5 правил красивых бёдер

Так распорядилась природа, что бёдра и ягодицы – это традиционная женская «проблемная зона». Именно здесь первым делом оседают лишние килограммы и целлюлит. И уходят все эти последствия нашего образа жизни с неохотой. Но хорошая новость в том, что всё-таки уходят! С ними можно успешно бороться. О том, как это сделать расскажем сегодня.

Проблемы с фигурой в районе бедер и ягодиц могут быть разными. Самые распространенные из них:

  • Лишние отложения на бедрах, слишком большие бедра и ягодицы
  • Обвислые и дряблые бедра и ягодицы
  • Слишком тонкие и слабые ягодицы
  • Слишком худые бедра

Однако идеальные бёдра и ягодицы – цель вполне достижимая. Правда, как и любое хорошее дело, она требует усилий. Вам придётся пересмотреть свои привычки.

Правило №1. Ваше питание

Специальной диеты для бёдер и ягодиц как таковой в природе не существует, правда,некоторые продукты могут стать вашими надёжными союзниками в борьбе за красивые формы. Это пища, богатая калием, нормализующим солевой баланс в организме, которая предотвращает появление отёков и целлюлита. Запомните цветовую подсказку: больше всего калия содержится именно в жёлтых и оранжевых овощах и фруктах, а также бобовых.

Вам стоит обратить внимание и на режим дня: перейдите на сбалансированное дробное питание. В перерывах между основными приёмами  пищи смело включайте в свой рацион бананы, морковь, курагу, сладкий перец, чечевицу.

Правило №2. Вода в организме

Если ваша цель — красивые бедра, важно пить достаточное количество чистой воды. Обезвоженный организм задерживает воду, что приводит к отёкам и появлению целлюлита. От недостатка влаги кожа становится менее эластичной и склонной к растяжкам. Придётся отказаться и от сладких газированных напитков – сахар в них откладывается в виде жира на тех же бёдрах.

В течение дня пейте чистую воду маленькими глотками. Диетологи приводят такую формулу для расчета суточной потребности: 30—35 мл воды на 1 кг вашего веса.

Правило №3. Делайте растяжку

Она насыщает мышцы кислородом, активирует обменные процессы в организме и стимулирует работу внутренних органов. Растяжка придаёт телу упругость и изящные изгибы, а также поможет уменьшить мышечную массу в объёме. Начинайте свой день с растяжки – это ведь не только полезно и потрясающе приятно!

Правило №4: Ухаживайте за кожей

Не забывайте регулярно увлажнять свою кожу – не только на лице, но и на бёдрах. Ведь кожа – это наш самый большой орган, который нужно поддерживать в тонусе. Раз в неделю делайте антицеллюлитные обертывания и скрабы, чтобы поддерживать упругость кожи.

Правило №5. Чередуйте нагрузки

Когда организм адаптируется к нагрузкам, стрелка весов замирает на месте. Чтобы избежать этого, эксперты советуют менять продолжительность занятий и чередовать типы тренировок каждые 6—8 недель. Увеличивайте на 2—3 минуты время тренировки с каждой неделей и каждые две берите гантели чуть тяжелее, чем раньше. Через полтора-два месяца занятий корректируйте расписание: например, поменяйте «местами» силовые упражнения и аэробную активность.

Подготовила:

Также рекомендуем почитать:

5 упражнений для пресса в домашних условиях

Стройные бедра - 5 советов.

Поблагодари за статью - поставь лайк. Простой клик, а автору очень приятно.

    Частые вопросы

    • Что лучше сжигает жир
    • Что не надо делать в тренажерном зале
    • Сколько воды нужно выпивать в день?
    • Первая программа тренировок
    • Как набрать мышечную массу
    • Как накачать мышцы в домашних условиях
    • Типы телосложения. Эктоморф, мезоморф и эндоморф.Как узнать свой
    • Как накачать нижний пресс
    • Как накачать плечи

    Что быстрее сжигает жир: бег или подъем? Многие думают, что подъем тяжестей работает намного эффективнее, чем аэробика. Правда ли это? Выясним немного ниже.

