Бодибилдинг и девушки. О типах фигуры.

Все девушки и женщины без исключения хотят выглядеть потрясающе. И это закономерно. Также как и тот факт, что все хотят сохранить эту красоту на долгие-долгие годы. Но время не щадит никого и с возрастом всё труднее и труднее становится  поддерживать форму. Однако есть секрет: можно выглядеть «на все сто» за счёт планомерных и настойчивых физических тренировок. Именно поэтому о девушках в бодибилдинге – наша новая статья.

Сразу ответим на ваш главный вопрос:

на самом деле, бодибилдинга не стоит бояться. Ни при каких условиях этот спорт в сочетании с разумной и просчитанной программой аэробных упражнений не сможет превратить вас в «качка» со стальными бицепсами, но станет отличным средством для поддержания себя в форме.

Как видим, здесь нужен индивидуальный подход. Это дело далеко не такое простое, как может показаться. Ведь программы общей подготовки, даже не учитывающие всех ваших особенностей, могут помочь, но только на начальном этапе тренировок.

Дело в том, что все люди отличаются друг от друга генетически.

Это значит, что они располагают разными типами костяка организма, своеобразным характером жироотложения, типами преобладающих мышечных волокон, креплений мышц к костной структуре, а также различной реакцией на физическую нагрузку.

Таким образом, в зависимости от типа строения и нужно подбирать схему тренировок.

Задачи женщин в тренажерном зале можно разделить на три группы:

  • сброс избыточных жировых отложений;
  • приведение в тонус мышечного аппарата без коррекции веса;
  • набор веса и улучшение форм тела в целом.

Индивидуализация программы тренировок должна начинаться именно с определения этих проблем.

Для облегчения задачи определим строение костяка по тому, насколько его очертания напоминают рисунок печатных букв "А", "Т", "X" и "Н" и в последующем будем обозначать типы костяка именно так: "А", "Т", "X" и "Н".

Как правило, женщины с фигурой типа "А" отличаются тонкой талией и небольшим ростом. Однако часто жировые отложения на нижней части туловища увеличиваются и это портит фигуру.

Таким образом, их задача: сбросить жир в нижней части тела, придать ей упругость, а также нарастить мышечную массу на верхней части тела, прежде всего - в области плеч, груди и спины. Т.е. уменьшить разницу между окружностями грудной клетки и таза.

Костяк типа "Т" характеризуется более широкими, по сравнению с тазом плечами, выраженной конусообразностью торса. Для типа "Т" характерно накопление избыточного жира в верхней части тела. Талия при таком типе сложения может стать невыраженной, порой ее скрывают избыточные слои жира.

Задача: сбросить жировые отложения с верхней части тела, подтянуть мышцы ягодичной, бедренной области.

Костяк типа "X" характеризуется одинаковой шириной плеч и таза, выраженной талией и общей пропорциональностью.

Задача женщин и девушек с этим типом сложения: поддержание тонуса всех мышечных групп и недопущение избыточных жировых отложений.

Костяк типа "Н". Для этого типа сложения характерна примерно равная ширина плеч и таза, невыраженная талия.

Главные задачи женщин и девушек с подобным типом сложения: максимально освободиться от избыточного жира и в нарастить мышечную массу плеч, груди, таза и бёдер.

Подготовила:

Также рекомендуем почитать:

Варианты диет. Плюсы и минусы каждого из типов.

Семь секретов молодости

Поблагодари за статью - поставь лайк. Простой клик, а автору очень приятно.

    Частые вопросы

    • Что лучше сжигает жир
    • Что не надо делать в тренажерном зале
    • Сколько воды нужно выпивать в день?
    • Первая программа тренировок
    • Как набрать мышечную массу
    • Как накачать мышцы в домашних условиях
    • Типы телосложения. Эктоморф, мезоморф и эндоморф.Как узнать свой
    • Как накачать нижний пресс
    • Как накачать плечи

    Что быстрее сжигает жир: бег или подъем? Многие думают, что подъем тяжестей работает намного эффективнее, чем аэробика. Правда ли это? Выясним немного ниже.

