Как подтянуть грудь с помощью фитнеса

Красивая женская грудь, без сомнения, едва ли не самый пристальный объект мужского внимания. И предмет зависти и мечтаний тех представительниц прекрасного пола, кому не посчастливилось быть её обладательницами. Но природе можно помочь. Работа над собой и своим телом творит чудеса: мышцы груди тоже можно тренировать. И даже скорее нужно – чем раньше, тем лучше. О том, как подтянуть грудь с помощью упражнений, расскажем сегодня.

Как ни странно, но для красивой груди большую роль играет тренировка спины. При сутулой, сгорбившейся спине даже прекрасная грудь будет выглядеть непривлекательно. Таким образом, одновременно с тренировками грудных мышц нужно укреплять мышцы спины.

Не забудьте и про такой нюанс, как спортивная одежда. Сейчас в магазинах большой выбор от фитнес-бюстгальтеров до поддерживающих грудь маек. Спортивный бюстгальтер поможет не растянуть кожу груди и не повредить грудные мышцы от перегрузок.

Как видим, секрет подтянутого, упругого бюста - регулярный уход и правильно составленный комплекс упражнений.

Тренировки позволяют сформировать своеобразный «мышечный бюстгальтер», благодаря которому грудь приподнимется, улучшится ее форма. Заниматься можно и в домашних условиях, ведь все, что вам понадобится – это желание сделать свое тело красивее и пара гантелей.

Упражнения для красивой груди

1) Для выполнения первого упражнения встаньте прямо, ноги расставьте на ширину плеч. Руки сложите у груди в молитвенной позе: ладони соединены, пальцы смотрят вверх. Стараясь сконцентрировать напряжение в верхней части грудной мышцы, надавливайте кистями друг на друга и удерживайте в таком положении на 3-6 счетов. Затем расслабьте руки и сделайте секундную паузу. Выполните 10-20 повторов. Несмотря на свою простоту, это упражнение считается одним из самых эффективных в борьбе за красивый бюст. Поэтому старайтесь выполнять его несколько раз в день.

2) Не меняя исходного положения, перейдите к следующему упражнению. Для выполнения вам понадобятся две гантели небольшого веса — 1-2 кг. Возьмите снаряды в руки хватом снизу, прижмите к бедрам. Плавным движением поднимайте гантели до уровня плеч, одновременно разворачивая так, чтобы в верхней точке упражнения ладони «смотрели» вверх, а снаряды были параллельны полу. Зафиксируйте положение и неторопливо вернитесь в исходную позу. Выполните 10-20 повторов.

3) Обязательный элемент тренировки — отжимания. Стартовая позиция: примите упор лежа на прямых руках, расставленных чуть шире плеч. Ноги также полностью выпрямлены и опираются на носки. Во время выполнения упражнения тело должно быть вытянуто в одну линию: голову держите прямо, не опуская и не запрокидывая ее, старайтесь не округлять спину, не сутулиться. Сгибайте руки в локтях, опускаясь как можно ниже. В нижней точке упражнения не стоит делать паузу - сразу же начинайте обратное движение. Выполните 5-10 отжиманий. Количество повторов стоит постепенно увеличить до 20-30.

4) Исходная позиция данного упражнения: лягте на спину, возьмите гантели. Руки со снарядами поднимите над грудью. Обратите внимание: чтобы добиться правильного распределения нагрузки, стоит оставить локти немного согнутыми. Разведите руки в стороны так, чтобы предплечья оказались на полу. Задержитесь в этом положении на два счета, затем вернитесь в исходную точку. Сделайте 10-15 повторов.

5) Упражнение «ножницы», знакомое нам с детства. Встаньте прямо, сожмите кулаки, руки вытяните перед собой на уровне груди, и быстро-быстро скрещивайте их.

Подготовила:

Также рекомендуем почитать:

Как правильно определять суточную норму калорий

Вумбилдинг в домашних условиях

Поблагодари за статью - поставь лайк. Простой клик, а автору очень приятно.