    Подробнее...

    Представим основные советы и рекомендации при занятиях в тренажерном зале. Надеюсь, вы воспользуетесь ими.

    Подробнее...

    Приходя в зал, новички по своей неопытности совершают множество ошибок. Конечно же в зале имеется фитнес инструктор, который покажет ряд упражнений и исправит появившееся ошибки. Однако расскажем вам в этой статье какие необходимо делать упражнений, сколько подходов.

    Подробнее...

    Соблюдая правильно все диеты и режимы правильного питания, вы все равно не сможете добиться увеличения мышечной массы. Для того чтобы достигнуть некого результата существует только два варианта: пойти в спортивный клуб или занятие дома. Конечно фитнес-инструктор подберет необходимый комплекс упражнений и расскажет о диете. Однако в этой статье предложим вам способ наращивания массы, основанный на нескольких упражнениях.

    Подробнее...

    Рассмотрим в данной статье как можно накачать мышцы в домашних условиях. Основной помехой занятий дома является наша лень. Однако если ее перебороть и начать заниматься хотя бы по часу в день, уже через пару недель вы заметите результаты. И обязательно необходимо давать себе хотя бы один выходной.

    Подробнее...

    Тип телосложения. Как узнать свойПо определению из справочников по физиологии, существует три основных типа телосложения. Зная характеристики каждого из них, можно изменить свое тело, при этом быстро подобрав лишь правильные комплексы упражнений или диеты. Однако в интернете наблюдается некоторый разброс понятий и терминов по определению типа телосложения – мы это попытаемся устранить.

    Подробнее...

    В статье будут рассмотрены упражнения, позволяющие накачать важные мышцы - нижний пресс. Данные упражнения можно выполнять, как в домашних условиях, так и в тренажерном зале. Данная инструкция предназначена для тех людей, которые желают накачать красивый пресс быстро, при этом, уделяя всего около десяти минут в день.

    Подробнее...

    Как накачать плечи правильно, быстро, в тренажерном зале или в домашних условиях. Примеры упражненийВ этой статье будет рассказано о красивой мужской фигуре, а именно что касается широких плеч. Рассмотрим упражнения, позволяющие держать ваши мышцы в тонусе. Их можно выполнять в домашних условиях или же в тренажерном зале.

    Подробнее...

    Прописные истины

    image

    Прописная истина №1

    Продолжительность тренировки должна быть короткой! Или Ошибки новичков.
     
    image

    Прописная истина №2

    Что быстрее сжигает жир: бег или подъем? Разбираемся здесь.
     
    image

    Прописная истина №3

    Обмен веществ - это показатель, который подсказывает нам, сколько калорий нужно организму, чтобы сохранить вес, сбросить его или набрать. Узнать больше.
     

    Читаемое

    Александр Засс

    Программа тренировок Александра Засса

    Человек, который разработал систему тренировок, направленную на развитие силы.
     
    Все о кардио

    Кардио: мифы и заблуждения

    5 самых забавных заблуждений по поводу кардиотренировок.
     
    качаем нижний пресс до кубиков

    Нет на животе кубиков?

    Не проблема! Рассмотрим как питаться и какие упражнения делать для 'нижнего' пресса. Узнать больше.
     
    Офис

    Синдром больных зданий

    Какие проблемы могут ждать при работе в офисе Узнать больше.
     
    Как ложиться спать рано

    Сегодня лягу пораньше!

    5 секретов, того что бы спать по 8 часов и вставать бодрым Читать здесь.
     
    Программа тренировок Скотта Эдкинса

    Большой и подвижный!

    А говорят, что "качки" - это неповоротливые и медленные люди. Читать здесь.
     

    Тренировки каждый день

    Как накачать пресс в домашних условиях за 28 дней. Три уровня сложности + подробный рацион питания на  каждый день.

    ПОДРОБНЕЕ