротливые и медленные люди. Читать здесь.
     

    ОБУЧАЮЩИЕ ВИДЕО

    БАЗОВЫЕ упражнения: как ПРАВИЛЬНО?! Азбука силового тренинга