6 причин жировых отложений, или почему мы толстеем?

Похудеть кардинально или сбросить несколько лишних кило… Об этом думает или думал в своей жизни едва ли не каждый. Способов похудения существует много, однако далеко не все они полезны для здоровья. На какие-то попросту не хватает времени и опыта. Чаще всего в избыточном количестве жира на боках виновата наша система питания. Однако все мы индивидуальны, и для каждого – свой рацион. Таким образом, при желании можно избежать многих ошибок и их последствий виде ненавистного всеми ожирения.

Итак, причин избыточного веса может быть несколько. Но на первом месте неизменно стоит злоупотребление едой.

1. Избыточная калорийность пищи

В том, что избыточная калорийность пищи - основная причина ожирения, ни у кого не вызывает сомнений. Многие попросту едят намного больше калорий, чем способны потратить за день.

2. Лёгкие углеводы и животные жиры

Многие учёные полагают, что большое содержание животных жиров в пище - один из важнейших факторов ожирения. И первую очередь, жиров. Также ожирение вызывает и избыток легкоусвояемых углеводов. Это в первую очередь, булочки, белый хлеб, конфеты, шоколад, макароны. Они дают лишь кратковременное чувство насыщения и массу избыточных калорий.

3. Недостаточное количество натуральных продуктов в меню

Технологическая обработка, введение пищевых добавок, жира, соли, сахара, красителей, а также удаление пищевых волокон превращают изначально полезные продукты в ненатуральные, богатые химией. Именно эти вещества особенно вредны при ожирении и избыточном весе. Ведь чем ближе продукт к своему первозданному, предопределенному природой состоянию, тем он натуральнее.

4. Нерегулярные приёмы пищи

Привычка есть редко, но при этом много и «до отвала» приводит к тому, что жир в организме начинает активно вырабатываться. Статистика подтверждает, что

от 40 до 71 % полных людей питаются лишь 2 раза в день. При этом основной по калорийности приём пищи у них приходится на вечер - за 2 - 3 часа до сна. Для профилактики и лечения избыточной массы тела необходимо есть как минимум 5 раз в день, обязательно завтракать.

Но небольшими порциями, включая в рацион фрукты, сухофрукты, орехи в небольших количествах. Белки употреблять с некрахмалистыми овощами, не забывая и о жирах. Они также необходимы организму, но в ограниченных количествах.

5. Малоподвижный образ жизни

Современные условия просто обрекают человека на малоподвижность. Вдумайтесь, с начала века нагрузки снизились в несколько раз. И поводов прилагать физические усилия, у нас становится все меньше и меньше. Отопление, продукты питания в магазинах, лифты, общественный транспорт и автомобили.

6. Возрастные изменения

С возрастом вес увеличивается. Вот цифры статистики:

  • среди детей ожирение примерно 10 %,
  • у юношей и девушек этот показатель -15 - 20 %
  • у взрослых - 35 - 50 %.

Дело в том, что

энерготраты за каждые десять лет жизни уменьшаются примерно на 10 %. Это закон природы, связанный с возрастным уменьшением основного обмена.

Поэтому, чтобы добиться стабилизации веса, надо каждые 10 лет увеличивать нагрузки, как минимум, на 10 %.

Подготовила:

Также рекомендуем почитать:

Аквааэробика для похудения - 5 советов

5 самых необычных способов сбросить вес

Поблагодари за статью - поставь лайк. Простой клик, а автору очень приятно.

    Частые вопросы

    • Что лучше сжигает жир
    • Что не надо делать в тренажерном зале
    • Сколько воды нужно выпивать в день?
    • Первая программа тренировок
    • Как набрать мышечную массу
    • Как накачать мышцы в домашних условиях
    • Типы телосложения. Эктоморф, мезоморф и эндоморф.Как узнать свой
    • Как накачать нижний пресс
    • Как накачать плечи

    Что быстрее сжигает жир: бег или подъем? Многие думают, что подъем тяжестей работает намного эффективнее, чем аэробика. Правда ли это? Выясним немного ниже.

