Упражнения для похудения рук

Стремление к идеалу – это вечное и закономерное желание. Часто бывает, что когда женщины прибавляют в весе, быстрее всего жир откладывается на животе, ягодицах…  и руках. Для живота и бёдер существует множество упражнений, а для рук их придумано не слишком много. О том, как всё-таки добиться желаемого результата, наша новая статья.

Так, полные руки – одна из наиболее волнующих проблем для многих. Но для похудения  рук одних диет недостаточно. Таким образом, можно лишь обнажить дряблые, нетренированные мышцы, которые были под слоем жира. Физические упражнения – необходимость в этом случае.

Сосредоточимся на самых эффективных из них. Выполнять упражнения следует как минимум 3 раза в неделю. Причём, делать это можно и в домашних условиях.

Общие рекомендации

  • Выполняя упражнения для похудения рук, напрягайте мышцы пресса и ягодиц. Это поможет избежать излишнего прогиба поясницы.
  • Ноги во время выполнения упражнений слегка согните в коленях, чтобы не повредить надколенные связки.
  • Следите за дыханием – оно должно быть ровным, спокойным.

Упражнения для похудения рук

Для начала выполняйте разминку, она разогреет и сделает мышцы более эластичными,  подготавливая их к дальнейшим нагрузкам.

Упражнение №1.

Встаньте, поставив руки на пояс. Повернитесь вправо, руки разведите в стороны. Вернитесь в исходную позицию. Повернитесь влево, руки разведите в стороны. Возвратитесь в исходную позицию. Выполняйте упражнение 8-10 раз.

Упражнение №2.

Подойдите к дивану, примите упор лежа (ноги - на полу, руки – на диване в согнутом положении). Разогните руки, немного задержитесь в этой позиции, вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение 20-30 раз.

Упражнение №3.

Ноги на ширине плеч, руки разведите в стороны. Делайте широкие круговые движения руками, сначала вперед, потом назад. Выполняйте по 8 раз.Примечание:плечи во время упражнения должны быть опущены.

Упражнения с гантелями

Подобные упражнения для рук довольно эффективны.

Если у вас нет под рукой гантелей, можно использовать в качестве груза пол-литровые пластиковые бутылки с водой или песком. Со временем вес гантелей необходимо увеличивать, чтобы усилить эффект упражнений.

Однако гантели весом более 4 кг использовать не стоит, чтобы не спровоцировать повреждение мышечных связок.

Упражнение 1.

Для выполнения этого упражнения вам понадобятся гантели весом по 1,5 кг. Встаньте, руки с гантелями опустите вдоль тела. Поднимите руки, согнув локти. Разведите их в стороны. Опустите руки через стороны вниз. Выполните упражнение 10 раз.

Упражнение 2.

Для выполнения этого упражнения вам понадобятся гантели весом по 2 кг. Встаньте, выпрямив руки с гантелями перед грудью. Заведите руки за голову, насколько это будет возможно. Поднимите руки вверх. Вернитесь в исходную позицию. Выполните упражнение 30 раз.

Упражнение 3.

Лягте, разведите согнутые в локтях руки с гантелями (2 кг) в стороны. Соедините руки перед грудью. Вернитесь в исходную позицию. Выполните упражнение 30 раз.

Упражнение 4.

Встаньте, опустите руки с гантелями (2 кг) вдоль туловища. Разведите руки в стороны. Вернитесь в исходную позицию. Выполните упражнение 30 раз.

Упражнение 5.

Встаньте, опустите руки с гантелями (2 кг) вдоль туловища. Поднимите руки вперед. Вернитесь в исходную позицию. Выполните упражнение 30 раз.

Подготовила:

Также рекомендуем почитать:

5 упражнений для пресса в домашних условиях

Как заставить себя тренироваться. Лучшие советы

Поблагодари за статью - поставь лайк. Простой клик, а автору очень приятно.

    Прописные истины

    image

    Прописная истина №1

    Продолжительность тренировки должна быть короткой! Или Ошибки новичков.
     
    image

    Прописная истина №2

    Что быстрее сжигает жир: бег или подъем? Разбираемся здесь.
     
    image

    Прописная истина №3

    Обмен веществ - это показатель, который подсказывает нам, сколько калорий нужно организму, чтобы сохранить вес, сбросить его или набрать. Узнать больше.
     

    Читаемое

    Александр Засс

    Программа тренировок Александра Засса

    Человек, который разработал систему тренировок, направленную на развитие силы.
     
    Все о кардио

    Кардио: мифы и заблуждения

    5 самых забавных заблуждений по поводу кардиотренировок.
     
    качаем нижний пресс до кубиков

    Нет на животе кубиков?

    Не проблема! Рассмотрим как питаться и какие упражнения делать для 'нижнего' пресса. Узнать больше.
     
    Офис

    Синдром больных зданий

    Какие проблемы могут ждать при работе в офисе Узнать больше.
     
    Как ложиться спать рано

    Сегодня лягу пораньше!

    5 секретов, того что бы спать по 8 часов и вставать бодрым Читать здесь.
     
    Программа тренировок Скотта Эдкинса

    Большой и подвижный!

    А говорят, что "качки" - это неповоротливые и медленные люди. Читать здесь.
     

    ОБУЧАЮЩИЕ ВИДЕО

    БАЗОВЫЕ упражнения: как ПРАВИЛЬНО?! Азбука силового тренинга