5 заблуждений, которые мешают набору массы

Вы тренируетесь в зале. Много тренируетесь. А результата нет и мышцы не растут так, как вам хочется. Хотите знать, в чём ошибка? Мы расскажем и приведём типичные недочёты, которые мешают набрать мышечную массу.

Сразу оговоримся, что всё сугубо индивидуально и у каждого конкретного человека могут быть свои особенности и причины медленного роста мышц. Но всё же. Большинство допускает типичные ошибки и недочёты, приступая к тренировкам с целью набора массы.

В одном весе

Обычный совет: хотите нарастить мышцы, увеличивайте тренировочные веса. Но сказать проще, чем сделать. Добавили новый вес, а не то, что сделать повторы, поднять не можете?

Секрет в том, чтобы выполнять лишь единичные повторы с околопредельным весом. Тренируйтесь циклами. Несколько раз в год устраивайте себе месяц только силовых базовых упражнений. И выполняйте 2-3 сета из 1-6 повторов. И не больше.

Слишком много

Не усердствуйте и не перебарщивайте с весом во время тренировок.

Чрезмерность не имеет ничего общего с прогрессом и ростом мышц.

Так вы надрываете лишь нервную систему и доводите себя до истощения.

Лучше методично и последовательно следуйте технике и выполняйте повторы, пусть и с меньшим весом.

А отдых?

Часто причиной медленного роста мышц становится нарушение баланса нагрузок и отдыха.

2-3 тренировки в неделю – это самый оптимальный вариант.

Причина в том, что восстановление организма запрограммировано генетикой и ускорить его невозможно. В противном случае будет накапливаться усталость и вы зайдёте в тупик.

Если нервозность, агрессивность  и конфликтность вкупе с нарушением сна – ваши симптомы, то отдохните. Вы перетренировались.

Просто страшно

Часто новички зала считают, сложные упражнения такие, как приседания со штангой или становая тяга, им не по зубам. И начинают с более простых упражнений, а это неверно. Саамы лучшие тренировки «на массу» - это ведь отжимания с дополнительны отягощением, жимы лёжа, сидя, стоя, та самая становая тяга.

К тому же на начальном этапе не привыкшие к нагрузкам мышцы активнее всего откликаются на такие упражнения. И о чудо… растут очень хорошо! Так что долой страх перед упражнениями и дерзайте!

Не халтурьте!

В зале в сугубо мужской копании единомышленников грех не пообщаться. Но не стоит: пообщайтесь в другом месте.

В зале – только сосредоточенная работа над своим телом.

По исследованиям учёных, если вы психологически настроены и сконцентрированы на занятии, то мышечная сила повышается на 10 а то и 12%.

О Питании

Из воздуха мышцам, увы, не взяться. Если не питать и не подкармливать свой организм, то и роста массы ждать не стоит, как бы вы ни потели в зале.

Питание должно быть полноценным и сбалансированным. Проанализируйте свой рацион и подумайте, чего в нём не хватает и стоит включить.

Ознакомьтесь с литературой о питании при тренировках, если это необходимо. Не забывайте и о витаминах: дополнительная помощь в деле наращивания мышц всегда пригодится.

Как видим, тут всё просто. Хотите мышцы – работайте над их построением. И у вас всё получится.