3 упражнения от боли в спине

Позвоночник – это основа человеческого скелета. Одно из самых важных, но одновременно и самых уязвимых мест в организме. Часто от неправильного образа жизни и сидячей работы возникают боли в спине. И надо признать, избавиться от них не так-то и легко. Однако есть и хорошая новость: специальный комплекс упражнений поможет в этом непростом деле. Он занимает минимум времени, но требует регулярного выполнения. О том, что это за чудо-комплекс, который улучшает состояние позвоночного столба и укрепляет мышцы спины, говорим сегодня.

О том, что тело нужно укреплять упражнениями, не говорил только ленивый. Однако думая о мышцах, мы зачастую забываем о состоянии главного составляющего нашего тела – позвоночника. Он также нуждается в постоянном уходе,  и умеренные физические нагрузки должны быть на первом месте.

Если у вас появились постоянные боли в спине, то необходимо ежедневно делать зарядку. Лучше всего тебе в этом помогут упражнения по системе пилатес.

Этот комплекс упражнений способствует также повышению эластичности мышц, благотворно влияет на дыхательную систему и кроме того улучшает подвижность суставов.

Упражнения от боли в спине

1. Учимся расслабляться

Исходное положение:

Стоя спиной к стене на расстоянии 20-30 см от нее, ноги поставить на ширину таза. Начинаем движение вниз, расслабляя шею на выдохе. Постепенно расслабляйте спину, округлив корпус, и обопритесь на вытянутые руки. Наклоняясь вперед, старайтесь не касаться ягодицам стены. Сделайте несколько шагов руками вперед, стараясь не раскачиваться тазом из стороны в сторону.

Таким образом, нужно выстроить тело в одну сплошную линию, то есть пятки, колени, таз, плечи и голова должны образовать прямую линию. Важно избегать прогиба в пояснице.

Задержитесь в этом положении на 4-6 секунд. Затем, приподняв таз вверх, сделай несколько шагов руками к ногам, округли спину, и плавно возвращайся в исходное положение  стоя. На протяжении всего упражнения мышцы живота не должны быть расслаблены.

Данное упражнение способствует расслаблению спины, коррекции осанки, укреплению мышц всего тела и кроме того благотворно влияет на состояние позвоночника. Выполнять его нужно 4-8 раз.

2. Укрепляем поясничный отдел и мышцы пресса

В этом упражнении понадобится стул или фитбол.

Исходное положение:

лёжа на полу, ноги согнуты в коленях, пятки касаются стула, поясница не давит в пол, плечи расслаблены. Не меняя положения позвоночника, уменьшайте давление пяток на стул, нужно задержаться в таком положении как можно дольше, затем плавно вернуться в исходное. Помните, что ноги должны едва касаться стула. Выполняйте 8-12 повторов.

Важно:

во время этого упражнения руки могут находиться вдоль туловища. Для более опытных спортсменов: вместе с ногами можно поднимать и руки, плавно опуская их за голову.

При этом позвоночник не должен увеличивать прогиб в области поясницы или в грудном отделе.

3. Держим баланс, укрепляем мышцы спины и бёдер

Исходное положение:

Стоя на коленях возле стены, обопритесь на кисти рук, локти слегка согнуты, колени -  на ширине таза, живот втянут. На вдохе начинаем медленно скользить ногой назад.  При этом не касаемся бедром стены. На выдохе отрываем ногу от пола так, словно хотим дотянуться за ней назад. Возвращаем ногу в исходное положение. Дыхание ровное, голова не опущена. Избегайте прогиба в пояснице. Упражнение выполняется медленно, без остановок, стараясь максимально прочувствовать работу каждой мышцы. Около 8-12 повторов.

Улучшается координация движений, кровообращение в конечностях, укрепляются мышцы спины и задней поверхности бедра.

Подготовила:

Также рекомендуем почитать:

Пять фактов о вреде массажа 

Три ошибки при наборе мышечной массы

Поблагодари за статью - поставь лайк. Простой клик, а автору очень приятно.

