Пять признаков пониженного уровня тестостерона

Что такое тестостерон? Во-первых, это вещество, которое делает мужчину мужчиной. Также нормальный уровень этого гормона помогает сохранить целостность костей и мышц, углубляет голос и увеличивает половое влечение. Известно, что уровень тестостерона понижается у зрелых людей, однако часто низкий уровень этого гормона влияет и на состояние мужчин среднего возраста. Именно поэтому признаки нехватки тестостерона стоит знать - чтобы вовремя обратиться за квалифицированной помощью и восстановить нормальную жизнь и здоровье.

Во-первых, терминология в физиологии

Что такое низкий уровень тестостерона?

Низким уровнем тестостерона считается менее 300 нанограмм на децилитр крови. Симптомы низкого уровня тестостерона:

  • слабое половое влечение;
  • перепады настроения;
  • эректильная дисфункция;
  • усталость;
  • нарушение сна.

Понижение уровня тестостерона у мужчин начинается примерно после 40 лет. Они происходит очень медленно и составляет приблизительно всего лишь 1 % - 2% в год.

Мужчины среднего и старшего возраста чувствуют понижение тестостерона, однако у небольшого процента мужчин, несмотря на возраст, уровень тестостерона остается нормальным.

Так, врачи убеждены, если у мужчины нет выраженных симптомов падения гормона, не стоит даже проверять его. Хотя есть категория мужчин, у которых низкий уровень тестостерона не проявляется никакими симптомами, но сами мужчины считают половое влечение пониженным.

К тому же, новое исследование медиков показало, что низкий уровень тестостерона может также увеличить риск рака простаты, болезни сердца, и даже смерти. Возникает вопрос:

Что делать, чтобы поднять уровень тестостерона?

В принципе, здесь ничего сложного, нужно лишь упорство и постоянная работа над собой.

1. Во-первых, встаньте на весы

Может быть,  дело в избыточном весе? По мере того, как размер вашей талии увеличивается, уровень тестостерона снижается. Обратная пропорциональность, знаете ли. Оказывается, что 4-балльное увеличение индекса массы тела (это около 30 лишних килограммов у мужчины в 178-сентиметрового роста) ускоряет снижение тестостерона на 10 лет. Таким образом, чтобы оставаться мужественным, необходимо похудеть.

2. Качайте мышцы

У качков на самом деле повышенный уровень тестостерона, и это не миф! Исследователи обнаружили, что люди, которые регулярно поднимают веса, испытывают 49-процентное повышение уровня свободного тестостерона.

Хорошая новость в том, что выполнять силовые упражнения нужно всего лишь два раза в неделю. И результат не заставит себя ждать.

3. О питании. Правильные жиры

Уменьшение чистых жиров в рационе может помочь вам оставаться худым, но  здесь важно не переборщить! Отказ от жиров в принципе может привести к тому, что уровень тестостерона начнет стремительно падать. Исследования показывают, что мужчины, которые употребляли те сааме «правильные» жиры, имели самый высокий уровень тестостерона. Такие соединения содержатся, например, в рыбе и орехах.

4. Долой алкоголь и стрессы

Ограничьте употребление алкоголя одним или двумя стаканами пива или вина, чтобы избежать падения уровня тестостерона, потому что частые возлияния могут нанести вред гормону мужественности.

Психическое или физическое напряжение может также быстро уменьшить уровень тестостерона. Отличным способом снять напряжение могут стать кардиотренировки.

Подготовила:

Также рекомендуем почитать:

Три ошибки при наборе мышечной массы

Full body. Тренировка всего тела за одно занятие.

Поблагодари за статью - поставь лайк. Простой клик, а автору очень приятно.

    Частые вопросы

    • Что лучше сжигает жир
    • Что не надо делать в тренажерном зале
    • Сколько воды нужно выпивать в день?
    • Первая программа тренировок
    • Как набрать мышечную массу
    • Как накачать мышцы в домашних условиях
    • Типы телосложения. Эктоморф, мезоморф и эндоморф.Как узнать свой
    • Как накачать нижний пресс
    • Как накачать плечи

    Что быстрее сжигает жир: бег или подъем? Многие думают, что подъем тяжестей работает намного эффективнее, чем аэробика. Правда ли это? Выясним немного ниже.

