Постоянные стрессы, неудобные стулья на рабочем месте, а сейчас ещё и обилие тёплой зимней одежды… Все эти факторы приводят к тому, что мышцы в нашем теле часто затекают, в них скапливается молочная кислота. И массаж в таком случае – лучшее решение. Однако не всем по карману посещать специалиста, да и сказывается банальная нехватка времени на такие визиты. Сегодня покажем несколько простых, но действенных методов, которые помогут снять напряжение и боль с помощью самомассажа, который можно выполнять в домашних условиях.
Плохая осанка, долгие часы сидения за компьютером, привычка спать в неудобной позе на мягком матрасе и высокой подушке могут вызывать боль в шее и плечах. Снять боль и напряжение можно несколькими способами.
Встаньте спиной к стене, прижимайте теннисный мячик к ней спиной, зажав его между лопатками. Сгибая колени, приседайте, затем поднимайтесь, прокатывая мяч по разным разделам позвоночника. Ощущения при этом будут возникать - от приятных до ощутимо болевых – в зависимости от того, на какие точки будет нажимать мячик.
Смешайте по 2 капли лавандового и мятного масел с 1 столовой ложкой непарфюмированного лосьона или крема для тела (можно взять оливковое или миндальное масло). Попросите кого-нибудь помассировать вам полученной смесью шею и плечи.
Смешать две капли майоранового масла или настоя с двумя каплями хвойного или розового масла, которые оказывают успокаивающее и расслабляющее действие.
Есть ещё и такая несложная разминка для шейного отдела позвоночника
Придерживая ступню правой рукой, помассируйте подошву большим пальцем левой, перемещая его по кругу – от середины ступни к пятке. Затем выполните весь предыдущий комплекс для правой ноги.
Подготовила:Екатерина Шаменок
Также рекомендуем почитать:
Как заставить себя тренироваться. Лучшие советы
Три ошибки при наборе мышечной массы