Тренировка ног от "А" до "Я". Советы тренеров

Все про тренировку ног

Многие приходя в зал ставят цель - "подкачнуться" к летнему сезону и более-менее хорошо выглядеть. Поэтому основной упор уделяют тренировке верхней части: спина, грудь и в особенности руки. И думают, что за два три месяца что-нибудь появиться. А результата все нет и нет. Спросите почему? Отвечаем - "а ноги ты качал?" Нет, тогда и ожидаемого результата не будет.

 Для устранения данного пробела, мы специально сняли ролики которые помогут правильно и быстро сделать красивое тело не забыв про ноги.

Все тренировки ног в одном плейлисте

Как всегда при всех плюсах есть и некоторые минусы, которые надо учитывать при составлении своей тренировки:

  • мышцы ног после силовых тренировок восстанавливаются примерно через неделю, если нагружать чаще есть риск получения травм
  • для роста мышечной массы не только ног, но и всего тела, необходимо делать большое число повторений и проводить тренировку не чаще чем раз в неделю
  • важно после каждого выполненного упражнения делать растяжку

Сила и набор массы. Тренировка ног от Николая Морозова

Основная идея- это составление тренировки таким образом, что выполняются только базовые упражнения на ноги (приседания со штангой, жим ногами...). Такой тип тренинга, как раз лучше всего подходит для увеличения силы и набора мышечной массы всего тела. 

Шокируем наши мышцы ног вместе с Константином Бубликовым

Как говорилось выше, мышцы ног быстро привыкают к нагрузке и после этого у вас начинается застой, что бы этого избежать мы проведем "ВЗРЫВНУЮ" тренировку ног вместе с Константином Бубликовым, которая позволит сделать совершенно иной тип нагрузки и мышцы начнут работать в другом режиме.

Рельеф ног от Виктора Саковцева

Когда наша цель избавление от жира, то необходимо тренироваться по совсем другой методике тренировок. А в этом нам поможет призер чемпионатов по ББ - Виктор Саковцев и его упражнения для ног.

Тренировка ног в уличных условиях

 Конечно можно оправдываться и говорить, что денег на тренажерный зал нету, поэтому я такой некрасивый и искать еще 1000 причин. Это все отговорки, можно выйти на улицу и начать заниматься. Не знаешь как и что делать, не проблема Михаил в видео расскажет как без подручных средств тренируют ноги.

Анатомия мышц ног

Ну и в заключении, немного информации про строение мышц ног. Без базы как говориться и ни туда и ни сюда :)

Поблагодари за статью - поставь лайк. Простой клик, а автору очень приятно.

    Частые вопросы

    • Что лучше сжигает жир
    • Что не надо делать в тренажерном зале
    • Сколько воды нужно выпивать в день?
    • Первая программа тренировок
    • Как набрать мышечную массу
    • Как накачать мышцы в домашних условиях
    • Типы телосложения. Эктоморф, мезоморф и эндоморф.Как узнать свой
    • Как накачать нижний пресс
    • Как накачать плечи

    Что быстрее сжигает жир: бег или подъем? Многие думают, что подъем тяжестей работает намного эффективнее, чем аэробика. Правда ли это? Выясним немного ниже.

    Подробнее...

    Представим основные советы и рекомендации при занятиях в тренажерном зале. Надеюсь, вы воспользуетесь ими.

    Подробнее...

    Приходя в зал, новички по своей неопытности совершают множество ошибок. Конечно же в зале имеется фитнес инструктор, который покажет ряд упражнений и исправит появившееся ошибки. Однако расскажем вам в этой статье какие необходимо делать упражнений, сколько подходов.

    Подробнее...

    Соблюдая правильно все диеты и режимы правильного питания, вы все равно не сможете добиться увеличения мышечной массы. Для того чтобы достигнуть некого результата существует только два варианта: пойти в спортивный клуб или занятие дома. Конечно фитнес-инструктор подберет необходимый комплекс упражнений и расскажет о диете. Однако в этой статье предложим вам способ наращивания массы, основанный на нескольких упражнениях.

    Подробнее...

    Рассмотрим в данной статье как можно накачать мышцы в домашних условиях. Основной помехой занятий дома является наша лень. Однако если ее перебороть и начать заниматься хотя бы по часу в день, уже через пару недель вы заметите результаты. И обязательно необходимо давать себе хотя бы один выходной.

    Подробнее...

    Тип телосложения. Как узнать свойПо определению из справочников по физиологии, существует три основных типа телосложения. Зная характеристики каждого из них, можно изменить свое тело, при этом быстро подобрав лишь правильные комплексы упражнений или диеты. Однако в интернете наблюдается некоторый разброс понятий и терминов по определению типа телосложения – мы это попытаемся устранить.

    Подробнее...

    В статье будут рассмотрены упражнения, позволяющие накачать важные мышцы - нижний пресс. Данные упражнения можно выполнять, как в домашних условиях, так и в тренажерном зале. Данная инструкция предназначена для тех людей, которые желают накачать красивый пресс быстро, при этом, уделяя всего около десяти минут в день.

    Подробнее...

    Как накачать плечи правильно, быстро, в тренажерном зале или в домашних условиях. Примеры упражненийВ этой статье будет рассказано о красивой мужской фигуре, а именно что касается широких плеч. Рассмотрим упражнения, позволяющие держать ваши мышцы в тонусе. Их можно выполнять в домашних условиях или же в тренажерном зале.

    Подробнее...

    Прописные истины

    image

    Прописная истина №1

    Продолжительность тренировки должна быть короткой! Или Ошибки новичков.
     
    image

    Прописная истина №2

    Что быстрее сжигает жир: бег или подъем? Разбираемся здесь.
     
    image

    Прописная истина №3

    Обмен веществ - это показатель, который подсказывает нам, сколько калорий нужно организму, чтобы сохранить вес, сбросить его или набрать. Узнать больше.
     

    Читаемое

    Александр Засс

    Программа тренировок Александра Засса

    Человек, который разработал систему тренировок, направленную на развитие силы.
     
    Все о кардио

    Кардио: мифы и заблуждения

    5 самых забавных заблуждений по поводу кардиотренировок.
     
    качаем нижний пресс до кубиков

    Нет на животе кубиков?

    Не проблема! Рассмотрим как питаться и какие упражнения делать для 'нижнего' пресса. Узнать больше.
     
    Офис

    Синдром больных зданий

    Какие проблемы могут ждать при работе в офисе Узнать больше.
     
    Как ложиться спать рано

    Сегодня лягу пораньше!

    5 секретов, того что бы спать по 8 часов и вставать бодрым Читать здесь.
     
    Программа тренировок Скотта Эдкинса

    Большой и подвижный!

    А говорят, что "качки" - это неповоротливые и медленные люди. Читать здесь.
     

    ОБУЧАЮЩИЕ ВИДЕО

    БАЗОВЫЕ упражнения: как ПРАВИЛЬНО?! Азбука силового тренинга