    Частые вопросы

    • Что лучше сжигает жир
    • Что не надо делать в тренажерном зале
    • Сколько воды нужно выпивать в день?
    • Первая программа тренировок
    • Как набрать мышечную массу
    • Как накачать мышцы в домашних условиях
    • Типы телосложения. Эктоморф, мезоморф и эндоморф.Как узнать свой
    • Как накачать нижний пресс
    • Как накачать плечи

    Что быстрее сжигает жир: бег или подъем? Многие думают, что подъем тяжестей работает намного эффективнее, чем аэробика. Правда ли это? Выясним немного ниже.

    Подробнее...

    Представим основные советы и рекомендации при занятиях в тренажерном зале. Надеюсь, вы воспользуетесь ими.

    Подробнее...

    Приходя в зал, новички по своей неопытности совершают множество ошибок. Конечно же в зале имеется фитнес инструктор, который покажет ряд упражнений и исправит появившееся ошибки. Однако расскажем вам в этой статье какие необходимо делать упражнений, сколько подходов.

    Подробнее...

    Соблюдая правильно все диеты и режимы правильного питания, вы все равно не сможете добиться увеличения мышечной массы. Для того чтобы достигнуть некого результата существует только два варианта: пойти в спортивный клуб или занятие дома. Конечно фитнес-инструктор подберет необходимый комплекс упражнений и расскажет о диете. Однако в этой статье предложим вам способ наращивания массы, основанный на нескольких упражнениях.

    Подробнее...

    Рассмотрим в данной статье как можно накачать мышцы в домашних условиях. Основной помехой занятий дома является наша лень. Однако если ее перебороть и начать заниматься хотя бы по часу в день, уже через пару недель вы заметите результаты. И обязательно необходимо давать себе хотя бы один выходной.

    Подробнее...

    Тип телосложения. Как узнать свойПо определению из справочников по физиологии, существует три основных типа телосложения. Зная характеристики каждого из них, можно изменить свое тело, при этом быстро подобрав лишь правильные комплексы упражнений или диеты. Однако в интернете наблюдается некоторый разброс понятий и терминов по определению типа телосложения – мы это попытаемся устранить.

    Подробнее...

    В статье будут рассмотрены упражнения, позволяющие накачать важные мышцы - нижний пресс. Данные упражнения можно выполнять, как в домашних условиях, так и в тренажерном зале. Данная инструкция предназначена для тех людей, которые желают накачать красивый пресс быстро, при этом, уделяя всего около десяти минут в день.

    Подробнее...

    Как накачать плечи правильно, быстро, в тренажерном зале или в домашних условиях. Примеры упражненийВ этой статье будет рассказано о красивой мужской фигуре, а именно что касается широких плеч. Рассмотрим упражнения, позволяющие держать ваши мышцы в тонусе. Их можно выполнять в домашних условиях или же в тренажерном зале.

    Подробнее...

    Прописные истины

    image

    Прописная истина №1

    Продолжительность тренировки должна быть короткой! Или Ошибки новичков.
     
    image

    Прописная истина №2

    Что быстрее сжигает жир: бег или подъем? Разбираемся здесь.
     
    image

    Прописная истина №3

    Обмен веществ - это показатель, который подсказывает нам, сколько калорий нужно организму, чтобы сохранить вес, сбросить его или набрать. Узнать больше.
     

    Читаемое

    Александр Засс

    Программа тренировок Александра Засса

    Человек, который разработал систему тренировок, направленную на развитие силы.
     
    Все о кардио

    Кардио: мифы и заблуждения

    5 самых забавных заблуждений по поводу кардиотренировок.
     
    качаем нижний пресс до кубиков

    Нет на животе кубиков?

    Не проблема! Рассмотрим как питаться и какие упражнения делать для 'нижнего' пресса. Узнать больше.
     
    Офис

    Синдром больных зданий

    Какие проблемы могут ждать при работе в офисе Узнать больше.
     
    Как ложиться спать рано

    Сегодня лягу пораньше!

    5 секретов, того что бы спать по 8 часов и вставать бодрым Читать здесь.
     
    Программа тренировок Скотта Эдкинса

    Большой и подвижный!

    А говорят, что "качки" - это неповоротливые и медленные люди. Читать здесь.
     

    ОБУЧАЮЩИЕ ВИДЕО

    БАЗОВЫЕ упражнения: как ПРАВИЛЬНО?! Азбука силового тренинга