    Частые вопросы

    • Что лучше сжигает жир
    • Что не надо делать в тренажерном зале
    • Сколько воды нужно выпивать в день?
    • Первая программа тренировок
    • Как набрать мышечную массу
    • Как накачать мышцы в домашних условиях
    • Типы телосложения. Эктоморф, мезоморф и эндоморф.Как узнать свой
    • Как накачать нижний пресс
    • Как накачать плечи

    Что быстрее сжигает жир: бег или подъем? Многие думают, что подъем тяжестей работает намного эффективнее, чем аэробика. Правда ли это? Выясним немного ниже.

    Подробнее...

    Представим основные советы и рекомендации при занятиях в тренажерном зале. Надеюсь, вы воспользуетесь ими.

    Подробнее...

    Приходя в зал, новички по своей неопытности совершают множество ошибок. Конечно же в зале имеется фитнес инструктор, который покажет ряд упражнений и исправит появившееся ошибки. Однако расскажем вам в этой статье какие необходимо делать упражнений, сколько подходов.

    Подробнее...

    Соблюдая правильно все диеты и режимы правильного питания, вы все равно не сможете добиться увеличения мышечной массы. Для того чтобы достигнуть некого результата существует только два варианта: пойти в спортивный клуб или занятие дома. Конечно фитнес-инструктор подберет необходимый комплекс упражнений и расскажет о диете. Однако в этой статье предложим вам способ наращивания массы, основанный на нескольких упражнениях.

    Подробнее...

    Рассмотрим в данной статье как можно накачать мышцы в домашних условиях. Основной помехой занятий дома является наша лень. Однако если ее перебороть и начать заниматься хотя бы по часу в день, уже через пару недель вы заметите результаты. И обязательно необходимо давать себе хотя бы один выходной.

    Подробнее...

    Тип телосложения. Как узнать свойПо определению из справочников по физиологии, существует три основных типа телосложения. Зная характеристики каждого из них, можно изменить свое тело, при этом быстро подобрав лишь правильные комплексы упражнений или диеты. Однако в интернете наблюдается некоторый разброс понятий и терминов по определению типа телосложения – мы это попытаемся устранить.

    Подробнее...

    В статье будут рассмотрены упражнения, позволяющие накачать важные мышцы - нижний пресс. Данные упражнения можно выполнять, как в домашних условиях, так и в тренажерном зале. Данная инструкция предназначена для тех людей, которые желают накачать красивый пресс быстро, при этом, уделяя всего около десяти минут в день.

    Подробнее...

    Как накачать плечи правильно, быстро, в тренажерном зале или в домашних условиях. Примеры упражненийВ этой статье будет рассказано о красивой мужской фигуре, а именно что касается широких плеч. Рассмотрим упражнения, позволяющие держать ваши мышцы в тонусе. Их можно выполнять в домашних условиях или же в тренажерном зале.

    Подробнее...

    Прописные истины

    image

    Прописная истина №1

    Продолжительность тренировки должна быть короткой! Или Ошибки новичков.
     
    image

    Прописная истина №2

    Что быстрее сжигает жир: бег или подъем? Разбираемся здесь.
     
    image

    Прописная истина №3

    Обмен веществ - это показатель, который подсказывает нам, сколько калорий нужно организму, чтобы сохранить вес, сбросить его или набрать. Узнать больше.
     

    Читаемое

    Александр Засс

    Программа тренировок Александра Засса

    Человек, который разработал систему тренировок, направленную на развитие силы.
     
    Все о кардио

    Кардио: мифы и заблуждения

    5 самых забавных заблуждений по поводу кардиотренировок.
     
    качаем нижний пресс до кубиков

    Нет на животе кубиков?

    Не проблема! Рассмотрим как питаться и какие упражнения делать для 'нижнего' пресса. Узнать больше.
     
    Офис

    Синдром больных зданий

    Какие проблемы могут ждать при работе в офисе Узнать больше.
     
    Как ложиться спать рано

    Сегодня лягу пораньше!

    5 секретов, того что бы спать по 8 часов и вставать бодрым Читать здесь.
     
    Программа тренировок Скотта Эдкинса

    Большой и подвижный!

    А говорят, что "качки" - это неповоротливые и медленные люди. Читать здесь.
     

    Тренировки каждый день

    Как накачать пресс в домашних условиях за 28 дней. Три уровня сложности + подробный рацион питания на  каждый день.

    ПОДРОБНЕЕ