    Подробнее...

    Представим основные советы и рекомендации при занятиях в тренажерном зале. Надеюсь, вы воспользуетесь ими.

    Подробнее...

    Приходя в зал, новички по своей неопытности совершают множество ошибок. Конечно же в зале имеется фитнес инструктор, который покажет ряд упражнений и исправит появившееся ошибки. Однако расскажем вам в этой статье какие необходимо делать упражнений, сколько подходов.

    Подробнее...

    Соблюдая правильно все диеты и режимы правильного питания, вы все равно не сможете добиться увеличения мышечной массы. Для того чтобы достигнуть некого результата существует только два варианта: пойти в спортивный клуб или занятие дома. Конечно фитнес-инструктор подберет необходимый комплекс упражнений и расскажет о диете. Однако в этой статье предложим вам способ наращивания массы, основанный на нескольких упражнениях.

    Подробнее...

    Рассмотрим в данной статье как можно накачать мышцы в домашних условиях. Основной помехой занятий дома является наша лень. Однако если ее перебороть и начать заниматься хотя бы по часу в день, уже через пару недель вы заметите результаты. И обязательно необходимо давать себе хотя бы один выходной.

    Подробнее...

    Тип телосложения. Как узнать свойПо определению из справочников по физиологии, существует три основных типа телосложения. Зная характеристики каждого из них, можно изменить свое тело, при этом быстро подобрав лишь правильные комплексы упражнений или диеты. Однако в интернете наблюдается некоторый разброс понятий и терминов по определению типа телосложения – мы это попытаемся устранить.

    Подробнее...

    В статье будут рассмотрены упражнения, позволяющие накачать важные мышцы - нижний пресс. Данные упражнения можно выполнять, как в домашних условиях, так и в тренажерном зале. Данная инструкция предназначена для тех людей, которые желают накачать красивый пресс быстро, при этом, уделяя всего около десяти минут в день.

    Подробнее...

    Как накачать плечи правильно, быстро, в тренажерном зале или в домашних условиях. Примеры упражненийВ этой статье будет рассказано о красивой мужской фигуре, а именно что касается широких плеч. Рассмотрим упражнения, позволяющие держать ваши мышцы в тонусе. Их можно выполнять в домашних условиях или же в тренажерном зале.

    Подробнее...

    Прописные истины

    image

    Прописная истина №1

    Продолжительность тренировки должна быть короткой! Или Ошибки новичков.
     
    image

    Прописная истина №2

    Что быстрее сжигает жир: бег или подъем? Разбираемся здесь.
     
    image

    Прописная истина №3

    Обмен веществ - это показатель, который подсказывает нам, сколько калорий нужно организму, чтобы сохранить вес, сбросить его или набрать. Узнать больше.
     

    Читаемое

    Александр Засс

    Программа тренировок Александра Засса

    Человек, который разработал систему тренировок, направленную на развитие силы.
     
    Все о кардио

    Кардио: мифы и заблуждения

    5 самых забавных заблуждений по поводу кардиотренировок.
     
    качаем нижний пресс до кубиков

    Нет на животе кубиков?

    Не проблема! Рассмотрим как питаться и какие упражнения делать для 'нижнего' пресса. Узнать больше.
     
    Офис

    Синдром больных зданий

    Какие проблемы могут ждать при работе в офисе Узнать больше.
     
    Как ложиться спать рано

    Сегодня лягу пораньше!

    5 секретов, того что бы спать по 8 часов и вставать бодрым Читать здесь.
     
    Программа тренировок Скотта Эдкинса

    Большой и подвижный!

    А говорят, что "качки" - это неповоротливые и медленные люди. Читать здесь.
     

    Тренировки каждый день

    Как накачать пресс в домашних условиях за 28 дней. Три уровня сложности + подробный рацион питания на  каждый день.

    ПОДРОБНЕЕ