Идеальный вес. Факты и мифы. Формулы для расчета

Решая вопрос, надо ли Вам начать худеть, или уже находясь в процессе похудения и определяя для себя результат, которого Вы хотели бы в итоге добиться, Вы так или иначе оказываетесь озадачены вопросом нормы. Какой вес считать нормальным для себя?  Есть, конечно, различные формулы для его вычисления, но стоит ли стремиться именно к такому весу нужно разбираться индивидуально, ведь все мы имеем разный возраст и конституцию - те особенности строения тела, которые даны нам от рождения.

Несколько фактов о весе.

Идеальный вес является мечтой многих. Но мало кто знает, что это такое. Вес тела - один из важнейших показателей физического развития человека.

Вес тела зависит от возраста, строения тела и физиологических особенностей организма. Те или иные изменения веса тела происходят также в зависимости от физических нагрузок и болезненных процессов в организме.

Так у здорового мужчины среднего веса на скелет приходится около 15% массы тела, на мышцы - около 45% и на жир - около 15%. У женщины скелет весит около 12%, мышцы - около 35% и жир - около 27% массы тела. Остальной вес у обоих полов складывается из массы кожи, соеденительной ткани, сухожилий, плазмы крови, органов, волос, желез ит.д.  Мышцы тяжелее жира и костей, поэтому за счет роста мышечной массы при условии упражнений и хорошего питания можно добиться резкого увеличения веса. Таким образом, спортсмен с большой мышечной массой (например, тяжелоатлет) будет иметь вес намного выше среднего. По классификации, основанной на индексе массы тела, он будет иметь избыточный вес, хотя содержание жира у него не выше среднего.

Интерес заключается в том, что  увеличение веса тела наблюдается  не только при неумеренном питании, а так же при некоторых видах нарушения обмена веществ или деятельности желез внутренней секреции. Снижение веса тела может быть обусловлено недостаточным питанием, расстройством функции органов пищеварения, некоторыми эндокринно-обменными заболеваниями, тяжелыми инфекциями и т.д.

Нормальный и идеальный вес

Нормальным называется вес тела, равный средней арифметической, получаемой при обследовании определенной возрастной группы населения.

Идеальный или оптимальный вес обычно ниже нормального, это вес, при котором ожидается наибольшая продолжительность жизни. Считается, что идеальной нормой является вес человека в 25-30 лет.

В эти годы заканчивается физическое развитие, и если к этому времени не было каких-либо нарушений в питании или серьезных болезней, масса тела человека является наиболее подходящим стандартом для сравнений в последующем. Наиболее авторитетные ученые в области гигиены питания считают, что при здоровом образе жизни масса может (а вернее, должна) сохраняться до 60 лет без изменений.

Так же читаем:

• Диеты в бодибилдинге
• Все о витаминах и минералах
• Питание при тренировках
• Что нужно и полезней есть на завтрак
• Лучшие продукты для снижения веса

Расчет идеального веса. Индекс Брока

Для исчисления нормального веса предложено много формул, особенно широко применяют росто-весовые индексы. Самым популярным является  формула предложенная врачом  Поля Брока в 1868 и была рассчитана на европейца того времени.
В оригинале, современная формула врача Поля Брока скорректированная по типам телосложения, и в независимости от роста и пола выглядит вот так:
•    При астеническом (худощавом): 175 см -100 – 10%
- 175 см – 100 = 75 кг., а далее – 75 х 0,9 = 67,5 кг.;
•    При гиперстеническом (ширококостном): 175 см -100 + 10%
- 175 см – 100 = 75 кг., а далее – 75 х 1,1 = 82,5 кг.;
•    При нормостеническом (среднем): 175 см -100
- 175 см – 100 = 75 кг.

Как видите, даже такая упрощенная система расчета дает разбежку в весе почти в 20 кг в зависимости от типа телосложения, причем без учета пола.
Есть и другие усовершенствования индекса Брока. Так, для перерасчета на возраст из полученного индекса Брока нужно отнять приблизительно 10% для лиц в возрасте до 30 лет, а для людей после 50 лет прибавить около 5%.

Калькулятор расчета идеального веса

Узнать можно здесь