    Подробнее...

    Представим основные советы и рекомендации при занятиях в тренажерном зале. Надеюсь, вы воспользуетесь ими.

    Подробнее...

    Приходя в зал, новички по своей неопытности совершают множество ошибок. Конечно же в зале имеется фитнес инструктор, который покажет ряд упражнений и исправит появившееся ошибки. Однако расскажем вам в этой статье какие необходимо делать упражнений, сколько подходов.

    Подробнее...

    Соблюдая правильно все диеты и режимы правильного питания, вы все равно не сможете добиться увеличения мышечной массы. Для того чтобы достигнуть некого результата существует только два варианта: пойти в спортивный клуб или занятие дома. Конечно фитнес-инструктор подберет необходимый комплекс упражнений и расскажет о диете. Однако в этой статье предложим вам способ наращивания массы, основанный на нескольких упражнениях.

    Подробнее...

    Рассмотрим в данной статье как можно накачать мышцы в домашних условиях. Основной помехой занятий дома является наша лень. Однако если ее перебороть и начать заниматься хотя бы по часу в день, уже через пару недель вы заметите результаты. И обязательно необходимо давать себе хотя бы один выходной.

    Подробнее...

    Тип телосложения. Как узнать свойПо определению из справочников по физиологии, существует три основных типа телосложения. Зная характеристики каждого из них, можно изменить свое тело, при этом быстро подобрав лишь правильные комплексы упражнений или диеты. Однако в интернете наблюдается некоторый разброс понятий и терминов по определению типа телосложения – мы это попытаемся устранить.

    Подробнее...

    В статье будут рассмотрены упражнения, позволяющие накачать важные мышцы - нижний пресс. Данные упражнения можно выполнять, как в домашних условиях, так и в тренажерном зале. Данная инструкция предназначена для тех людей, которые желают накачать красивый пресс быстро, при этом, уделяя всего около десяти минут в день.

    Подробнее...

    Как накачать плечи правильно, быстро, в тренажерном зале или в домашних условиях. Примеры упражненийВ этой статье будет рассказано о красивой мужской фигуре, а именно что касается широких плеч. Рассмотрим упражнения, позволяющие держать ваши мышцы в тонусе. Их можно выполнять в домашних условиях или же в тренажерном зале.

    Подробнее...

    Прописные истины

    image

    Прописная истина №1

    Продолжительность тренировки должна быть короткой! Или Ошибки новичков.
     
    image

    Прописная истина №2

    Что быстрее сжигает жир: бег или подъем? Разбираемся здесь.
     
    image

    Прописная истина №3

    Обмен веществ - это показатель, который подсказывает нам, сколько калорий нужно организму, чтобы сохранить вес, сбросить его или набрать. Узнать больше.
     

    Читаемое

    Александр Засс

    Программа тренировок Александра Засса

    Человек, который разработал систему тренировок, направленную на развитие силы.
     
    Все о кардио

    Кардио: мифы и заблуждения

    5 самых забавных заблуждений по поводу кардиотренировок.
     
    качаем нижний пресс до кубиков

    Нет на животе кубиков?

    Не проблема! Рассмотрим как питаться и какие упражнения делать для 'нижнего' пресса. Узнать больше.
     
    Офис

    Синдром больных зданий

    Какие проблемы могут ждать при работе в офисе Узнать больше.
     
    Как ложиться спать рано

    Сегодня лягу пораньше!

    5 секретов, того что бы спать по 8 часов и вставать бодрым Читать здесь.
     
    Программа тренировок Скотта Эдкинса

    Большой и подвижный!

    А говорят, что "качки" - это неповоротливые и медленные люди. Читать здесь.
     

    ОБУЧАЮЩИЕ ВИДЕО

    БАЗОВЫЕ упражнения: как ПРАВИЛЬНО?! Азбука силового тренинга