Сесть на шпагат можно в любом возрасте. И это факт! Достаточно лишь регулярно заниматься растяжкой. Если противопоказаний нет, но есть желание, то и 20 лет или 30 – это не предел. Зачем это нужно, спросите вы? Сегодня мы расскажем и поможем научиться – в новой статье Fitmania.by.
Шпагат придаёт мышцам эластичность, а суставам - подвижность, кроме того укрепляется и растягивается позвоночник, нормализуется работа кишечника, а так же это полезно для грудного отдела, деля дыхание глубже.
Хорошо это упражнение и для желающих похудеть: лишние жировые отложения уйдут, а ноги и пресс станут подтянутыми. Для женщин шпагат особенно полезен - для нормализации месячного цикла и подготовки к родам.
Вы уже думаете о том, как сесть на шпагат, но не знаете, с чего начать?
Для начала
Хороший шпагат получиться именно при правильной и усиленной подготовке, а что касается того, за какой срок сесть на шпагат, то это для нашего тела уже не так важно, как для нашего мозга. Генетика, возраст и подготовка играют немало важную роль для того как в минимальные сроки сесть на шпагат и собственно какие именно будут эти сроки.
Разминки и тренировки должны проводиться регулярно, не имеется введу ежедневно, но все же не реже трех раз неделю.
Длительность проведения тренировок от 30 минут до часа. Избегайте перегрузок и переутомления, только плавный медленный темп, только это вариант как самостоятельно сесть на шпагат.
Разминка, этот пункт нельзя пропуская даже думая о том как в короткий срок сесть на шпагат. Именно она подготовит и разогреет мышцы. Пробежка станет хорошим способом разминки, ну а если такой возможности нет то скакалка или приседания помогут подготовить тело дома.
Махи ногами в разные стороны следует выполнять под конец разминки. Не поднимайте их очень высоко, только для разогрева. Вращайте согнутыми в коленях ногами, чтобы расслабить суставы в тазобедренной области.
Никогда не начинайте её без «разогрева», иначе рискуете получить растяжение или даже надорвать мышцу и забыть о шпагате еще на пару лет.
Перед тем как выполнять растяжку, сделайте пару подходов махов (мах вперед, в сторону и назад). Не сгибайте коленей и старайтесь сделать мах так, чтобы мышцы, во время выполнения упражнения «ныли».
Раскачивайте себя, поднимая и опуская туловище. Помните, что тянуться нужно несколько минут подряд, ведь слишком короткая растяжка не даст результатов.
На деле сесть на шпагат в короткие сроки не так тяжело. Если от природы вы обладаете хорошей гибкостью, то это не составит вам большого труда.
Подготовила:Екатерина Шаменок
Также рекомендуем почитать:
Правила силовых тренировок для подростков