    Подробнее...

    Представим основные советы и рекомендации при занятиях в тренажерном зале. Надеюсь, вы воспользуетесь ими.

    Подробнее...

    Приходя в зал, новички по своей неопытности совершают множество ошибок. Конечно же в зале имеется фитнес инструктор, который покажет ряд упражнений и исправит появившееся ошибки. Однако расскажем вам в этой статье какие необходимо делать упражнений, сколько подходов.

    Подробнее...

    Соблюдая правильно все диеты и режимы правильного питания, вы все равно не сможете добиться увеличения мышечной массы. Для того чтобы достигнуть некого результата существует только два варианта: пойти в спортивный клуб или занятие дома. Конечно фитнес-инструктор подберет необходимый комплекс упражнений и расскажет о диете. Однако в этой статье предложим вам способ наращивания массы, основанный на нескольких упражнениях.

    Подробнее...

    Рассмотрим в данной статье как можно накачать мышцы в домашних условиях. Основной помехой занятий дома является наша лень. Однако если ее перебороть и начать заниматься хотя бы по часу в день, уже через пару недель вы заметите результаты. И обязательно необходимо давать себе хотя бы один выходной.

    Подробнее...

    Тип телосложения. Как узнать свойПо определению из справочников по физиологии, существует три основных типа телосложения. Зная характеристики каждого из них, можно изменить свое тело, при этом быстро подобрав лишь правильные комплексы упражнений или диеты. Однако в интернете наблюдается некоторый разброс понятий и терминов по определению типа телосложения – мы это попытаемся устранить.

    Подробнее...

    В статье будут рассмотрены упражнения, позволяющие накачать важные мышцы - нижний пресс. Данные упражнения можно выполнять, как в домашних условиях, так и в тренажерном зале. Данная инструкция предназначена для тех людей, которые желают накачать красивый пресс быстро, при этом, уделяя всего около десяти минут в день.

    Подробнее...

    Как накачать плечи правильно, быстро, в тренажерном зале или в домашних условиях. Примеры упражненийВ этой статье будет рассказано о красивой мужской фигуре, а именно что касается широких плеч. Рассмотрим упражнения, позволяющие держать ваши мышцы в тонусе. Их можно выполнять в домашних условиях или же в тренажерном зале.

    Подробнее...

    Прописные истины

    image

    Прописная истина №1

    Продолжительность тренировки должна быть короткой! Или Ошибки новичков.
     
    image

    Прописная истина №2

    Что быстрее сжигает жир: бег или подъем? Разбираемся здесь.
     
    image

    Прописная истина №3

    Обмен веществ - это показатель, который подсказывает нам, сколько калорий нужно организму, чтобы сохранить вес, сбросить его или набрать. Узнать больше.
     

    Читаемое

    Александр Засс

    Программа тренировок Александра Засса

    Человек, который разработал систему тренировок, направленную на развитие силы.
     
    Все о кардио

    Кардио: мифы и заблуждения

    5 самых забавных заблуждений по поводу кардиотренировок.
     
    качаем нижний пресс до кубиков

    Нет на животе кубиков?

    Не проблема! Рассмотрим как питаться и какие упражнения делать для 'нижнего' пресса. Узнать больше.
     
    Офис

    Синдром больных зданий

    Какие проблемы могут ждать при работе в офисе Узнать больше.
     
    Как ложиться спать рано

    Сегодня лягу пораньше!

    5 секретов, того что бы спать по 8 часов и вставать бодрым Читать здесь.
     
    Программа тренировок Скотта Эдкинса

    Большой и подвижный!

    А говорят, что "качки" - это неповоротливые и медленные люди. Читать здесь.
     

    ОБУЧАЮЩИЕ ВИДЕО

    БАЗОВЫЕ упражнения: как ПРАВИЛЬНО?! Азбука силового тренинга